Awọn iṣan ti o tobi julọ ti afẹyinti. Awọn adaṣe fun idagbasoke wọn le ṣee ṣe nipasẹ awọn olubere

Back isan fun awọn ara pataki kan ifamọra. Awọn iṣan ti o gbooro sii tẹnumọ awọn ejika ki o fun nọmba naa ni ipilẹ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe fun idagbasoke ti ẹgbẹ yii ni awọn isan.

Latissimus pada adaṣe lori awọn idagbasoke ti eyi ti o wa ni oyimbo eka, ni anatomi ti awọn eniyan ara ti jẹ ọkan ninu awọn tobi isan awọn ẹgbẹ. Awọn adaṣe fun awọn iṣan adẹhin ti afẹyinti jẹ diẹ ti o gbajumo julọ ju awọn imọran fun idagbasoke awọn apá tabi àyà. Awọn ipele ti awọn adaṣe fun idagbasoke iṣaṣi ti ita ni o yẹ ki o ni ifojusi pataki. Ni iṣọkan wọn le pin si awọn ti o sọtọ ati awọn ipilẹ.

Ipilẹ awọn adaṣe maa kopa kan ti o tobi nọmba ti awọn pataki isan ẹgbẹ. Yi iru yẹ ki o ni awọn Ayebaye fa-pipade lori igi, fifaa soke si awọn àyà opa, ro T-sókè bar si àyà. Awọn iyokù gbọdọ wa ni ya sọtọ.

Paapa daradara n dagba awọn iṣọn to tobi julọ ti afẹyinti nfa lori crossbar, pẹlu iranlọwọ ti idaraya yii ti wọn le ṣe ni gbooro ati ni okun sii. Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn fifọ-soke, awọn imuposi yato si ni idaduro, nwọn ṣe iyatọ si ibùgbé ati idaduro ni kikun, jakejado ati yiyọ sẹhin. Ti o ba fẹ lati ṣe awọn iṣan naa, lẹhinna o tọ si nfa ori ori, nigba ti o n fi ẹhin sẹhin odi. Imunju nipasẹ titẹ kuru kan yoo fun ọ ni afikun fifuye si biceps ti awọn ọwọ ati isalẹ isalẹ, pẹlu fifun ni kikun igara naa ṣubu lẹsẹkẹsẹ lori awọn iṣan latissimus.

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ati awọn ti o munadoko fun awọn iṣan iyipada ti o tobi julọ ni fifa igi naa si apo. Eyi tun ṣe iranlọwọ lati ṣaju ẹgbẹ iṣan yii. Awọn adaṣe ti o ku ni iyatọ oriṣiriṣi ti iyọda yii ati ki o ni ipinnu pataki - lati fi rin awọn iṣan latissimus ni agbegbe kan. Awọn adaṣe fun awọn iṣan ejika n ṣalaye pẹlu ikẹkọ fun ẹhin. Lara awọn ọna ti awọn ejika golifu le wa ni yato si ibujoko ti awọn igi, o joko ati awọn duro soke, o duro dumbbell swings akosile ti aladani, ati awọn miran.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ipilẹ lori awọn ejika, ṣugbọn, bi ninu awọn miiran, nibẹ ni ibi-iṣẹlẹ ti awọn adaṣe aiṣe-taara. Fun apẹẹrẹ, titari-soke ati awọn ntọwọ ni tun ṣiṣẹ lori ni iwaju ejika nigba ti ibujoko ọpá eke wa ninu awọn iṣẹ iwaju ati arin ìka ti awọn apa isan. Ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti awọn adaṣe pẹlu awọn iṣeduro ti igbasilẹ ti awọn ẹhin ati awọn ejika, nitori otitọ pe awọn ẹgbẹ iṣan ni o wa ninu akoko ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ipilẹ.

Fun ẹgbẹ, awọn iṣọ latissimus ti afẹyinti, awọn adaṣe ti eyi ti o gbọdọ ṣepọ agbara ati iṣẹ ifarada, o le ṣe eto ti o yatọ fun ikẹkọ.

Lati le fa ọpa si ọṣọ daradara, o jẹ dandan lati gbe awọn ẹsẹ sii ni iwọn awọn ejika, lẹhinna tẹ ara si isalẹ si iru iru bẹẹ pe o jẹ eyiti o fẹrẹ ṣe afiwe si ipo-ipade. Lẹhinna, o yẹ ki o ṣe atunṣe afẹhinti rẹ ki o gba igbimọ pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna ṣe igbiyanju lati fa ọpá naa sinu arin ikun, lẹhinna tẹẹrẹ si isalẹ ni ọna ti o dara. Ni ọna ṣiṣe ti idaraya yii, iwọ ko nilo lati fi ọrùn si ori ilẹ titi iwọ o fi sọ nọmba ti awọn atunṣe. Ni ibere lati yomi awọn ipalara nipa sise yi idaraya ni eyikeyi nla ti o jẹ soro lati se ikotan pada, bi ninu awọn kale apeôj iru. Ti o ba fẹ lati dinku fifuye lori agbegbe lumbar ati dinku ipalara naa, lẹhinna o nilo lati dubulẹ lori ibugbe pẹlu oju-inu inu, tobẹ ti igi wa wa labẹ rẹ, lẹhinna mu igbimọ naa ṣinṣin ati ki o gbiyanju lati fa sii sinu agbegbe ẹṣọ naa.

O ṣe pataki lati wa ni aifọwọyi pupọ lakoko ikẹkọ lori awọn iṣan latissimus ti afẹyinti, awọn adaṣe ti a ṣe fun idagbasoke wọn le gbe ẹrù pataki kan lori ọpa ẹhin.

Lati ṣe apejuwe, o le ṣe akiyesi pe awọn adaṣe ipilẹ ti elere idaraya, fifa awọn isan ti ẹgbẹ ara ti ara, ni asopọ pẹlu igi naa. Lati se agbekalẹ awọn iṣan ti o tobi julo lọ, idaraya jẹ to lati ṣe lẹmeji ni ọsẹ osẹ. Pẹlu awọn kilasi deede ni osu diẹ o yoo ri ipa gidi kan.