Zucchini sitofudi pẹlu onjẹ

Ọra kekere akoonu ti sanra, carbohydrates ati soda. Eleyi -kekere kalori ọja, eyi ti o ni a to iye ti awọn eroja. Nitorina, zucchini le wa ni o wa ninu awọn akojọ ti awọn ni ilera ounje awọn ọja, sibẹsibẹ ti won ti wa ni kà ni ayika agbaye. Awọn wọnyi ni ẹfọ ni o wa wapọ, a le lo lati mura ni ilera -kekere kalori Obe, ipanu ati ki o kan orisirisi ti ounje awọn aṣayan, ni idapo sinu ọkan Ẹgbẹ - zucchini sitofudi pẹlu onjẹ. Zucchini ṣe boga, sise soke pancakes, ti wa ni ngbaradi ajẹkẹyin ati ki o kan pupo ti o yatọ ni ilera ati ki o dun n ṣe awopọ. Wọn ti wa ni rọrun lati dagba, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ro wọn lati wa ni awọn pipe Ewebe.

ohunelo 1

Lati ibi-ti Iyawo ilana niyanju lati ya akọsilẹ ti awọn ti o rọrun, eyi ti yoo dẹrọ awọn àwárí fun idahun si ibeere: bi o si Cook sitofudi zucchini? 4 servings beere awọn wọnyi eroja:

• 4 alabọde zucchini, fo, ge pẹlú awọn mojuto kuro;
• 500 g ti minced eran malu;
• ½ ago ge alubosa;
• 1 ẹyin;
• ¾ ago tomati ketchup ati obe fun spaghetti, adalu ni ipin kan ti 1: 1;
• ¼ ago burẹdi crumbs;
• Ṣibi ¼ teaspoon iyo;
• Sibi ¼ teaspoon ata;
• 1 ago shredded Monterey Jack warankasi;
• ketchup spaghetti.

Ni kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru din-din eran malu ati alubosa titi ti eran ti wa ni brighten, yọ kuro lati ooru, tú awọn omi bibajẹ. Fi ẹyin, tomati lẹẹ, breadcrumbs, iyo, ata ati warankasi ½ ago, gbogbo ti a rú. Tan awọn stuffing sinu elegede halves, pé kí wọn pẹlu awọn ti o ku warankasi. Top kọọkan idaji ideri pẹlu bankanje ati ibi ni adiro preheated to 175 ° C. 45 iṣẹju nigbamii, zucchini sitofudi pẹlu onjẹ, yoo jẹ setan. Won ni won kuro lati lọla ati ki o sin pẹlu ketchup fun awọn spaghetti.

ohunelo 2

Zucchini le wa ni sitofudi pẹlu minced eran pẹlu brown iresi ati pupa ata. Minced eran wa ni jade gan fragrant, ti o ba ti akoko pẹlu alabapade Basil ati parmesan fi si o, ati brown iresi yoo fun o kan nutty adun. Elegede sitofudi pẹlu onjẹ ati iresi, ti wa ni pese da lori 4 ipin. eroja:

• 4 kekere, awọn iwọn ti ẹya osan, yika zucchini ge transversely si meji dogba awọn ẹya, die-die ge (fun iduroṣinṣin) lati Bottoms, awọn mojuto ti wa ni kuro ki o si ti wa ni ko lo;
• ½ alubosa finely ge;
• ½ pupa ata lai awọn irugbin, ge sinu kekere;
• 2 tii sibi ti olifi epo;
• 500 g ti gidigidi si apakan ilẹ eran malu (sanra ni ko siwaju sii ju 10%);
• 1 teaspoon tii seasoning adalu ti si dahùn o ewebe (marjoram, tarragon, thyme, parsley, dill) ati ilẹ funfun ati pupa gbona ata;
• 1 tii sibi ti itemole ata;
• ½ tii ṣibi lulú fennel awọn irugbin ;
• 1 ago jinna brown iresi;
• ½ ago finely ge alabapade Basil;
• ¾ ago coarsely grated parmesan warankasi;
• ¼ ife ti adie omitooro.

Preheat adiro si 175 ° C. Preheat epo ni a frying pan pẹlu kan eru isalẹ ati sisun alubosa 5 iṣẹju ati ata (ko titi setan). Yi lọ yi bọ awọn alubosa ati ata ni kan ti o tobi ekan. Ilẹ eran malu sisun ni kanna pan titi brown awọ ati ki o tan idaji awọn seasoning, fennel ati ata lulú. Tesiwaju lati Cook titi brown. Yi lọ yi bọ awọn ilẹ eran malu ni a ekan pẹlu alubosa ati ata. Fi si jinna iresi, ge Basil, awọn iyokù ti awọn turari, parmesan warankasi ati adie omitooro. Rọra illa. Sitofudi zucchini halves, yi lọ yi bọ wọn si ti o ga fọọmu ati ki o bo pẹlu bankanje. Fi ni lọla ati ki o beki nipa 30 iṣẹju tabi titi ti zucchini wa ni ko setan, ati awọn nkún ti wa ni sere browned. Sin gbona. Awọn zucchini sitofudi pẹlu onjẹ, fi ge olifi ati olu.

ohunelo 3

Eleyi gba awọn atilẹba ohunelo lati mura zucchini sitofudi pẹlu onjẹ, fun 8 servings. eroja:

• 4 alabọde zucchini ge lengthwise si meji dogba awọn ẹya, awọn mojuto ti wa ni kuro ki o laaye lati ¾ ìka fun ṣiṣe awọn nkún (finely ge), awọn iyokù ti wa ni danu;
• 500 g ti minced eran malu;
• 500 g ti Italian soseji, finely ge;
• 1 kekere alubosa, ge sinu kekere;
• ½ ago burẹdi crumbs;
• 1 ẹyin (ṣaaju ki ohun elo fluff);
• 1 itemole tomati;
• 1 sibi ti tomati lẹẹ;
• Epo fun lubrication ti awọn fọọmu;
• 1 ago omi.

Preheat adiro si 175 ° C. Ni kekere kan ekan darapọ awọn ilẹ eran malu, soseji, alubosa, akara crumbs, ẹyin ati zucchini mojuto. Rọra illa. Kun àgbáye zucchini halves (adalu yẹ ki o wa fàdakà) naficula sinu greased fọọmu. Ni a lọtọ ekan mix tomati lẹẹ, tomati ati omi, agbe ati àgbáye kü bankanje. Fi ninu ohun adiro beki ni 45 iṣẹju yoo wa gbona.