Bi sare sùn - kan diẹ awọn italolobo fun awon ti o jiya lati insomnia.

Ti o ba ti wahala sùn? Ti o ba ti o ba wa ni itura kan ibusun labẹ kan gbona ibora le duro fun awọn meji tabi mẹta wakati ni ipolowo òkunkun, ati orun kò si wá, o jẹ pataki lati ya igbese. Gan igba ti o ṣẹlẹ wipe dabaru pẹlu awọn agutan ti lile ngun si ori ati ki o ma fun a isinmi. Awọn ilana ni o wa rọrun ati ki o ti o dara orun o yoo ni anfani lati tẹle wọn lai Elo akitiyan. Sugbon laipe, o yoo ni lati kan si alagbawo ọrẹ ati awọn ojúlùmọ, ati lati sọ fún wọn bi o si ti kuna sun oorun ni kiakia. Lẹhin ti gbogbo, gun-igba insomnia le ja si şuga, ibakan ibanuje, rirẹ ati şuga. Nitorina o jẹ ti o dara ju lati bẹrẹ lati wo pẹlu ti o ni ohun tete ipele. Diẹ ninu awọn italolobo lati ran o ko bi lati kuna sun oorun ni kiakia.

Lati to bẹrẹ, gbiyanju a daradara-mọ ọna ti kika agutan. Lẹhin ti gbogbo, ti o le gan ran. Nigba ti o ba irorun recalculate awọn agutan, akọkọ ohun ti won si tun vividly bayi. Ki o pato distracted nipa kan tobi nọmba ti ero ti o ma fun orun. O yoo ko se akiyesi bi o ti yoo ni dun snuffle.

Ti o ba ti o ba wa ni fiyesi nipa awọn idahun si ibeere, bi sare lati sun, lọ fun kan rin ni aṣalẹ. O le gba a aja, o gbodo je lati rin, ki o le ko gba akoko ni pipa lati aṣalẹ promenade. Rìn ninu o duro si ibikan yoo ran o ti kuna sun oorun yiyara.

Nigbati o ba gba ile, o si tun le ya a gbona, ranpe wẹ. Fi awọn adun epo tabi foomu. Nikan osan scents yẹ ki o wa ni yee, bi nwọn didùn. O ti wa ni o dara lati fi fun ààyò to chamomile, Mint tabi Lafenda.

Ti o ba ti o ba wa ni níbi nipa bi o ni kiakia sun, ko ba gbagbe lati ventilate yara. Fug ni ikolu to ota ti orun. Ti o ba ti o ni ko ju tutu, o le fi awọn window ṣi gbogbo oru na. Awọn air ninu yara yẹ ki o wa itura ati ki o alabapade.

Miran ti o dara ona lati gba bikòße ti insomnia - ka bedtime uninteresting iwe. Ju ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ lati kuna sun oorun bi ni kete bi itunu yanju mọlẹ pẹlu iwe kan ni ibusun. Diẹ ninu awọn ani koto lo dipo kika sùn ìşọmọbí.

Ti o ba ti re ni ibeere, bi o sare to orun, gbiyanju a doko ọna - ibalopo. Lẹhin ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o yoo ko se akiyesi bi o ti yoo ni lati nap.

O tun le mu ni alẹ egboigi tii. Oniwe-omo egbe yẹ ki o ni chamomile tabi lẹmọọn balm. Àyípadà awọn alawọ ewe tii, bi o ti ni a tonic si ipa. O tun le mu wara pẹlu oyin. The hypnotic ipa ti yi ọna ti a ti mo niwon igba atijọ.

Ti o ba ti wa ni ko Ebora nipasẹ awọn ero: "How sare sun oorun," gbiyanju lati foju ki o si ṣe ìrora adaṣe. Simi ninu belly, ki o si àyà, ati nipari collarbones. O nilo lati simi ni kanna ọkọọkan. Dajudaju, lati ko awọn wọnyi awọn adaṣe ni ko ki rorun, nilo idaraya.

Awon ti o jiya lati insomnia, o nilo lati ni oye wipe awọn ti o kẹhin Prima ounje yẹ ki o waye laarin meji si mẹta wakati ṣaaju ki bedtime. Pẹlu kan Ìyọnu ti o kún fun dipo soro lati sun daradara, ko si darukọ awọn daju wipe o ni ipa lori awọn nọmba rẹ. Ni opo, aṣalẹ ni gbogbo dara lati fi kọ awọn eru ati ki o ga-kalori ounje. Fun kan onje ṣaaju ki o to lọ si ibusun o dara kefir, wara, ina saladi, ẹfọ tabi-kekere sanra crackers.

Ranti tun wipe ki o to lọ si ibusun yẹ ki o ko olukoni ni idaraya. Ani aṣalẹ jog yẹ ki o gba ibi kan diẹ wakati ṣaaju ki o to lọ si ibusun.

Ti o ba ṣe gbogbo awọn italolobo, ṣugbọn awọn ala si tun lingers, wo ni ayika. Boya rẹ yara ni o ni a Creative, imọlẹ inu ilohunsoke, eyi ti o jẹ replete pẹlu gidigidi awọn awọ ati shades? Ki o si o nilo lati yi ohun gbogbo. Awọn wọnyi ni awọn awọ wa ni o dara fun awọn alãye yara tabi idana. Awọn yara tun yẹ ki o wa tunu, awọ eni nibi yẹ ki o ṣẹda ohun bugbamu ti alaafia ati irorun. Lo gbona, pastel ati imọlẹ awọn awọ.

Ni eyikeyi nla, ti o ba ti o ko ba mo bi o ni kiakia sun ati ki o jiya lati insomnia, ko padanu rẹ temper. Tẹle awọn itọsona wọnyi, ati awọn ti o yoo ri, aye yoo mu.