Awọn idaraya ounje fun awọn olubere. Awọn imọran idaraya idaraya

Ni ilọsiwaju, awọn elere idaraya ni o nife si awọn ounjẹ idaraya fun awọn aṣaṣe. Iru awọn ọrọ bii idaraya ati ounjẹ ko le jẹ ki o fa awọn ero ti o dara, ṣugbọn kini o wa lẹhin oro yii? Bíótilẹ o daju pe irufẹ igbiyanju yii ni a ti mọ ni gbogbo agbaye fun igba pipẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣi wa, eyi ti o jẹ julọ ti o ṣaiyemeji nipa nkan yii. O han gbangba pe igba iru awọn gbolohun bẹẹ wa ni iyọọda lati awọn eniyan ti ko ni alaye ti o toye ati pe o han kedere lati bẹrẹ lati gba ounjẹ idaraya.

Awọn idaraya ounjẹ - kini o jẹ?

O tọ lẹsẹkẹsẹ lapa gbogbo awọn itanran nipa yi ati iroyin ni ẹẹkan ati fun gbogbo ohun ti idaraya idaraya ko ni nkankan lati ṣe pẹlu doping, tabi pẹlu awọn sitẹriọdu, Elo kere pẹlu eyikeyi kemistri. Eyi jẹ dandan nikan si Organic tabi awọn ohun elo aṣeye abaye.

Sports ounje fun olubere - yi ni igba awọn eroja ti o ti a ti gba ọpẹ si ga-tekinoloji processing, lilo nikan adayeba awọn ọja ti adayeba Oti.

Fun kini ati pe o nilo lati mu awọn idaraya idaraya

Lati le mọ iru ounjẹ ounje fun awọn oluberekọ jẹ pataki fun, o jẹ dandan lati kọkọ ṣe pataki, nitori ọna ọna ti o rọrun ti o yatọ si idaraya. Lọgan ti eniyan ba pinnu lati sọ laini yi kọja, lẹhinna ko ni ọna kan pada, lẹhinna awọn abajade naa kii yoo ṣe. Lati le gberaga akọle ti elere idaraya, o gbọdọ ṣe ọpọlọpọ igbiyanju.

Nitõtọ, awọn iyipada ti agbaye julọ julọ yoo bikita fun onje, bi eyi jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri. Nitori eyi, akọkọ gbogbo, awọn esi ti o dale lori ounje, ati gbogbo ile-iṣẹ idaraya ni gbogbogbo.

Awọn idi fun lilo

Idahun ibeere naa nipa ohun ti o jẹ dandan fun awọn ounjẹ idaraya fun awọn alabere, a le ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe idi pataki ni lati pese elere pẹlu gbogbo awọn ohun alumọni ti o yẹ, awọn vitamin ati awọn ounjẹ ti o nilo fun abajade ikẹkọ itọju. Ṣugbọn diẹ ninu awọn le jiyan pe gbogbo awọn eroja ti o wulo fun ara ni a le gba taara lati inu ounjẹ ti eniyan nlo lojoojumọ, ṣugbọn ni otitọ, agbara kanna ko ṣee ṣe fun awọn idi diẹ:

