Olifi: anfaani ati ipalara si eda eniyan ara

Igba awon eniyan ro wipe awọn olifi - ti won ba wa patapata ti o yatọ eso ti o yatọ si igi. Ko si ohun ti awọn too. Olifi - awọn eso ti kanna igi - olifi. Awọn iyato wa da ni idagbasoke ipo - ewe, ko sibẹsibẹ fun ounj olifi ti a npe ni igi olifi, ṣugbọn dudu eso ti dé won ni kikun ìbàlágà - olifi. Ọpọlọpọ awọn amoye so njẹ olifi ni ounje nigbagbogbo ifilo si wọn anfani si ara. Ṣugbọn bi o wulo, tabi boya idakeji - ni ipalara, a ni imọ siwaju sii.

Olifi. Anfaani ati ipalara si ara

Ni akọkọ, a jo wo ni awọn rere ẹgbẹ ti olifi, ti o jẹ wọn anfaani fun ara. Ni igba akọkọ ti ohun lati sọ eyikeyi iwé - ni olifi a ti bọwọ pipe iwontunwonsi ti awọn eroja. Olifi ni ninu awọn oniwe-tiwqn a pupo ti manganese, ati kalisiomu - pataki eniyan. Awọn lilo ti olifi ni a ounje ni o ni a anfani ti ipa lori awọn egungun eto - awọn kalisiomu ti o wa ninu wọn, iranlọwọ lati teramo awọn egungun, ṣiṣe awọn wọn ni okun ati bo wọn lati orisirisi arun ti awọn ara support eto. Ni afikun, awọn oludoti ti o wa ninu eso iranlọwọ lati se awọn Ibiyi ti idogo okuta ni gall àpòòtọ. Olifi eso iranlọwọ lẹsẹsẹ nipasẹ igbega si awọn yiyọ ti ipalara ati ti aifẹ oludoti lati ara. Tun ni awọn olifi ni linoleic acid, ati awọn ti o wa ni a mo lati ran awọn iwosan ti awọn orisirisi ọgbẹ.

A kekere kan diẹ nipa awọn anfani ti olifi

Nítorí náà, ohun ti miran pato igi olifi? Anfani ati ìgekúrú ilera, ti o ba ti won ti wa ni kà lori kanna ila, ni o wa ni patapata ti o yatọ ti yẹ. Anfani lati awọn lilo ti awọn olifi eso si tun Elo siwaju sii. Ti o ti obirin ni o wa ko faramọ creams fun awọn oju ati ọwọ, ṣe lori igba ti awọn olifi eso? Ṣugbọn awọn ti o daju wipe awọn awọ ara ti olifi ni awọn ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ epo, eyi ti ko nikan moisturize awọn awọ-ara, sugbon tun gidigidi nourish rẹ.

Gan wulo ati awọn miiran Kosimetik ti ṣelọpọ da lori olifi unrẹrẹ - shampoos, amúlétutù, lotions, ati ki o jade. Ni afikun, ibakan lilo ti olifi ni ounje ti wa ni niyanju fun awon eniyan prone to dake, okan ku ati dake. Ṣugbọn pada si awọn atijọ awọn orisun, o le ri pe awọn Hellene tọkàntọkàn gbà ni mythical Oti ti awọn eso, eyi ti ni ibamu si Àlàyé, fun awon eniyan ọgbọn ti awọn oriṣa Athena.

A diẹ ọrọ nipa awon ewu olifi

Nítorí náà, lẹhin kikojọ awọn rere ise ti olifi o jẹ akoko lati wa ohun ti won le še ipalara si eda eniyan. Ki ọpọlọpọ awọn ti awọn ayanfẹ rẹ eso olifi - dudu, oily olifi. Anfani ati ìgekúrú ilera eda eniyan - ni awọn ayeraye ibeere ni oro. Loni a ba wo ni awon eko ti o le gan ni a odi ikolu lori ilera eda eniyan.

Olifi ni a gan lagbara choleretic ini - ti o jẹ idi ti won se igbelaruge ko nikan idena, sugbon tun si awọn apa kan yiyọ kuro ti awọn okuta lati gallbladder. Ti o ni idi awọn lilo ti awọn olifi muna leewọ fun awon eniyan na lati cholecystitis. Miran ti iyokuro olifi - ju Elo Vitamin A. Diẹ ti awon eniyan mo, sugbon ni o tobi ti yẹ, o le jẹ majele ti - fa ti oloro oni-iye.

Olifi ati àdánù làìpẹ

Ki a kẹkọọ bi o wulo ati ipalara ju olifi. Anfaani ati ipalara si ara ni yio je oto si kọọkan eniyan, ti o da lori awọn agbara ati awọn abuda ti awọn oni-iye. Ṣugbọn igi olifi ni opolopo igba niyanju lati awon ti o pinnu lati isẹ padanu àdánù. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn wọnyi iyanu eso ki nwọn ki o daradara ni itẹlọrun manna. Lẹẹkansi, nibẹ ni o wa olifi eso, fan lati igi, o jẹ ko ṣee ṣe - nwọn lenu gidigidi kikorò. Nitorina, ṣaaju ki awọn olifi ti kuna lori wa tabili, ti won nilo lati faragba pataki itọju. Maa o ti wa ni Ríiẹ ni brine, ni air ifoyina, ati ki o canning. Ni yi fọọmu, ati ki o gba to wa tabili setan lati je olifi.

Anfani ati ìgekúrú - slimming ti o yẹ ni ẹgbẹ mejeeji. Ni anfaani ni wipe awọn olifi ko le wa ni a npe ga-kalori onjẹ, bibajẹ - ti o ba wa ni kan pupo ti olifi, awọn àdánù si tun yoo fi kun, ati overeating le ni ipa ilera.

