Table kalori eran. Ohun ti Iru eran o dara fun dieting

Eran jẹ boya ọkan ninu awọn julọ wulo ọja. Anfani ati ìgekúrú awọn oniwe-sísọ nipa sayensi gbogbo agbala aye niwon igba immemorial. Vegetarians jiyan wipe ẹran jẹ bonkẹlẹ si ara wa. Sibẹsibẹ, sayensi so pe o jẹ ọpẹ si wulo oludoti ti o wa ninu eran awọn ọja, ati awọn ti a ti wa ni surviving.

Paapa aniyan to eran wa awon ti o fojusi si dara ounje ati dieting. Bawo ni lati yan awọn eran? Ohun ti Iru eran awọn ti o kere awọn kalori ati ki o jẹ wulo fun ale? Bi o si Cook awọn ẹran, ko si ipalara fun awọn nọmba rẹ? A pupo ti awọn ibeere. Ati ki o nibi ni awọn olori Iranlọwọ si tabili kalori eran ti o ati ki o fihan bi Elo eran lati jẹ, ati ohun ti lati yan.

ẹlẹdẹ

Iru yi ti eran ti wa ni kà julọ lopolopo fats. Ṣaaju ki o to lenu kan nkan, ọpọlọpọ yoo Iyanu, "Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ni ẹran ẹlẹdẹ?" Ati nibi ni a ko o idahun ti o ko ba fun paapa julọ RÍ nutritionist. Ohun gbogbo yoo dale lori awọn ọna ti igbaradi ti ẹran ẹlẹdẹ, lati okú ni wipe ti o ba ti ra ni butcher itaja, ati lori iye ti afikun eroja ti o ti o gbero lati fi si satelaiti.

Ẹlẹdẹ le ti wa ni jinna kan tobi orisirisi ti o yatọ si n ṣe awopọ. O ti wa ni tunmọ si yan ati ki o stewed, salted ati ki o mu, sitofudi ati sisun. Awọn apapọ calorific iye ti ọgọrun giramu ti ẹran ẹlẹdẹ ni 264 kcal. Yi nọmba rẹ, bi o ti tẹlẹ ye, le yato nitori si awọn ti o yatọ nuances. Ṣugbọn mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ni ẹran ẹlẹdẹ lori apapọ, kọọkan ọdun àdánù awọn iṣọrọ "ṣatunṣe fun" satelaiti awọn akojọ.

eran malu

Table kalori eran yoo ni keji ibi ti eran malu. O je ti si a kere ọra onjẹ ati run siwaju sii ju igba ẹran ẹlẹdẹ. Caloric stogrammovogo malu ege ni yio je 198 kcal (apapọ). Ati ti o ba ẹran ẹlẹdẹ sanra - nipa 72-75%, ni eran malu sanra jẹ Elo kere - 62-65%.

Eran malu mọ mba irú ti eran. Ti o ti wa ni julọ igba ni ogun si awon eniyan ti o jiya lati ẹjẹ tabi ti wa ni bọlọwọ lati kan pataki isẹ pẹlu kan ti o tobi eje pipadanu. O ti wa ni o gba Elo yiyara ju arọ kan tabi eso. Pelu diẹ dudu eran, daradara jinna eran malu ni yio je bi sisanra ti o si tutu bi ẹran ẹlẹdẹ. O ti wa ni idapo pelu Karooti, awọn ewa, elegede, poteto, iresi ati awọn miiran ẹgbẹ awopọ.

Ti o ko ba ewu njẹ ọra eran malu egbe, ki o si nibẹ jẹ nigbagbogbo-kekere kalori onje ati udder tabi awọn okan. Malu: udder - 163 kcal Okan - 96 kcal. Ko dandan fun soke kan pato ni irú ti eran patapata. Kan gbiyanju lati gee eran ege ki nwọn ki o si fi kere awọn kalori ati ki o sanra si rẹ ara.

aguntan

Nipa ti ijẹun meats le wa ni ipo ati Mutton. O ni a kekere ogorun ti sanra. "Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ni Mutton?" - a itẹ ibeere beere nipa gbogbo dieters. Bi ofin, jẹ kan adie igbaya fun awon ti o wa lori kan onje, o jẹ gidigidi iṣoro. Nwọn nigbagbogbo gbiyanju lati wa yiyan ti yoo jẹ kekere-kalori, ṣugbọn hearty ati ki o dun. Ọdọ-agutan ni yi iyi - kan nla wun. Ọgọrun giramu ti awọn ọja fun nipa 147 awọn kalori.

Iru ẹran jẹ gidigidi awọn ọna ati ki o rọrun lati Daijesti. O ko ni fi ohun unpleasant wòye ni Ìyọnu, bi wo ni ẹran ẹlẹdẹ. Yi iru eran ti ko dara ni idaabobo, ti o jẹ kan tobi Plus fun u. Ọdọ-agutan ni awọn tiwqn ni o ni kan tobi iye ti irin. Eleyi mu ki awọn eran kere wulo fun awon eniyan na lati ẹjẹ ju eran malu. Igbakọọkan dapọ si awọn oniwe-ọdọ-agutan onje yoo dabobo lodi si arun ti awọn ti oronro, oluṣafihan ati àtọgbẹ.

adie

Boya, sọ a pupo nipa a adie ti ijẹun eran jẹ ko wulo. Gbogbo awon ti o ti wa ni dieting tabi fojusi si awọn PP, ti gun a ti mọ pe awọn adie igbaya - julọ kekere-kalori satelaiti ti o ni awọn iṣọrọ digested amuaradagba. Eyikeyi tabili kalori eran fi adie lori oke ti kekere akoonu ti fats ati awọn carbohydrates.

100 giramu ti adie ni lati 102 to 114 kcal. Lẹẹkansi, fi adie sanra yoo ni anfani lati "ko tọ" ọna ti sise. Fun apẹẹrẹ, sisun adie yoo "sonipa" ni diẹ ẹ sii ju 240 awọn kalori, ati braised ni ọra obe - 200.

Adie eran - kan ibakan Companion ti awọn elere. O ni a glutamine, eyi ti o renders seese ọna ni Ilé isan ibi-. Adie igbaya ti wa ni niyanju ko nikan ọjọgbọn elere idaraya, sugbon o tun fun awon ti o fẹ lati Apá pẹlu kan pupo ti kilos. Nigba sare tabi o tobi àdánù làìpẹ, wa ara di kere rirọ, sag ati dryabnet. Lati yago fun eyi, Mu awọn ara ati ki o gba awọn elasticity ti awọn isan, ati ki o yẹ ki o jẹ adie.

ehoro eran

Ọpọlọpọ awọn eniyan ro wipe tabili kalori eran dopin soke lori awọn adie. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa siwaju sii ati ki o wulo ti ijẹun eran. Ọgọrun giramu ti ehoro eran ni lati 100 to 160 kcal. Ni idi eyi, a akojọ ti awọn wulo oludoti ti o wa ninu eran, ko ni gbogbo fáwọn ọmọ.

Ehoro eran ni ani kere ogorun ti sanra ju adie. Nigba ti mimu stably kan ti o tobi iye ti wulo amuaradagba.