1. Ara ko ni le fa ounjẹ pupọ lati gba o kere ju 3000, tabi paapa awọn kalori 6000 fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ọja kan ko le jẹ idasile nipasẹ 100%, ati ounjẹ idaraya ti nmọ awọn iṣeduro ti awọn nkan ti o ni awọn iṣọrọ ti o rọrun, eyiti o pese gbogbo awọn vitamin pataki, ṣugbọn ko ṣe apọju ara.
2. Nibẹ ni diẹ ninu awọn akojọ kan pato ti awọn ọja ti o ni awọn irinše pataki fun elere-ije, ṣugbọn nitori otitọ pe wọn wa ni aiṣedeede fun fọọmu elere, o ni lati ra lẹsẹkẹsẹ gbogbo awọn ere idaraya fun awọn olubere. Fun apẹẹrẹ, ẹri-ara pupa ati creatine.
3. Ṣeun si ounjẹ idaraya, iwọ le ṣe ipinfunni owo inawo rẹ sibẹ, nitori idaraya idaraya jẹ ọna pupọ.
4. Gbogbo awọn oniṣowo ti o ṣẹda iru awọn ọja wọnyi, akọkọ ni gbogbo wọn fun wọn ni awọn irinše pataki, ọpẹ si eyi ti gbogbo awọn afikun awọn ounjẹ jẹ diẹ sii ni kiakia sii.
5. Njẹ idaraya ounjẹ ko ni nkan ti o sanra, nitorina, awọn ọja naa yoo wulo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu iwọnra ti o pọju.

Bayi, ounjẹ idaraya fun awọn olubere bẹrẹ le mu iwọn-ṣiṣe ati imudarasi mu. Ṣugbọn o ko nilo lati fi ireti nla si ọja yi, nitori pe kii ṣe panacea. O ṣeun si ọja yi, o le ṣe afikun igbadun rẹ nikan, ṣugbọn o daju pe ko pari patapata. Pẹlu ohun elo to dara ati atunṣe, o le ṣe iranlọwọ gan lati ṣe aseyori awọn esi nla ni awọn idaraya.

Awọn ounjẹ idaraya fun awọn ti n ṣalaye ti bẹrẹ

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbogbo awọn ere idaraya ti a nlo lati ṣe atunṣe nọmba naa ati ipilẹ isan iṣan, beere fun ounjẹ pataki kan ati idagbasoke itọju rẹ. Ti o ni idi ti ara ẹni (awọn olubere ati awọn akọṣẹ) jẹ pataki pupọ fun idaraya ounjẹ.

Awọn agbara ibanujẹ gbọdọ jẹ deede pẹlu igbasilẹ ti o ṣeeṣe. Awọn onipẹja ti o ṣe alabapin ninu awọn elere, ṣe idaniloju pe fun idagba deede ati idagbasoke awọn isan, ọkan kilogram ti ara iwuwo yẹ ki o run ni iwọn 2-4 g amuaradagba. O ṣeun si iṣeduro isiro ti o rọrun, eyikeyi eniyan yoo ni anfani lati ṣe iṣiro awọn amọradagba amuaradagba ojoojumọ, eyi ti yoo ni ibamu si irẹwọn rẹ. Lẹhin eyi o yoo ṣee ṣe lati ni oye pe iru opoiye ti ounje fun ọjọ kan jẹ soro lati gba. Ipo yii le ṣe itọju ko nikan pẹlu awọn ọlọjẹ, ṣugbọn pẹlu awọn ohun elo miiran ti o yẹ.

Bayi, ounjẹ idaraya fun awọn ẹrọ agbara ati awọn bodybuilders jẹ pataki.

Awọn imọran idaraya idaraya

Ni otitọ, o jẹ dandan lati ni oye pe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti o yatọ, awọn kan le ṣe iranlọwọ dara julọ, awọn ẹlomiran ni o buru, ṣugbọn si apakan diẹ wọn le ṣee nilo fun elere-ije. Lati ṣe eyi, o nilo idiwọn idaraya ounjẹ idaraya kan, eyiti o ni awọn nkan wọnyi:

- Amuaradagba maa jẹ ifilelẹ ti o ni ipa julọ, eyi ti o jẹ dandan fun ipilẹ iṣan isan, ninu irun ti eyikeyi elere idaraya ti o wa, o daju, ibi akọkọ. Iru awọn afikun bẹẹ jẹ ohun ti o wulo paapaa ju ọdun mẹwa lọ sẹyin ati pe o gba iyasọri wọn ni kiakia to ọpẹ si imudara ese. Alakoso laarin awọn oògùn bẹ bẹ ni Njẹ Agbara Iyanjẹ Iyanjẹ, eyi ti o jẹ pataki nitori agbekalẹ rẹ, eyiti o ni colostrum, eyiti o wọ inu ara pẹlu wara iya ati iranlọwọ lati dagba ki o si mu imunirin lagbara.

