Breathing nigbati nṣiṣẹ

Lati le ṣetọju ara rẹ ni ohun orin, ki ara wa jẹ igbasilẹ ati ti o yẹ, o jẹ dandan lati ṣiṣe. O faye gba o lati lo awọn pataki isan ẹgbẹ ati arawa awọn circulatory eto, stimulates ti iṣelọpọ, anfani ti ipa lori awọn ti ngbe ounjẹ eto, iranlọwọ lati saturate ẹjẹ pẹlu atẹgun, se išẹ ati ìfaradà.

Bi o si daradara simi nigba ti nṣiṣẹ?

Nigba ti nṣiṣẹ, kadio-iṣan eto ti wa ni tunmọ si nmu wahala, ati bi kan abajade ti o wa ni aile mi kanlẹ. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ wa n wa awọn iṣeduro ti o gba ọ laaye lati simi ni deede. Ilana ti isunmi ninu eniyan le yatọ si ilọsiwaju, ṣugbọn diẹ ninu awọn ofin gbogbogbo ṣi tẹlẹ. Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ o jẹ dandan lati na isan awọn isan ati ṣe iṣẹ isinmi kan. Iranlọwọ squats, tilts ati awọn ti awọn torso. Ni idi eyi, o nilo lati muu nigbati awọn ọṣọ inu wa, ki o si yọ - nigbati o ba fẹrẹ sii.

Mimuwu ni akoko ṣiṣe yẹ ki o dari, nitori bibẹkọ ti o le bẹrẹ choking. Nigbati o ba nṣiṣẹ, aipe ailera kan ti ṣẹda, ara ko ni ipalara atẹgun. Ti isunmi ba jẹ aṣiṣe, a ṣe itọju okan ati pe wahala ba waye.

Nigbati o ba nṣiṣẹ fun awọn ijinna pipẹ o nilo lati pa isinmi rẹ titi de opin. Breathing yẹ ki o jẹ tunu ati ki o dada, fifi imudaniloju si imukuro. Ni ọna deede, ni ipo deede, eniyan nlo itọju ẹmi, ninu eyiti ara ṣe n ṣiṣẹ iye ti o kere julọ. Ni idi eyi, afẹfẹ n ṣalaye ni apa oke awọn ẹdọforo nikan.

Awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ atẹgun julọ julọ nwaye ni apa isalẹ awọn ẹdọforo. Eyi ni idi ti iwin ni lakoko ti nṣiṣẹ ni a ṣe dara julọ pẹlu iranlọwọ ti diaphragm tabi apa isalẹ ti ikun. Fun eyi, inhalation ati exhalation gbọdọ jẹ rhythmic, yiyi ni awọn aaye arin deede. Nwọn le jẹ oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, fun gbogbo igbesẹ meji tabi mẹta. O ṣe pataki lati yan ọna ti o dara nipasẹ ara rẹ. O tun nilo lati ṣakoso iṣan-ije ti ije, ki awọn ipa fun ipele ti o kẹhin jẹ.

Breathing during running can be carried out in the following ways:

• Gúnra ni ati jade pẹlu ẹnu rẹ;
• Mimu si inu ati jade pẹlu imu rẹ;
• Pa pẹlu ẹnu rẹ, ki o si imu imu rẹ jade;
• Breathing in your nose, ati ki o mí jade ẹnu rẹ.

Gbogbo eniyan yan fun ara rẹ ni ọna ti o ro julọ rọrun. Ṣugbọn, o jẹ itara lati ṣe itọju lakoko ti o nṣiṣẹ ni imu. Nigbana ni agbara yoo wa ni ọpọlọpọ lẹhin. O tun le mu pẹlu imu rẹ ati exhale pẹlu ẹnu rẹ. Eyi tun jẹ aṣayan ti o dara. Pa ni lokan pe nigba ti nṣiṣẹ dara ju lati si ẹnu rẹ, nitori bibẹkọ ti ìrora ni soro.

Ni akoko ije, o gbọdọ ro pe iṣakoso. O jẹ wuni, pe o ni iṣẹju diẹ ṣe lati 120 si 150 awọn gbigbọn. Tabi ki, ṣiṣe awọn anfani o fee mu, ati ki o le ani wa ni ipalara. Pulse yẹ ki o pada fun iṣẹju 10. Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, lẹhinna ẹrù jẹ giga, o nilo lati dinku. Elere lati orin awọn iṣẹ ti okan ati okan oṣuwọn, gba okan oṣuwọn fun awọn sure. O tun le pese fun awọn anfani miiran. Fun apẹẹrẹ, lilọ kiri GPS, pẹlu eyi ti o le pinnu ipo naa, bakanna bi iyara ti nṣiṣẹ.