Pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ: slimming agbeyewo, awọn akojọ aṣayan, awọn ofin

Ninu gbogbo awọn ilera igbesi aye ofin: ma ko jẹ ga-kalori onjẹ, gbe siwaju ati siwaju je ni o kere 5-6 igba ọjọ kan - o jẹ awọn igbehin igba bikita. Big fi opin si laarin awọn ounjẹ nitori overemployment - a ibùgbé ohun fun awọn opolopo ninu awon osise. Bi awọn kan Nitori, ọpọlọpọ ninu wọn jẹ kere, consume Elo o tobi ipin ti ga-kalori onjẹ, nini àdánù. Nutritionists ati egbogi amoye ti idaraya oogun eniyan, full-bodied, o ti wa ni niyanju lati san ifojusi si pin ounjẹ fun ọdun àdánù. Reviews slimming wa ni niyanju ko lati ya yi eto bi sibẹsibẹ miiran debilitating onje, ati ki o gba acquainted pẹlu awọn siseto ti awọn oniwe-ipa lori ara ati ki o kan yi rẹ doseji awon ogun ati iye ti ounje je. O yoo fun ọkunrin kan ati bi o si waye pipin ounjẹ fun àdánù làìpẹ? Easy, wulo ati wiwọle si gbogbo eniyan!

Ohun ti o jẹ awọn ọna ti ida agbara?

Adaparọ ti o le fi awọn kalori nipa njẹ 1-2 igba ọjọ kan, ni ti ko tọ. Long fi opin si laarin awọn ounjẹ fa a "ravenous" to yanilenu, igbelaruge ga-kalori snacking (tii pẹlu lete ati buns tabi yara ounje), bakanna bi awọn ikojọpọ ti adipose àsopọ ninu ara. Ni idakeji, kere ounjẹ 5-8 igba ọjọ kan ni kekere ipin fọkàn ara, iranlọwọ fun u lati ṣatunṣe si awọn ti o tọ ati ki o yara iṣelọpọ agbara, ati sipo àdánù ati ki o mu ilera. Ko si iyanu yi ti a se nipa kan ni ilera onje fun awon eniyan na lati ikun arun. Gan laipe nutritionists mọ pe awọn pipin ounjẹ copes pẹlu jije apọju ki o si patapata atunse awọn esi.

Pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ: awọn ofin

Nibẹ ni o wa meji iru ida agbara. Ni igba akọkọ ti ọna ti dawọle wipe awọn enia yio je ni akọkọ ami ti ebi gan kekere ipin ti-kekere kalori onjẹ (fun apẹẹrẹ, ona ti alabapade ti kii-starchy ẹfọ pẹlu 30-40 giramu ti boiled eran malu tabi adie igbaya). servings iwọn di ko siwaju sii ju a matchbox, ṣugbọn awọn nọmba ti ounjẹ le le to si 8 igba. Awọn downside ti yi asa ti ida agbara ko le ni anfani lati se iyato iwulo lati àkóbá manna tabi ongbẹ ibùgbé. Nitorina o di increasingly gbajumo ọna, okiki 5-6-igba pipin ounjẹ fun àdánù làìpẹ, awọn anfani ti awọn ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ awọn onje ètò ati ki o kan ko o akoko arin. B ti wa ni ka dandan fun 40-60 iṣẹju lẹhin titaji soke pẹlu niwaju trudnousvoyaemyh eka carbohydrates. On o "jii" awọn ti iṣelọpọ agbara ati titẹ soke awọn oniwe-Esi nigba ọjọ. Wakati mẹta laarin ounjẹ ati ipanu yoo ko gba laaye ara lati lero ebi npa ati fa fifalẹ awọn paṣipaarọ ti oludoti.

Bawo ni lati ṣẹda a akojọ ti ida agbara? Eyi ti o ni awọn ọja?