- Ibi keji ni a gba igboya nipasẹ creatine. Bi o ṣe jẹ nkan ti o nṣiṣe lọwọ yii, o jẹ iru idana fun ihamọ iṣan, bi o ṣe n wọ inu ara, o jẹ ki o di musculature. Nitorina, fun ikẹkọ ikẹkọ, o tun jẹ dandan. Nipa ọna, laipe ni igbadii iwadi ti o ṣe kedere pe awọn afikun ẹda ti fihan pe o wulo julọ ju ti a reti. Ti o ni idi ti o wa ninu fere gbogbo awọn ohun elo idaraya ounje. Lara awọn ọja ti o dara julọ fun awọn idaraya agbara jẹ Mesomorph APS, ti o le gba gbogbo awọn imọ-ẹrọ ọtọọtọ.

- BCAAs (branched chain amino acids) ti wa ni run si iwọn nla lakoko idaraya ati ikẹkọ, nitorina wọn nilo iyipada. O jẹ nitori eyi pe BCAA maa wa ni imọran ati ni wiwa nitori awọn iṣẹ wọn ti ko ṣe atunṣe. Nipa ọna, wọn ni ọkan ninu awọn ipa pataki ninu iṣiro amuaradagba ninu awọn isan. Bayi, abajade yoo wa titi. Awọn ile- iṣẹ ni Nutrition tu BCAA 5000 Powder A, eyi ti o si maa wa awọn julọ gbajumo nitori awọn isansa ti soya, Instant assimilation. O le tun ra ni awọn capsules, eyiti o jẹ rọrun pupọ.

- Awọn microelements ati awọn vitamin ni o wa tun pataki, nitori pe elere idaraya kan mọ pe iṣẹ ti a ko ni idiwọ ti ara le ṣee pese nikan pẹlu atilẹyin ti awọn nkan ti o wulo ti o wulo ati ti o wulo. Kanna olori iṣẹ Nutrition fun wa oto multimineral ati multivitamin eka ti a npe ni Opti-ọkunrin, eyi ti fihan gan ti o dara esi ọpẹ si ga fojusi.

- Awọn apẹru-ọra jẹ pataki fun elere idaraya ni akoko sisọ gbigbọn ati fun awọn ẹyin ti o sanra. Awọn ọja ti o lagbara julọ ni yiyi ni a npe ni Lipo 6 Black Nutrex, eyi ti o nlo ọna-ọna ọna-ọpọ-ọna ati pe ko ni iṣe pipẹ ṣugbọn fifẹ kiakia.

- Awọn afikun ohun elo, eyi ti a ṣe iyatọ nipasẹ iwọn ti o pọju wọn - jẹ geyners. Wọn ni ogorun ti o pọ sii ninu awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ohun elo miiran to ṣe pataki. Ise Iyiyi Iyika SAN NEW jẹ alakoso ti o ni agbara, eyiti a ṣẹda fun awọn elere idaraya eleri, o ṣeun si awọn agbekalẹ ti o rọrun ti o rọrun lati ṣafihan ibi rẹ.

- ọja-boosters wa nọmba kan ti nṣiṣe lọwọ eroja, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ti oriširiši ni isejade ti ọja. Awọn iru nkan bẹẹ ko ni imọran fun awọn eniyan ti o wa labẹ ọdun 22, nitori ifihan agbara anabolic kan. Bi o ṣe fun stimulator ti o lagbara jùlọ, o fẹ jẹ fun awọn Labs Axis Labaran HyperTEST, o ṣe atẹgun iṣerogeli ati ki o mu ki anabolism iṣan.

