Ti o ni awọn carbohydrates - yi ni ohun ti Iru ti awọn ọja? Jẹ ká wo pẹlu

Igbalode eniyan ti o yatọ si lati atijọ-asa, ko nikan ni otitọ wipe "freezes" gbogbo ọjọ lori ayelujara, lilo foonu alagbeka ati keke on ga-iyara ipa ti awọn ọkọ.

Modern ọlaju eniyan, bi o lodi si ara wọn bi meji ewadun seyin, ti wa ni nigbagbogbo ọdun àdánù. Tabi ti o ti wa ni lilọ lati padanu àdánù. Lonakona, a mọ a pupo nipa ohun ti o gba lati se pe. Ni pato, jẹ kere carbohydrates ati fats ati siwaju sii awọn ọlọjẹ. Carbohydrates - ni ohun ti Iru ti awọn ọja? Julọ ti wa ro pe awon ti o sàn ninu, ati Nitorina, o jẹ pataki lati lé wọn akisa ìgbálẹ lati onje ati ki o ko lati jẹ ki pada labẹ eyikeyi ayidayida.

Bi pẹlu eyikeyi gbogbo igbagbo, yi ni otitọ, ati awọn ti o yẹ ti awọn aṣiṣe. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu o daju wipe carbohydrates - yi ni ko awọn ọja ara wọn, ati Organic oludoti ti o wa ninu wọn. Awọn wọpọ ninu awọn oludoti ti wa ni ka lati wa ni sucrose, fructose ati glukosi. Ati lactose - awọn ọkan ti o jẹ bayi ni wara. Ni diẹ ninu awọn ọja, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ti carbohydrates, bi gaari. O inudidun ibagbepo glukosi ati fructose.

Ati awọn ti a nilo carbohydrates. Lai wọn, a zachahnem, o di ãrẹ, posereem oju ati gbogbo gbe a deede aye ko le. Nikan ni carbohydrates wa ti o dara ati buburu. Lati awọn ti o dara ti a energizes, awọn buburu - "puhnem" mercilessly.

O le beere: "Good carbs - ni ohun ti Iru ti awọn ọja?" Idahun ni o rọrun: wo ni iṣeduro fun ilera njẹ ki o si fi wọn yín. Nwa ni slender (gangan) awọn jara ti awọn orukọ, o jẹ rorun lati ni oye eyi ti onjẹ ni o wa ti o dara carbohydrates, wa ṣaja, ati ohun ti - ko si. Ti o dara - o ni alabapade Ewebe ati eso juices, akara, gbogbo oka, ati pẹlu afikun ti bran, Buckwheat ati oatmeal, brown iresi, ẹfọ, alawọ ewe ẹfọ ati awọn tomati. Yato si gbogbo awọn ti awọn loke, o si tun le fi awọn olu, pasita lati alikama iyẹfun, eso, dudu chocolate ati ifunwara awọn ọja.

A buburu carbohydrates - ni ohun ti Iru ti awọn ọja? Awon ti o dùn wa itọwo ounjẹ, ati ki o si arekereke ti o ti fipamọ bi sanra lori awọn ibadi ati ikun. Nibo ni a kọ a "ayọ"? Dajudaju, funfun akara, didun lete, confectionery, ọdunkun, pasita ti iyẹfun daradara, ati funfun iresi. Gbogbo awọn wọnyi AWA ni okeene suga ati ki o sitashi. Ati ti o ba ti o yoo ko ni le lẹhin ti awọn akara oyinbo "fun ipanu" jogging, awọn afikun àdánù pẹlu yi onje ti o yoo esan ti wa ni pese. Nipa ona, Lyubov Orlova ma gba ọ laaye lati jẹ akara oyinbo, sugbon ki o si ṣe 100 gẹrẹgẹrẹ-kere tuka lori pakà. Ati ki o Mo duro ni kanna pipin.

Nítorí náà, ma ko idorikodo ni SIM loju ẹnu rẹ, jẹ carbohydrates, sugbon se o wisely. Miran ti ofin, wíwo pe ti o ba ko Elo dara. Jẹ ayanfẹ rẹ dun ni owuro. Pelu ṣaaju ki o to 12 wakati. Ni akoko yi, awọn carbohydrates ti wa ni ti o dara ju digested. Ki o le jẹ suwiti fun aro ati ki o tete ọsan, ṣugbọn fun ale, kuro ni awọn ọlọjẹ, carbohydrates ki o si fun awọn ọtá.

Afikun awọn ọja pẹlu kan to ga akoonu ti Organic oludoti, nibẹ ni o wa awon ti ni eyi ti wọn kere nọmba. Jẹ ká wo ni ohun ti onjẹ kekere ninu carbohydrates.

Awọn eja ati eran, ti won wa ni fere isansa. Ko nikan, ṣugbọn ri ni ẹfọ (cucumbers, letusi, awọn tomati, radishes), olu, lemons, oranges, watermelons. Wọn ti wa ni tun kere ju 5 giramu (100 g) ni awọn ti kii-sanra ifunwara awọn ọja, seaweed ati shellfish.

Daradara, bayi o 'mọ awọn ọtá ninu awọn oju ", bi daradara bi awọn miiran. Ati ti o ba ti ẹnikan béèrè o: "Carbohydrates - yi ni ohun ti Iru ti awọn ọja" - o yoo mọ ohun lati sọ. Ki o si tun ni anfani lati gbero rẹ onje ki bi lati duro gbigbọn, funnilokun ati ki o fit.