Ati ki o lẹẹkansi nipa awọn ounjẹ

Alawọ ewe ati dudu olifi - anfani ati ìgekúrú fun àdánù làìpẹ. Olifi - yi jẹ ẹya lalailopinpin ọlọrọ orisun ti monounsaturated fats, eyi ti o wa julọ wulo. Idi ti a eniyan anfani àdánù? Nitori lori akoko, awọn ara accumulates ipalara fats, eyi ti o ti wa ni, ti o bẹrẹ lati wa ni nile ni a ri to akojopo.

Monounsaturated fats din awọn ikojọpọ ti "buburu" idaabobo, eyi ti o jẹ awọn julọ ti ọna ti awọn olugbagbọ pẹlu ọra ti nkun. A ko le foju miran didara olifi. Anfani ati ìgekúrú - kalori eso: alawọ olifi ninu awọn kalori ni meji ni igba diẹ sii ju ni dudu. Bayi, o joko lori kan onje ki o si njẹ ewe eso le fa kekere ipalara pẹlu Kolopin agbara. Njẹ dudu olifi, a gba diẹ anfani bi awọn kalori run idaji. Ṣugbọn ranti si nilo ọkan - kere ìka, awọn kekere kalori akoonu.

Ohun miiran ti o nilo lati mọ fun àdánù làìpẹ?

Ati awọn ti o jẹ pataki lati mọ ọkan diẹ ohun. Olifi ni a jo mo kekere glycemic Ìwé. Ti o ba se alaye ni itele ti ede, o yoo tunmọ si wipe awọn lilo ti olifi a gba agbara ko bosipo - ọkan oloriburuku, sugbon maa. Ohun rere? Bẹẹni, awọn ti o daju wipe awọn lojiji jinde ti agbara jẹ ẹya ilosoke ninu ẹjẹ glukosi - ati awọn ti o ni ko kan gan ti o dara Atọka. Pẹlu awọn mimu dide ti yi agbara ko ni ṣẹlẹ. Alekun ẹjẹ glukosi, ni Tan, fa a eniyan kan ibakan ori ti ebi, ati awọn diẹ ti a ba wa npa, awọn diẹ ti a je. Nigba ti a ba run ounje olifi, a ni kiakia dulls ori ti ebi ti o ni ko wa nibẹ oyimbo kan gun akoko lehin. Nibi ti won ba wa - igi olifi. Anfani ati ìgekúrú oyun Properties ... ni opin jẹ ṣi outweigh awọn rere ẹgbẹ.

Bawo ni mo se tan awọn olifi sinu onje?

A ti fara kà ohun ti awọn olifi. Anfaani ati ipalara si ara, ju, ti a ba wa ni bayi faramọ. O si maa wa lati ni oye bi ati bi Elo lati jẹ olifi fun ọjọ kan. Bi awọn iyọ, eyi ti o jẹ bayi ni eso to ni titobi nla, lọna àdánù ere, ti won nilo lati ni lori kan ojoojumọ igba, sugbon laisi nmu ìsapá. Awọn bojumu aṣayan yoo si wa lati ko o kan je eso ti awọn olifi, ati ki o si fi wọn si awọn ti o yatọ Salads. Fun apẹẹrẹ, a saladi ti adie igbaya, letusi, kukumba, feta warankasi ati olifi, daradara ni itẹlọrun ebi, nigba ti awọn oniwe kalori akoonu jẹ gidigidi kekere.

O ti wa ni tun wulo lati lo awọn olifi bi a ipanu. Le yorisi isiro jẹ bi wọnyi: ninu ọkan tobi eso ni nipa mejila kalori - ki marun si mefa igi olifi rẹ yio je to lati xo ti ebi titi ti tókàn onje. Olifi le fi kun si bimo, akọkọ courses, eyi ti yoo tun din ìka ti ni je lai rúbọ ni kikun ekunrere.

Ati kekere kan diẹ ẹ sii nipa olifi

A ti kẹkọọ pé iru olifi, anfaani ati ipalara si ara bi daradara bi wọn - tun kà. Bayi jẹ ki a tan si awọn ti o wọpọ ifosiwewe. Gbogbo, nibẹ ni o wa nipa a ọgọrun yatọ si orisi ti olifi. Ti won wo besikale awọn - kekere ati ewe, dudu ti o tobi tabi alabọde-won dudu pẹlu kan die-die brownish hue. Da lori awọn ite, ninu eso le ni awọn soke si 80 ogorun ti awọn epo. Oh ati bi wulo olifi epo, mo fere gbogbo eniyan.

Yan eso nilo lori awọn wọnyi àwárí mu - awọn dada ti awọn ara yẹ ki o wa dan, laisi eyikeyi bibajẹ. O jẹ wipe ko lati ra awọn eso dara ni a sihin gba eiyan. Ara kò gbọdọ unravel ni awọn ika, ki o si wa ipon egungun ni lati wa ni niya lati ara awọn iṣọrọ. O ti wa ni tọ ìrántí a pupo ti preservatives, awọn ti o dara ju nkan na ni awọn eso itaja sitofudi olifi ara wọn. Ati nipari -vnimatelno iwadi awọn tiwqn ti awọn ọja ti o ba ti apoti wi pe o ni o ni a ferrous gluconate, eyi ti o tumo si wipe ti nhu dudu olifi ni o ni ohun Oríkĕ Oti.

O ko le wa ni fipamọ fun gun akoko ti olifi ni agolo - tin ati sinkii le penetrate eso, ṣiṣe awọn wọn lewu fun eda eniyan agbara. Tiwqn ti eso ninu awọn ile ifowo pamo yẹ ki o wa ka - Citric acid, iyo ati omi. Ohun gbogbo miran - ipalara ati ki o lewu fun awọn oni-afikun.