Awọn iyasọtọ ti ọja kan jẹ nitori awọn oniwe-rationality ati ṣiṣe. Ni akoko ti o tobi nọmba ti awọn oogun ti o yatọ si kọọkan elere gba soke fun ara rẹ leyo. Imudara ti ounjẹ idaraya ounjẹ ni a yoo pinnu nipasẹ apẹrẹ, awọn ọna ẹrọ ati awọn apapo pẹlu awọn oògùn miiran ati awọn ọja. Maṣe gbagbe nipa didara ti olupese naa gbọdọ jẹ lodidi, boya o jẹ idaraya idaraya fun awọn isẹpo tabi awọn idi miiran.

Ipalara si idaraya idaraya: otitọ tabi aroso

O dabi pe awọn ariyanjiyan ko ni opin. Ipalara ti o le mu ounjẹ idaraya si awọn isẹpo le ṣee ṣe nikan bi ohun elo rẹ ba jẹ aṣiṣe ati ti iṣakoso, ati ni gbogbo awọn oran miiran o jẹ ọrọ kan ti awọn alaigbagbọ ti ko ni iriri, ko tilẹ imoye Ni gbigba awọn ọja wọnyi.

Ohun gbogbo ti jẹ ojulumo, ati awọn ona si stardom ti kun ti awọn aṣiṣe. Lati ṣe aṣeyọri diẹ ninu awọn esi ọjọgbọn ṣee ṣe nikan pẹlu iwadi kikun ti ara rẹ ati yiyan eto gbigba kan fun u. O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ ounje ti o dara julọ, eyi ti a ṣe lati ọdọ awọn alakoso ati awọn akosemose, o ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.

Ile-iṣẹ ere idaraya igbalode n sọ awọn ofin titun ni awọn fọọmu agbara, nitorina awọn ẹlẹsin ti o wa ni igbimọ agbara ati ti ara wọn, jẹ dandan lati tẹle wọn.

Dietetics ti elere-ije

Nitõtọ, awọn idaraya ounjẹ-idaraya n ṣafihan pẹkipẹki pẹlu ounjẹ ti awọn elere idaraya, nitori pe onisegun nikan yoo ni anfani lati ṣe alaye gbogbo awọn iyatọ nipa bi o ṣe le jẹ ounjẹ idaraya lai ṣe iparun ilera ọkan. Eyi ni a ṣe lori idiwo, ati bi o ba jẹ dandan, diẹ ninu awọn idanwo ti o wọpọ ati awọn idanwo ito. Pelu otitọ pe ounjẹ idaraya jẹ ọja ti kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan, nigbati o ba ndagbasoke fun ara rẹ, o gbọdọ kan si alakoso ti o yẹ fun iranlọwọ. Lẹhinna, ẹrù eyikeyi tumọ si onje pataki, eyi ti kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe aṣeyọri awọn esi, ṣugbọn o tun le ṣe ipalara fun ilera rẹ, nitorina o nilo lati mu ounjẹ idaraya pupọ. Eyi ti o dara ju lati yan, o yẹ ki o sọ fun ounjẹ ounjẹ to dara.

Kini idi ti o nilo awọn ọja wọnyi ni idaraya idaraya?

Creatine - mu ki idagbasoke dagba sii.

Amino acids - fọ isalẹ awọn amuaradagba. O ṣe pataki pe elere idaraya gba itọju pupọ ti awọn amino acid pataki.

Awọn oluṣeja jẹ awọn afikun ohun elo ti o ṣe igbelaruge idagba ti nkan ti o gbẹ. Awọn ẹya akọkọ jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.

Awọn ọlọjẹ - iranlọwọ mu excess sanra ati mu iwuwo ara. Akọkọ paati jẹ amuaradagba - awọn ohun elo ile ipilẹ ti ara.

Awọn apanirun awọ - bi o ṣe kedere lati orukọ funrararẹ, ṣe iranlọwọ lati run apakan ti o sanra ati itesiwaju iṣelọpọ agbara.

