Bi o ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ogede, ati bi o munadoko wa ni nwọn ni onje

Igbalode aye igba nbeere wa si diẹ ninu awọn akitiyan lati ṣetọju ara mi ni apẹrẹ. Sibe gan sedentary ati ki o aláìṣiṣẹmọ igbesi aye dipo stimulates ni idagba ti aifẹ idogo lori awọn mejeji, jijẹ iwọn didun ti ikun, ati ni apapọ ni ko conducive si ilera eda eniyan. Ti o ni idi ti o ti wa ni idagbasoke bayi dietetics, ki eniyan fara iṣiro ohun ti o le jẹ, sugbon lati ohun ni o dara lati abstain.

Nigba ti a orisirisi ti awọn iṣeduro ti awọn onisegun lodidi fun awọn itọju ti awọn eniyan fọọmu, ọpọlọpọ awọn ti wọn gbà wipe ọpọlọpọ awọn ihamọ ti paṣẹ ko yẹ ki o indulge ni bananas. Jasi gbogbo gba wipe kalori ogede 1 jẹ kekere to ko lati dabaru pẹlu kan eniyan lati padanu àdánù slimming.

Wulo ogede ikolu: agbara orisun

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe yi eso (tabi diẹ ẹ sii gbọgán, awọn koriko, sugbon a ka lati wa ni awọn eso ti a ogede) jẹ ohun akiyesi ko nikan kekere kalori. O ni tobi oye akojo ti carbohydrates, eyi ti o ni gbogbo awọn mẹta orisirisi: ati glukosi ati fructose, ati sucrose. Wọn ti wa ni gbogbo awọn - ti o dara ju awọn orisun ti agbara. Ijinle sayensi adanwo ti timo pe meji bananas ni ipo kan lati se awọn oniwe-eda eniyan ati idaji wakati ti iṣẹ. Iru carbohydrate akoonu ni a ogede mu ki o gidigidi wulo si awon ti o ti wa ni actively npe ni ikẹkọ tabi ni nkan ṣe pẹlu eru ti ara laala.

anfani iṣesi

Ogede wulo fun ìṣòro uplift rẹ iṣesi. O ti wa ni ko si ikoko ti o ma a lọlẹ ile pẹlu wa wahala ati awọn eyiti ijamba pẹlu kan ti o tobi nọmba ti awọn eniyan (igba ni tunto aisore) pẹlu gidigidi odi emotions ati ki o Egba ti re. Ni idi eyi, ko si ohun to si bi o ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ogede. O kun di wipe o ni tryptophan, o lagbara laarin ara lati di serotonin - ni o daju, awọn homonu ti idunu. Iru kan ohun ini ti yi eso jẹ gidigidi sinu awọn ọwọ ti awọn obirin lori awọn ọjọ: ati nibẹ ni ko ipalara si isiro, niwon 1 kalori ogede ni kekere (ni itansan si kanna chocolate), ati ki o se iṣesi ni oju rẹ.

Anfani fun awọn dun ehin

Awọn ifilelẹ ti awọn isoro fun dieters ni lagbara ifẹ lati jẹun dun. Ti nso ni lokan pe awọn caloric akoonu ti nikan 1 ogede lati 75 (kekere eso) to 135 kcal (ati yi ni kan ti o tobi apẹrẹ) le cravings kolu ni ogede.

Sibẹsibẹ, ti o ba ti hihamọ ti wa ni ao gbe lori carbs, ọpọlọpọ awọn dieters sẹ ara wọn ni yi eso. Lori awọn ọkan ọwọ, o jẹ ko yanilenu nigbati o ba ro bi o ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ogede. Lori awọn miiran ọwọ, o jẹ ko reasonable, bi fructose, glukosi ati sucrose ti o wa ninu o, awọn iṣọrọ digested ju setan lati lo elere lati bọsipọ lo lori ikẹkọ tabi agbara idije.

Health Anfani

Fun igba pipẹ ati awọn ti a mọ pé gbogbo bananas wa ni mu daradara wẹ awọn ara ti akojo majele. Ti o jẹ ohun ti wa ni o kun directed ati imularada nipa lilo data unrẹrẹ. Sugbon, won ni o wa tun ti ifiyesi mọ wiwu nitori awọn ga potasiomu akoonu ati kekere - soda. Nipasẹ yi ibasepo laisiyonu ati lai odi iigbeyin fun awọn oni-han excess omi.

Niyelori ga oye ni bananas vitamin ti ẹgbẹ B. Wọn ti wa ni gidigidi wulo fun awon ti o ba ni awọn aniyan lati olodun-siga. Ni idi eyi, o di pataki, ati bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ogede: nwọn daradara ran ninu awọn ilana ti fifun soke a buburu habit, eyi ti o ni opolopo igba de pelu hypoglycemia.

anfani Wa

Ro "nla", eyi ti, ni pato, fun igba akoko ti o ni ko ṣee ṣe lati fi fun ani ọmọ. Nitori ti awọn kekere allergenicity igba ti o bẹrẹ pẹlu ti o ni lure ọmọ wẹwẹ. Ni idi eyi, lẹẹkansi, o di pataki bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ogede, nitori awọn ọmọ dagba kiakia, awọn agbara ti o gba ọpọlọpọ, ati Ẹhun ni awọn ọmọ loni - kan to wopo lasan. Ki iru kan niyelori nkan ti eso fun awọn ọmọde labẹ odun kan jẹ nìkan asepapọ.