Akojọ ti wa ni pin ki ni laarin awọn ounjẹ je akoko kan ti akoko ko siwaju sii ju 2.5-3 wakati, ati awọn caloric wa ni nigbagbogbo dinku si awọn ti a beere awọn ajohunše. Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti awọn kalori, eyi ti o gba pipin ounjẹ fun àdánù làìpẹ, slimming agbeyewo fiofinsi ọdẹdẹ 1200-1600 kcal. Nikan ni ko ṣiṣe lati din tabi mu o, bi pọ onje tio dara iye ti onje yoo ja si ni kan egbin ti akitiyan lati din àdánù, ati ki o dinku - to ijaaya oni-iye ati mode ti fifipamọ awọn kalori "ni Reserve". Awọn ọkunrin ni akoko kanna significantly sii ilera. Ailera, ríru, malaise, insomnia - awọn ifilelẹ ti awọn satẹlaiti ti ko tọ si isiro ti awọn kalori, ati àdánù ni akoko kanna yoo ko dinku. Ti awọn pataki 5-6 ounjẹ nilo lati pese 3 lati fi ranse gbona ati ki o tutu, 2 - fun imọlẹ "ipanu." "Dun ehin" ni akọkọ idaji awọn ọjọ, o le jẹ a teaspoon ti oyin ati 3-5 eso si dahùn o unrẹrẹ (si dahùn o apricots, prunes). Eso jẹ tun dara lati jẹ soke si 15 wakati. Ni Friday - nikan ti kii-starchy ẹfọ, alawọ ewe apples (unsweetened orisirisi) plus amuaradagba onjẹ. Iwọn didun servings - lati idaji kan ife to kan gbogbo, eyi ti o gbọdọ wa ni muna fi dunni mọ. Fun ipanu ni o wa o tayọ ẹfọ, yogurts, cheeses, unrẹrẹ, eso, ati eyin.

Akọkọ ohun - oniruuru

Lati fi ranse ara pẹlu to vitamin, ohun alumọni ati adayeba okun yẹ ki o wa ni o wa ni onje ti ẹfọ, ẹfọ, unrẹrẹ ati berries. Lori awọn ọjọ yẹ ki o mu ni o kere idaji si meji liters ti filtered tabi erupe tabili omi lai gaasi sugbon ko lati illa o pẹlu kan onje, i.e. mimu ti o ṣaaju ki o to tabi lẹhin a onje. Ni apapo ti amuaradagba ati carbohydrate ounje faye gba pipin ounjẹ fun ọdun àdánù. Akojọ fun ọjọ na ati ki ọsẹ yẹ ki o wa Oniruuru, jẹ daju lati ni a carbohydrate-ti o ni onjẹ (pẹlu eso) fun igba akọkọ idaji awọn ọjọ, amuaradagba ati ẹfọ - fun keji. Nigba ti ida agbara ti beere fun agbara ti Omega-polyunsaturated ọra acids lati bẹrẹ awọn ilana ti lipolysis (didenukole ti sanra). Wọn ti wa ni bayi ni ọpọlọpọ awọn shellfish, eja epo, Sesame, linseed ati olifi epo. Agbon epo - olori laarin iru awọn ọja ni iyara run ti iṣelọpọ. Lara awọn akojọ, o nilo lati fi fun ni ayo si ni ilera ounje: unrẹrẹ, ẹfọ (ko si sitashi), ga-didara amuaradagba (titẹ si apakan eran malu, adie igbaya, eyin, wara, Ile kekere warankasi ati awọn miiran ibi ifunwara awọn ọja, cereals, gbogbo alikama akara, ẹfọ).

Ohun ti Iru awọn ọja, didaṣe loorekoore ounjẹ ti wa ni ti o dara ju yee?

Bíótilẹ iṣootọ ti onje, eyi ti o gba pipin ounjẹ fun àdánù làìpẹ, slimming agbeyewo ko ba so lati ni o ni awọn ologbele-pari ọja, soseji, mayonnaise ati ketchup, ọra, sisun, lata ounje ju. O tun pataki lati fi kọ awọn daradara-mọ "àwọn ọtá ti isokan": yan, a orisirisi ti pastries ati ki o yara ounje. Amuaradagba ati carbohydrate onjẹ ni ọkan akoko, yi eto faye gba lati darapo, ṣugbọn ti o ba jẹ wọn lọtọ, awọn ilana ti ọdun àdánù yoo jẹ diẹ munadoko.

Ohun ti o wa ni anfani ti awọn eto ti ida agbara?

Nitori loorekoore ounjẹ kan eniyan ko ni lati lọ ebi npa! Eleyi jẹ nikan ni ọna ti o ṣiṣẹ labẹ awọn gbolohun ọrọ: "Ti o ba fẹ lati padanu àdánù - je!" Dipo ti nderu ihamọ, o muna prohibitions ati wáyé ti ilera ti o nfun si awọn normalization ti ijẹ-lakọkọ, awọn ìwò ilọsiwaju ti awọn ara ati ki o rọrun ọna lati lẹwa, tẹẹrẹ nọmba rẹ. Awọn orilede lati pin ounjẹ fun àdánù làìpẹ ara ẹni iriri ti ọpọlọpọ awọn odomobirin se apejuwe bi inconspicuous. Mimu isalẹ kalori onje ko ko gba laaye lati jiya lati ìyan, rirọpo awọn ọja fun kan ni ilera eya se nipa ikun ati iṣẹ, eyi ti o nran ko nikan lati ara pẹlu excess àdánù, sugbon tun lati tesiwaju lati bojuto awọn waye esi. Sportsmen lo ida agbara ọkọ - legbe excess ara sanra nigba ti mimu ati ki o npo isan ibi-.