Agbara - ṣetọju ipele giga ti agbara nitori akoonu ti fructose ati sucrose fun ikẹkọ.

Multipack jẹ fọọmu fọọmu ti oògùn, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn afikun awọn ere idaraya.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe eyikeyi ninu awọn nkan wọnyi jẹ ẹya paati pataki fun ounjẹ idaraya idaraya.

Awọn ipo akọkọ ti awọn idaraya ti o wulo

Ṣaaju ki o to mu ounjẹ idaraya, o nilo lati ni oye awọn agbekale pupọ:

• Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ẹni kọọkan ati ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ alagbaṣe tabi dokita kan.
• Lo awọn ọja nikan ti o ṣe alabapin si idagbasoke ti ara.
• Imuwọ pẹlu onje.
• Ikẹkọ deede.
• Gbigba agbara idaraya ti idaraya ounjẹ ati didara impeccable wọn.

Ni ibere fun alakoso tuntun lati ni anfani lati gba awọn esi ni ojo iwaju, eyiti o yẹ fun awọn akosemose, o jẹ dandan lati yan iru awọn ọja ti o yẹ fun awọn aṣaju-ija. Awọn ọja gbọdọ jẹ idasilẹ ati niyanju nipasẹ awọn ọjọgbọn ati awọn olukọ ọjọgbọn.

Ara ti o lagbara ati ti o dara yoo jẹri pe o lagbara ati pe o lagbara ni ẹmi. Ṣeun si ikẹkọ ojoojumọ, o le fi ipilẹ ti o ni ipilẹ ṣe kii ṣe fun ọmọ-iṣẹ idaraya nikan, ṣugbọn fun ilera ti o dara, nibiti ounjẹ ounjẹ idaraya yoo ṣiṣẹ gẹgẹbi ohun elo fun ipile yii.

Kini lati yan lati bẹrẹ

O ṣe pataki lati ranti pe nikan pẹlu isinmi, ikẹkọ ati ounjẹ kikun le mu ati idaraya ounjẹ. Awọn iṣeduro fun olubere lati oriṣiriṣi awọn ọjọgbọn ni bi wọnyi. O ṣe pataki lati bẹrẹ gbigba kan ti amọradagba ti o dara ati itọju ohun alumọni kan. Ni idi eyi, ibẹrẹ ikẹkọ yoo jẹ idiyele ti o ni kiakia ti isopọ iṣan, ati pe ko si ye lati tọka si awọn afikun afikun. Ṣugbọn ni kete ti ilana bẹrẹ lati fa fifalẹ, o dara lati bẹrẹ lilo awọn ile-iṣẹ pataki. A gbọdọ ranti pe ounjẹ ounjẹ idaraya fun olubererẹ yẹ ki o ni ninu akopọ wọn ti o kere julọ fun gbogbo awọn afikun awọn afikun.

Nitorina, fun elere-ije kan ti o bẹrẹ, o ṣe pataki lati ṣe ifojusi si iṣeto ikẹkọ ni gbogbo ọdun, ni apapo pẹlu ounjẹ adayeba (iwontunwonsi). Ni idi eyi, o yẹ ki o fi awọn ounjẹ idaraya ṣe ni iṣọrọ, bẹrẹ pẹlu awọn vitamin, eyiti o ṣe atilẹyin fun ara, lẹhin eyi ti maa n gbe siwaju si awọn ile-iṣẹ amuaradagba.

Bi awọn obirin (ni ibamu si Evgenia Isidorova - olukọni ti ara ẹni, MS), ounjẹ idaraya fun awọn ọmọbirin yẹ ki o ni iye ti guarana ati L-carotene. Papọ wọn ni anfani lati fun ọpọlọpọ agbara ati sisun sanra ni yarayara bi o ti ṣee. Awọn wọnyi ni awọn ẹya akọkọ ti o yẹ ki o yẹ ki o ṣepọ pẹlu awọn iyokù iyokù.