Ṣeto ti dumbbells - awọn bọtini si aseyori ti awọn idaraya ile

Baamu dumbbells - yi jẹ ọkan ninu awọn julọ rọrun fun didaṣe ni ile idaraya itanna. Iwọn ti iru ikarahun kan le wa ni rọọrun yipada da lori iru isan ti o n kọni. O le tọju rẹ mejeji ni ipopọ ati ṣajọpọ fọọmu ni ọran pataki kan.

Ni ita, awọn dumbbells titobi jọ bi igi nla kan. Wọn ni ọpa pataki kan, ti a pe ni "ọrun", ati awọn eroja ti a fi ọlẹ - "pancakes".

Nitorina, didara dumbbells, eyi ti yoo ko jẹ ki o sọkalẹ lakoko ti o ṣe awọn adaṣe agbara, yẹ ki o wa ni ti ga-didara irin. Nkan ti chromium gbọdọ wa. Awọn wọnyi ni awọn dumbbells ti tẹ "Torneo".

A anfani nla ti ṣeto ti dumbbells ni seese ti maa npo idiwo nipasẹ fifi pancakes. Eyi jẹ pataki julọ ti o ba fẹ lati ṣe agbega iwọn didun iṣan rẹ ki o si ṣe ilọsiwaju ti ara rẹ.

Awọn Dumbbells pẹlu ti a fi oju roba

Rubbish dumbbells ni ojutu ti o dara julọ fun ẹbi idaraya pupọ kan. Iru iru dumbbells yii yoo ba awọn ọkunrin ati awọn obinrin pade, ati paapaa awọn ọmọde. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ wọn o le ṣe aṣeyọri abajade ti o han ni akoko kukuru kan.

Awọn apobbells roba maa n ni ere ti o ni iwuwo ti 0,5 tabi 1 kilogram, eyi ti o ṣe pataki fun ibalopo ti o lagbara. Ni afikun, wọn kii yoo fa idibajẹ ti o wulo julọ si iboju ilẹ.

Hvat nigba ti o ba ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells robajẹ jẹ gidigidi lagbara nitori otitọ pe ọrun wọn tun ti rọpọ. Pẹlu iru ọrun bẹẹ o le ṣe awọn adaṣe pẹlu itunu nla ati itọju. Pẹlupẹlu akoko didun kan yoo jẹ atunṣe diẹ ti o gbẹkẹle awọn pancakes lori dumbbell ti dumbbells ni laibikita fun gbogbo awọn ti a ti fi ọṣọ rubberized kanna.

Nikan ti o jẹ ohun ti o dara julọ ti iyọpọ ti dumbirin ti o ni rọba ni imọran ara wọn, eyi ti o le fa ibanisoro diẹ ninu awọn elere idaraya.

Dumbbells pẹlu paati chrome

Awọn Dumbbells jẹ awọ-awọ-awọ, ko dabi awọn agbogidi ti a fi sinu awọ ti irufẹ bẹ, ko ni olfato. Pẹlupẹlu irufẹ ti tẹlẹ ti dumbbells, wọn gba ọ laaye lati yi ipele ti idaraya nkan. Eyi le ṣee ṣe nitori titọju nọmba ti o pọju ti awọn ọpọ eniyan. Pẹlupẹlu, wọn ni awọn akọsilẹ lori ohun ti o mu, eyi ti o mu ki o lo julọ ti o rọrun ati ailewu, niwon ti o dara julọ ti o wa ni ọwọ ati ki o ko dinku. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o ṣeeṣe kan ti oka. Nitorina, o ni imọran lati lo awọn ibọwọ ikẹkọ pataki.

Awọn adaṣe ile deede pẹlu dumbbells

Lati fifa soke ninu awọn iṣan isinmi ni ile ni ala ti o fẹrẹ jẹ gbogbo eniyan. Pẹlu irubirin ti o tẹ-tẹ, eyi di otitọ. Awọn adaṣe ipilẹ ti o wa fun awọn iṣelọpọ ti o wa fun ile iṣọ iṣan ni ile.

Awọn adaṣe fun awọn isan ti agbọn ejika:

• Tẹ ti dumbbells soke joko - lati a joko si ipo ti i ni dumbbells pẹlu apá soke lori rẹ ori ṣinṣin.
• Gbígbé dumbbells si awọn mejeji (ibisi) - lati kan lawujọ si ipo ró gbooro apá pẹlú awọn ara nipasẹ awọn mejeji si ejika ipele. Awọn ọpẹ n wo isalẹ.

Fun ọwọ:

• Mimu ọwọ - lati duro duro ni ọkan, tẹ apa rẹ ni awọn egungun;
• Ifaagun awọn apá - lati ipo ipo, a fa awọn apá pọ pẹlu idapọn kan lati ori ori.

Fun ẹhin:

• Ilọja ni iho - tẹ lori ati ṣe atilẹyin lori ọkankunkun, fa awọn dumbbell, ti o wa ni ọwọ, pẹlú ẹhin mọto pẹlu igbonwo soke.

Fun awọn àyà:

• Lilọ kiri - a dubulẹ lori ẹhin ati pe a gbe ọwọ soke pẹlu dumbbells bi o ti ṣee ṣe ni awọn mejeji, lẹhinna pẹlu okunfa awọn isan iṣan ti a din ọwọ wa lori apo.

Fun awọn ẹsẹ:

• Awọn ilọsiwaju - ni igbakeji gbe siwaju ati joko ni pelvis pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn ẹsẹ pẹlu dumbbells ni ọwọ wọn.

Eyi jẹ iwọn kekere ti awọn adaṣe gbogbo pẹlu dumbbells, eyiti o le lo lati ṣe agbekalẹ ara rẹ ni ile. Alaye apejuwe diẹ sii ti awọn adaṣe ti o yẹ ni a le rii ni awọn eto pataki fun awọn ere idaraya ni ile.

Ti o ba fẹ lati ṣe ara rẹ ki o si ni ọkọ ni ile, o nilo awọn fifun bi air. Iye owo fun wọn le bẹrẹ lati 1000 rubles. Nipa gbigbe awọn oluranlowo oloootọ bẹẹni ati nini igbesi-aye ati ifarada to tọ, ọkan le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara ju laisi lilọ si idaraya.