Ohunelo fun-kekere kalori ounjẹ pẹlu ohun itọkasi ti awọn kalori. Nhu kekere-kalori ounjẹ fun àdánù làìpẹ

Awọn tiwa ni opolopo ninu awon eniyan fẹ awọn hearty ounjẹ ati ti nhu ajẹkẹyin. Ati ki o ko gbogbo eniyan le koju awọn ti nhu n ṣe awopọ, paapa ti o ba ti won ni kan pupo ti awọn kalori. Awọn wọnyi ni kanna onjẹ igba tiwon si àdánù ere. Pẹlu ọjọ ori, awọn ijẹ-ilana ti wa ni slowed mọlẹ, ṣugbọn awọn habit ti oily ati ijekuje ounje maa wa. Pẹlu àdánù ere ba wa orisirisi arun, ati ni akoko yi kan eniyan pinnu lati ya yori igbese - joko lori a kosemi onje, ndinku kọ lati ya ounje, fa eebi ati bẹ bẹ lori ..

Iru awọn ọna nikan aggravate awọn ipo. Ko si sane nutritionist kò so a pipe ijusile ti ounje. Padanu àdánù le jẹ dun ati ni ilera, njẹ ti nhu n ṣe awopọ ati ina ajẹkẹyin, nigba ti asiwaju ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Yi ohunelo yoo ran kekere-kalori ounjẹ pẹlu awọn kalori itọkasi - ni a nla ona lati je daradara, ko njẹ afikun carbohydrates ati fats.

Next, a se apejuwe ninu awọn apejuwe meatless ounjẹ fun ọdun àdánù. Pese pẹlu nla itoju ati ife, kekere-kalori ounjẹ (pẹlu itọkasi ti awọn kalori) xo ti ebi npa ati ibakan wahala, ati ni kiakia ki o fi eroja. O ṣe pataki julọ - yi ounje lori akoko yoo di a habit ati ki o yoo rin ọ fun aye.

Pẹlu awọn iranlọwọ ti seto akojọ, o le padanu àdánù ati ki o si pa o labẹ o muna Iṣakoso. Ti a nse kekere-kalori ounjẹ ohunelo gba afihan awọn kalori. Onjẹ kekere ninu carbohydrates ati fats, dajudaju, Oríṣiríṣi rẹ ti ijẹun tabili.

Buckwheat wara porridge

Amoye strongly ni imọran ojoojumọ fun aro jẹ oatmeal. Diẹ ninu awọn yoo sọ pe awọn cereals o wa gidigidi ga ninu awọn kalori. Eleyi jẹ ko bẹ. A kekere ìka ti eyikeyi porridge lai suga pẹlu si dahùn o eso ati oyin energize o ati ki o ni kan rere ipa lori awọn ti ngbe ounjẹ eto. Gbogbo hudeyuschego so o bere owurọ onje ni pẹlu Buckwheat, jinna ni-kekere sanra wara. Yiyan si yi oro idotin di jero. eroja:

• ọgọrun giramu ti Buckwheat;
• kekere kan kere ju kan gilasi ti wara, le ti wa ni ti fomi po pẹlu omi;
• grated warankasi 45% sanra.

Wẹ lọrá ki o si fi sise labẹ nṣiṣẹ omi. Boiled porridge lati kun pẹlu grated warankasi. Gan nutritious ati ki o tenilorun aro. Jẹun ti o ba fẹ lati din sanra akoonu, o le ni aṣalẹ Rẹ awọn barle ninu omi, ati li owurọ run pẹlu oyin. Ni 100 giramu porridge o wa ninu nikan 150 kcal.

-Kekere sanra Olu bimo

Nigba ti onje ko ba gbagbe lati nigbagbogbo jẹ omi bibajẹ ounje. Light Obe pese gun-igba ekunrere ti awọn ara ati ki o ni a rere ipa lori oporoku ngba. Ilana kekere-kalori ounjẹ, dipo Obe ati borscht, ni alabapade ẹfọ, olu ati titẹ si apakan eran (adie, ehoro, nutria, eran aguntan).

irinše:

• dahùn o olu (50 g);
• meji poteto;
• kekere karoti ati alubosa;
• clove ti ata;
• lenu iyo ati dudu ata;
• O le fi awọn ewebe fun awọ.

Olu Rẹ fun wakati meji ni tutu omi, ati ki o boiled (ko tú omi), Simẹnti ni a colander ki o si fi omi ṣan. Grate Karooti, alubosa bibẹ. Ẹfọ to brown ni Ewebe epo, fi si awọn àdánù ti awọn olu.

