Weightlifting: awọn Aleebu ati awọn konsi ti awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn

Lati ọjọ, àdánù gbígbé ni ko bi gbajumo bi o ti wà ewadun seyin. Modern eniyan yan gyms ati amọdaju ti. Sibe nibẹ ni o wa gbadun ẹyìn ti o so pe gbogbo àdánù-gbígbé. Anfani ati alailanfani ti yi iru ikẹkọ yoo wa ni sísọ ni yi article.

Bi yi di gbajumo idaraya?

O kan 100-200 odun seyin, mo ti ajo ni ayika aye kan orisirisi ti circuses. Nibẹ wà ki ọpọlọpọ awọn, ati awọn tiketi wà gidigidi lati wá nipa nitori ti awọn ga eletan.

Wọn fi kan pupo ti iyanu Sakosi. Sugbon kọọkan iyan rẹ lagbara ọkunrin. Bẹẹni, o ti wa ni gbagbo wipe akọkọ weightlifters ti han ni circuses.

Lati iyanu awọn jepe, nwọn ṣe alaragbayida ohun: ro ẹṣin pẹlu rẹ si igboro ọwọ, dide kan diẹ eniyan ni a bar, o nfa awọn pq.

A ayanfẹ idaraya ni elere ti a juggling ati orisirisi awọn adaṣe pẹlu eru òṣuwọn.

Fun apẹẹrẹ, awọn Russian "King òṣuwọn" le pọ 32 iwon dumbbell 86 igba. Awọn ile ti o ti pa daradara dan ati fifi.

Ohun ti o dara ati ohun ti jẹ buburu?

Yi iru ti idaraya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni o ni rere ati odi ise. Nítorí, ro awọn àdánù-gbígbé, awọn Aleebu ati awọn konsi.

Buru o wipe:

- O ko le yi awọn àdánù ti awọn projectile;

- nbeere lagbara isẹpo;

- nibẹ ni a ga ipalara.

Soro ti àdánù gbígbé, awọn Aleebu ati awọn konsi, a ko le so pe ohun ti o jẹ ti o dara:

- dagbasoke lagbara isan;

- ijoba kekere awọn ibeere fun idaraya itanna;

- o le ti wa ni ti nṣe nibikibi.

Nibi ni o wa a weightlifting Aleebu ati awọn konsi. Bayi jẹ ki ká ya kan wo ni diẹ apejuwe awọn si kọọkan ohun kan anfani ati alailanfani ti yi iru ikẹkọ.

Ni idakeji si awọn igi tabi dumbbells awọn àdánù ko le wa ni dismantled tabi fi papo lati ṣeto suiting rẹ àdánù.

Àdánù ti wa ni dà ni a irin ekan pẹlu a mu. Awọn wọpọ ni 8, 16, 24, 32 kg. Ati awọn reluwe ṣubu si wọn.

Yi idaraya jẹ ko dara fun eniyan ti o ni kan ko lagbara ọwọ. Nigba idaraya yi apa ti awọn ara jẹ nira gbogbo awọn akoko. Ti o ko ba si mu awọn àdánù, o yoo lẹsẹkẹsẹ fly jade ọwọ rẹ.

Ohun ti o wa diẹ ninu awọn konsi ti kettlebell idaraya?

Ni yi idaraya ti o wa ni a ńlá ipalara. Nitori si ni otitọ wipe gbogbo agbeka ti wa ni ošišẹ ti duro, ti won ṣẹda kan ti o tobi fifuye lori ọpa ẹhin. Ti o ko ba wọ pataki kan igbanu ki o si pa rẹ pada alapin ati awọn nipo ti awọn vertebrae ko le wa ni yee.

Tun lewu idaraya ati fun awọn isẹpo, paapa ni shoulder ati igbonwo, bi nwọn ti wa ni taara lowo ninu kọọkan idaraya.

Ohun ti o jẹ àdánù gbígbé Aleebu?

Kọọkan idaraya ni a ipilẹ ati eka. Ni mimu soke pẹlu awọn àdánù, awọn elere-engages ni a pupo ti ise gbogbo isan ti awọn ara.

Eleyi gba wa lati se agbekale gbogbo ara, lilo kanna adaṣe.

Ti o dara àdánù-gbígbé nipasẹ o daju pe o ko ba nilo kan pupo ti idaraya itanna ati ibi kan fun o - to lati ni a àdánù, àdánù igbanu, magnẹsia ati 1 mita ṣiṣẹ aaye.

O ti wa ni soro lati wo pẹlu awọn ọmọ

Gbeyewo awọn àdánù-gbígbé, anfani ati alailanfani ti gbogbo awọn adaṣe, o yẹ ki o wa woye kan to lagbara igara lori pada.

Awọn ọpa ẹhin to lagbara o rù nigba ipaniyan ti ipilẹ agbeka. Ni yi iyi, awọn olukọni ko ba fẹ lati ya lori ikẹkọ ti awọn ọmọ awọn ọmọde.

Tobi òṣuwọn iwuwo le še ipalara awọn to dara Ibiyi ti egungun ni wipe ọjọ ori. Ki ma ko kọ ọmọ lati ẹya tete ọjọ ori ọtun lati gbe awọn àdánù.

Pẹlu loorekoore fọn ni ọwọ nigba idaraya le ni iriri ti ṣe akiyesi irora ninu awọn isẹpo.

Up to o

Dajudaju, kọọkan eniyan gbọdọ pinnu fun ara rẹ ohun ti o yoo ṣe, ati ohun ti Iru ti idaraya jẹ diẹ yẹ.

Bi ni weightlifting, àdánù gbígbé Aleebu ati awọn konsi ti o yatọ si. Ọkan ẹya-ara ni gidi esi, fihan lori awọn ọdun.

Ani li ọjọ wọnni, nigbati bodybuilding tabi weightlifting ko ba tẹlẹ, ati iwuwo gbígbé je kan Sakosi Idanilaraya, òṣuwọn gba won laaye ọkunrin lati ni kan to lagbara ati ere ije ara.

Ilana ti awọn kettlebell gbígbé adaṣe Elo rọrun lati oluwa ju ni igbalode bodybuilding, ti o ni dosinni, ti ko ba ogogorun ti o yatọ si aba ti awọn isan fun.

Ipilẹ awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn le ti wa ni kà lori awọn ika, ati lati se wọn nilo nikan kekere kan aaye ati taara awọn idaraya itanna.