Orun ati idaraya - bawo ni a ṣe sopọ mọ?

Gbogbo wa mọ pe orun jẹ aini eniyan ti ko ni iyasilẹnu, ati isansa rẹ, tabi aini ti oorun, o nyorisi ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, ati awọn wọnyi ni awọn ẹya pathologies, awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, igbẹ-ara. Ati gbogbo akojọ yii ni a ṣe itọju nipasẹ isanraju, pẹlu iru ṣẹẹri lori akara oyinbo.

Ni Amẹrika ni ọdun 1982, iṣan-ni-ni iyanilenu kan bẹrẹ, eyiti awọn eniyan ti o yatọ si awọn ọkunrin ti o wa laarin ọdun ọgbọn ati ọdun mẹrinlelọgbọn ni o ni apakan. Ọdun meji lẹhinna, awọn ọrọ itaniloju ni a ṣe apejọ, awọn ti awọn akẹkọ ti o sùn kere ju wakati meje lọ ni ọjọ lẹhin ọdun meji ti jiya lati inu isanra.

Ṣugbọn fun agbegbe iwosan eyi kii ṣe awọn iroyin. O kan yi ṣàdánwò timo awọn gun-duro idawọle ati oyè fi siwaju nipa egbegberun ti àmúlò. Ni otitọ, isanraju jẹ nisisiyi isoro fun gbogbo agbaye ayejuju, ati fun idi ti o dara, nitoripe ọpọlọpọ awọn okunfa ni agbaye ti o ṣe alabapin si eyi. Awọn wọnyi ni awọn okunfa bii excess ti awọn kalori ati ailewu ọna lati lo o, ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn fats ati awọn carbohydrates.

Ati pe o wa jade ẹya-ara ti o ṣe iyanilenu, fun ọgọrun ọdun, akoko ti eniyan aladani ti sùn ti dinku nipasẹ wakati kan ati idaji. Nipasẹ ilọsiwaju imọ ẹrọ ti kọ wa kuro ninu ọpa ogun wakati mẹrinlelogun. Wa wakati ti wa ni sọnu, ati awọn ilu ti aye ti yi pada.

Nipa ọna, o rọrun pupọ lati ni aago išeduro ni ile. Wọn han akoko lori eyikeyi oju. Fun apẹẹrẹ, lori aja. Fojuinu, o ṣii oju rẹ ni alẹ ati ki o wo awọn nọmba ti o tobi ju loke lọ.

Awọn onimo ijinle sayensi wá si nọmba kan, lati le ṣiṣẹ daradara ẹnikan nilo nikan wakati mẹjọ tabi mẹsan ti orun. Ṣugbọn olukuluku eniyan nọmba yi yatọ pẹlu iwọn diẹ si idaji wakati kan - wakati kan. Lẹhinna, kọọkan wa ni awọn aini wa. Bi o ṣe jẹ pe a ko sun, diẹ sii nṣiṣe lọwọ ọpọlọ wa n wa lati mu wa sinmi. Ara wa nigbagbogbo n wa lati mu iwontunwonsi pada.

Nigbamii, ni apejọ kan ni Vancouver, iṣoro ti isanra ti sọrọ nipa sisun. Lati ibi ti wiwo itankalẹ, oorun jẹ ohun kanna ti eniyan nilo bi ounjẹ tabi ibalopo. Ati otitọ pe sisun jẹ atunṣe fun aisan gbogbo ati bọtini lati ṣe ailopin, eyi ti tẹlẹ ti tan imọlẹ pupọ, ọpọlọpọ ọdun sẹhin.

Ni apa kan, o dabi pe lilo akoko sisun kere, a jẹ ki o mu iye ọjọ naa pọ si ati ṣakoso lati tun awọn ohun ti o wulo julọ pada. Sugbon ni otitọ ko ṣe bẹ. Awọn eniyan ti o sùn orun kekere ni igbadunkuro dinku aye ati pe awọn aisan. O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe awọn aini ti orun awọn ara fun awọn homonu cortisol, eyi ti o jẹ a eleto ti awọn carbohydrate ti iṣelọpọ ti awọn ara ati ki o ti wa ni lowo ninu awọn idagbasoke ti wahala aati. Cortisol ni oṣuwọn ojoojumọ ti yomijade: iṣeduro ti o pọju ni a ṣe akiyesi ni owurọ, ati o kere julọ ni aṣalẹ. Bayi, ninu awọn ti o sùn diẹ, idiyele ti o wa laarin homonu ti o ni idaamu fun ifẹkufẹ ati pe homonu ti o ni idiyeye fun iwuwo ti o pọju ti wa ni idamu.

Nitorina awọn eniyan ilera ni awọn ti o sùn daradara. Ṣugbọn sisun pẹ to tun ko niyanju. O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe ni awọn ara-ara-ara, awọn iṣan dagba daradara nikan pẹlu iwọn kekere ti cortisol, ati nigbati wọn ko ba to, o ti ṣiṣẹ ni kiakia.