Peel awọn poteto, ge sinu 4 awọn ege ati sise. Ki o si itemole sinu kan puree ki o si fi Olu omitooro. O ṣe afikun zazharku, ata, ewebe ati turari. 100 giramu ti bimo fun 92 kcal.

O tayọ awọn agbara ni kekere-kalori awopọ. Ilana pẹlu awọn kalori yoo ran o ni kiakia ṣe iṣiro agbara iye fun ọjọ kan. O ti wa ni gidigidi rọrun, paapa fun eniyan ti o nilo lati continuously bojuto awọn ipese agbara eto.

braised eran aguntan

Ilana kekere-kalori ounjẹ (pẹlu awọn fọto) ni o wa orisirisi. Ngbaradi iru awopọ lati titẹ si apakan meats. Ni idi eyi, a nilo a-kekere sanra eran malu, nipa idaji a kilo. Bakannaa, o ti wa ni kq ti ewebe: Mint, ewebe thyme, Basil leaves, igba giramu ti alubosa, dudu ata, kekere kan iyo ati pupa waini (ọgọrun giramu).

Ge awọn eran sinu kekere awọn ege, ni a saucepan, tú omi ki o si fi iná ipẹtẹ. Šetan o fun nipa wakati kan. Ni kete ti awọn malu ni tutu, fi si o gbogbo awọn turari ati ẹfọ, fi to rọ fun 10 iṣẹju. Ki o si tú awọn waini. Sin pẹlu boiled iresi ati alabapade saladi. 100 g ti eran malu ipẹtẹ ti o wa ninu nikan 140 kcal.

Casserole ti Igba ati zucchini

Ọkan ninu awọn julọ ti nhu ati pataki julọ, ni ilera ounjẹ jẹ a Ewebe casserole. O le wa ni pese bi awọn ifilelẹ ti awọn ounjẹ ati bi a Starter.

eroja:

• 600 g ti Igba ati elegede;
• idaji agolo-kekere sanra ekan ipara;
• ẹyin;
• iyo, ata.

Ko sinenkie bó, ge ni meji ati idaji wakati Rẹ ni omi tutu lati yọ kikoro. Naa ẹfọ ge sinu tinrin wafers pẹlu zucchini.

Girisi awọn yan satelaiti pẹlu Ewebe epo ati ki o si ẹwu awọn ẹfọ, alternating laarin wọn. Pé kí wọn oke pẹlu epo ati fi o ni lọla fun 15 iṣẹju.

Lọgan ti awọn ọja ti wa ni browned, yọ pan ki o si tú awọn ekan ipara ati awọn ẹyin adalu. O jẹ gidigidi rorun lati awọn ẹyin, iyo ati ekan ipara. Gbogbo irinše ti wa ni nà pẹlu kan aladapo. Cook fun 10 iṣẹju. Fun 100 g ti ounje iroyin fun 100-120 kcal.

Desaati - Berry amulumala

Ati bayi a yoo lorun ara wọn tutu dun mousse. Ohunelo fun -kekere kalori ounjẹ pẹlu ohun itọkasi ti awọn kalori yoo ko overeat. Paapa fun slimming apejuwe fafa iyatọ Berry desaati ti o oriširiši ti a gilasi ti-kekere sanra wara (kilasika suga), tutunini berries - oriṣiriṣi (raspberries, currants, strawberries). Ninu ooru le ṣee lo alabapade. O nilo kekere wara 1% sanra - 0,5 gilasi.

O šetan amulumala ni kiakia ati irọrun. Immerse gbogbo awọn ọja ni a idapọmọra tabi aladapo, ati interrupting. Gbogbo nhu mousse setan. Ṣaaju ki o to lilo, a so lati di. Ọkan sìn (igba giramu) ni 170 awọn kalori.

akọsilẹ

Awọn ti dabaa-kekere kalori ounjẹ ohunelo afihan awọn kalori yoo ran o Stick si a onje ati ki o kò overeat. Ti awọn loke awọn aṣayan, ti a ba ri bi awon onjẹ ni o wa rorun lati mura ati ki o oyimbo dun. Maa ko gbagbe nipa Ewebe Salads, boiled eja, ewa ati ifunwara awọn ọja. Lati kekere ninu awọn kalori, lati bojuto awọn iwulo ati didara ti onje, Cook wọn steamed, ipẹtẹ na, Cook ati beki.