O ti wa ni niyanju lati hypertensive alaisan ati diabetics, ati awon pẹlu atherosclerosis jẹ bayi. Iru alaisan ogede a ṣe sinu ojoojumọ akojọ, ati ki o yoo gan ti o dara esi nigba ti itọju.

o yatọ si carbohydrates

Ti a ba ranti awọn eko ti Organic kemistri, o ba de si lokan pe carbohydrates ni o wa ninu awọn meji omiran. Nibẹ ni o wa o rọrun, ki o si ni mono- ati di-saccharides. Nibẹ ni o wa soro, pe fun ayedero nikan polysaccharides. Ki darukọ eso ni awọn mejeeji orisirisi. Ohun ti wa ni carbohydrates ni bananas wa ni ọtun fun o da lori ohun ti rẹ afojusun wa. Lati dojuko hypoglycemia ni irú ti quitting tabi lo fun agbara recovery o rọrun sugars fit elere. Wọn bananas lagbara iye - soke to 90%, ki awọn eso - fere giga ni awọn igba miiran.

Fun awon ti awọn ounjẹ ti o fojusi lori eka carbohydrates, awọn ogede yio tun je indispensable. Pelu won kekere ipin akawe si o rọrun carbohydrates, polysaccharides, yi eso ni ṣi siwaju sii ju ọpọlọpọ awọn miiran unrẹrẹ, ẹfọ ati berries. A le so pe bi Elo carbohydrate ni 1 ogede, o jẹ soro lati ri ni awọn eso.

Ti wa ni o ṣee ṣe lati padanu àdánù on a funfun ogede onje

Bi pẹlu eyikeyi miiran onje - gbogbo awọn gan leyo. Ṣugbọn jẹ nikan awon eso si tun ko tọ o. Dajudaju, awọn tobi anfani ni awọn ga potasiomu akoonu: o ti wa ni daradara ni atilẹyin ni ohun orin okan isan, eyi ti o ti ni iriri pupo wahala ni eyikeyi ọna lati padanu àdánù. Ni idi eyi, awọn gangan onje eso ni kekere, ati nibẹ ni a ewu lati mu ara rẹ si exhaustion. Ṣugbọn eyikeyi onje onisegun ni imọran gbogbo eniyan kò gbàgbé yi ni ko nla exoticism. O ti wa ni soro lati sọ bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ogede 100g - si tun ko awọn wọpọ àdánù ọkan iru eso. Sugbon, o jẹ tọ leti wipe won ti wa ni o gba Elo dara, o rọrun ati lai ipalara ipa ju carbohydrates ti 100 giramu, fun apẹẹrẹ, éclairs tabi àkara. A lopolopo agbara ati iṣesi wa ni ko buru.

Sugbon, bi o muna fojusi si awọn ofin ati ipo ti won onje, o jẹ ṣi ṣee ṣe nipa oju to siro bi ọpọlọpọ awọn giramu ti carbohydrates ni a ogede. Nipa ti, yi da lori awọn oniwe-iwọn. Kekere eso (nipa a ọpẹ ni ipari) ni nipa 17 g Large (ọkan ati idaji-meji ọwọ) - fere, to 18.5 nitori si ni otitọ wipe bananas le jẹ ti o yatọ sisanra ati ìyí ti ìbàlágà, sugbon si idojukọ lori awọn wọnyi isiro le jẹ .

Ipalara didara bananas

Pelu awọn ọpọlọpọ rere awọn agbara, wọnyi unrẹrẹ ni ati odi agbara. O kun nitori si ni otitọ wipe ninu wa afefe, bananas ko ba dagba, ki ni niwaju gbogbo awọn negativity ni nkan ṣe pẹlu transportation. Bojumu awọn olupese yiya eso ewe pẹlu awọn afojusona ki nwọn ki o dospeyut li ọna. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa igba miran nigbati awọn bananas fun kan ti o dara ati ki o kan gun itoju tunmọ si yatọ si itọju - okeene gaasi. O ti wa ni ibanuje pe, paapa ti o ba isise safihan lati wa ni mọ, awọn eniti o lori ojula ohun asegbeyin ti si awọn kanna gaasi lati ṣe awọn ọna kan eso igbejade. Jubẹlọ, gbogbo wa ni wọn carbohydrates lati wulo ati irọrun digestible yipada sinu arinrin suga, ipalara fun eyikeyi onje.

Next disturbing didara fun awon ti o wa ni ipamọ ni blackness ti awọn ti ijẹun iṣeduro: bananas lowo ni yanilenu. Ati awọn ti o ti wa ni ko saba lati fun soke unplanned snacking, diẹ ninu awọn akoko tabi ni lati patapata fi kọ awọn wọnyi eso, tabi idinwo ara rẹ si wọn, fara titele gusts to unscheduled ounjẹ. Ati ni apapọ, tọkasi lati ogede bi a daradara-ti tọ si desaati. Ṣugbọn je nikan ajẹkẹyin lẹhin ale ati kekere kan, otun?

Odasaka lati kan egbogi ojuami ti wo, a gbọdọ ṣọra si awon ti o ti pọ ẹjẹ iki. Belly awọn oniwe-ilosoke ani diẹ sii, eyi ti o le, ni pato, lati ṣẹda okó isoro ni awọn ọkunrin. Ko si kere le jẹ lewu abuse bananas fun awọn eniyan pẹlu varicose iṣọn tabi thrombophlebitis. Sugbon fun awon ti o ni ko dara ẹjẹ didi, bananas le je o kan kilos.

Last ìkìlọ si awọn iyaafin ká ika ati gastritchikov. Wọnyi unrẹrẹ aggravate inu bakteria sii lakọkọ. Flatulence si tun le jẹ awọn afojusun ti jokes, sugbon ni irú ti awọn iṣoro pẹlu awọn ifun ati Ìyọnu jẹ dara ko lati ewu ohun aggravation ti ni arun na.