Boya pipin ounjẹ ni idapo pelu idaraya?

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ifilelẹ anfani yi àdánù làìpẹ eto. Ida agbara ni pipe fun awọn gbigbe ilana. Pelu awọn lọra àdánù làìpẹ, nitori awọn rirọpo ti ipon isan àsopọ diẹ awọn iṣọrọ sanra, dinku iwọn didun ti awọn ara nigba ikẹkọ, o di diẹ oguna, yangan. Ti o mo gbogbo nipa awọn pipin ounjẹ? Tips ti o fi fun amọdaju ti awọn olukọni ati elere, ti wa ni Eleto atehinwa iye ti awọn ara sanra ati ilosoke isan àsopọ. Di a bodybuilder, n ni ile olukọni, tabi 2-3 igba fun ọsẹ ninu awọn idaraya, o ko ba le, ki ma ko bẹru awọn farahan ti oṣiṣẹ isan unnecessarily. Sugbon lati yọ sanra lati isoro agbegbe pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya ati gbogbo àdánù làìpẹ rorun ni yio je.

Sample akojọ fun ọjọ ida agbara

Ọpọlọpọ awọn dupe comments ti awon ti o lẹhin ti slimming Switched lati pipin ounjẹ bi awọn julọ afúnni-eto, aro ni niyanju lati ni eyikeyi ninu awọn cereals: Buckwheat, oatmeal (ṣe pẹlu omi) tabi muesli pẹlu "odo" yoghurt, a ipanu kan pẹlu bran akara ati-kekere sanra warankasi, ati eso (osan tabi apple). Awọn ipanu lati ni itẹlọrun ebi le jẹ 1-2 ọkà akara, pia ati awọ ewe tii lai gaari. Awọn ọsan - idaji ipin (150-200 g) ni a Ewebe bimo tabi titẹ si apakan eran (pelu Atẹle) omitooro, 100 g ti boiled eja, adie igbaya, eran malu tabi eran aguntan. Dipo ti bimo ti le je kan amuaradagba ọja lati lo pẹlu ẹfọ ati awọn oriṣiriṣi ọya ati alabapade ẹfọ. Ni ọsan ọpọlọpọ awọn dieters jẹ a-kekere sanra Ile kekere warankasi, tii lai suga ati ki o diẹ ninu awọn si dahùn o eso tabi 20 giramu ti eso. Àsè ni a ida agbara le ti wa ni jinna adie igbaya (eran malu, si apakan eran malu, eja, ẹyin amuaradagba 2 tabi ehoro) pẹlu ẹfọ tabi saladi ti kii-starchy ẹfọ (eso kabeeji, cucumbers). Ṣaaju ki o to lọ si ibusun ti o le mu kan gilasi ti 0.5-1 "odo" kefir.

Agbeyewo ti ida onje fun àdánù làìpẹ: nwọn sọ olubere ati postroynevshie

Awọn pataki drawback ti awọn ida agbara eto kari isoro gbagbo lati to awọn loorekoore snacking ati deede ounjẹ nigba ṣiṣẹ wakati. Sibẹsibẹ, ṣeto kan ìlépa, lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ, ọpọlọpọ ninu wọn ti ri kan daradara-mulẹ habit ti njẹ ọtun ati awọn agbara lati jẹ lati ile mú eiyan pẹlu ounje. Lakoko, ọpọlọpọ wàhálà fún idinwo awọn dopin ti servings ti o ba ti ge wọn ni idaji. Nitorina, nutritionists so lati din iye ingested maa. Niwon awọn iwọn didun ti Ìyọnu yoo wa ni dinku, lai nfa ńlá ku ti manna. Awọn habit ti njẹ laiyara pẹlu ṣọra chewing ti ounje iranlọwọ sis àdánù lati duro fun awọn dide ti satiety, ko lati je diẹ awọn ipo. Ọpọlọpọ awọn gba kere awopọ lati baramu awọn canons ti awọn ida agbara.

Ati nipari ...

Pẹlu ibu iyin agbeyewo ti gbogbo awọn ti o postroynela lilo pipin ounjẹ fun àdánù làìpẹ, slimming agbeyewo loni, elere idaraya ati awọn nutritionists mule daradara ati ayedero ti awọn ọna. O si wà ki laiseniyan wipe o ti lo leyin igbati pẹlu awọn dokita ani loyan iya! Lehin gbiyanju lẹẹkan, ọpọlọpọ awọn ti pinnu lati ṣe awọn ti o won akọkọ opo ti kan ni ilera onje fun a s'aiye.