Ohun ti ni awọn carbohydrates, ati boya ti won nilo lati wa ni ẹrù ti

Awọn ọrọ "onje" ti wa ni igba coined nipa obirin. Bojumu olusin - o jẹ ohun kan fun eyi ti won ni o wa setan lati fun soke ayanfẹ rẹ onjẹ ati ohun mimu. Ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni ẹrù ti awọn ọja, eyi ti o ni carbohydrates.

Ma a nilo carbohydrates, awọn ara eda eniyan?

Pato nilo. Ati awọn ti o ni lati ifesi wọn lati onje ti wa ni contraindicated, bi nwọn ti fi fun 50% - 60% ti lapapọ iye ti agbara, eyi ti o pese ise ti gbogbo ara ati awọn ọna šiše ti awọn eniyan ara. Nikan nmu agbara ti carbohydrate onjẹ le fa ijẹ-ara ségesège ati ki o fa apọju.

Carbohydrates: o rọrun ati eka

Akọkọ iyato laarin rọrun ati ki o eka carbohydrates ni iyara ni eyi ti awọn ara metabolizes wọn. Simple carbohydrates ti wa ni wó lulẹ ni kiakia, nija - gun tẹ awọn ẹjẹ maa, ma ko wa ni Reserve, ati paapa ko ipalara fun awọn nọmba rẹ.

Ohun ti ni awọn carbohydrates?

A gan pataki ano fun awọn ara ni glukosi, eyi ti o jẹ awọn ifilelẹ ti awọn orisun agbara. Paapa o jẹ pataki fun awọn ọpọlọ. Ti o ni idi nigba intense opolo iṣẹ ni niyanju lati lo dudu chocolate. Elo glukosi jẹ ninu awọn bananas, cherries, raspberries, àjàrà, plums, Karooti, elegede ati eso kabeeji.
Onjẹ ti o ni awọn carbohydrates ni kekere titobi:

1. Ẹfọ. Kukumba, tomati, radish, letusi ati alabapade olu ni kere ju 5 giramu ti carbohydrates fun 100 g ti ọja. Awọn eso kabeeji, elegede, zucchini - lati 5g to 10g. Bi fun awọn poteto ati beets - nibi ti o nilo ko lọ ju jina, bi nwọn ti ni awọn 11 g - 20 g ti yi paati. Sibẹsibẹ, ọdunkun sitashi ni awọn isise, ati pe 80% ti gbogbo awọn carbohydrates pataki.
2. Unrẹrẹ. Awọn kere iye ti carbohydrates ni lemons - 3 years Siwaju ASC wa ni osan, elegede, tangerine, apricots, ti o ni lati 5 g to 10 g 10 g diẹ (ati yi ni a ga oṣuwọn) ni o wa apples, àjàrà, eso juices.
3. Wara. Nigba ti onje ni o dara lati se idinwo-kekere sanra ifunwara awọn ọja. Ni wara, wara, ekan ipara ati Ile kekere warankasi nipa 5 giramu ti carbohydrates. Sugbon ni awon ti o ni suga - lati wọn '20
4. Eja. Wọn ti wa ni ti ijẹun seaweed ati igbin. Wọn ti wa ni kekere kan bit ti sanra ati ki o 3 giramu ti carbohydrates.
5. Ṣugbọn ohun ti wa ni ti o wa ninu kekere kan iye ti carbohydrates, ki o jẹ ninu eran ati eran awọn ọja.

Ohun ti carbohydrates wa ni ko lewu fun awọn nọmba rẹ?

Ohun ti ni opolopo ti carbohydrates, eyi ti le wa a npe ni "ipalara"? Eleyi pastry ati iyẹfun awọn ọja (yi ko ni wholemeal akara), suga. Ti o ba wa ni lo lati fun aro mimu dun kofi ati akara - ko ni gbogbo ni awọn ara ti vitamin, ṣugbọn a pupo ti carbohydrates ti o ti wa ni kiakia o gba sinu ẹjẹ, sugbon tun laipe wá pada si o ni inú ti manna. Ohun ti ni awọn carbohydrates "wulo"? Yi berries, unrẹrẹ (alabapade ati ki o si dahùn o), wara, oyin, ọkà. O kan porridge digested laiyara ati ki o le bojuto awọn agbara ti a eniyan jakejado ọjọ.

Ti o dara ounje - ẹya o tayọ olusin

Ni ibere lati wo lẹwa, ko dandan lati iwa ara awọn ounjẹ. Dara ounje yoo ran o si ma jẹ ni apẹrẹ. Akọkọ ohun ti o to sunmọ yi ibeere ni reasonable: lati ko eko ohun ti ni awọn carbohydrates, eyi ti nwọn (ipalara tabi anfani ti) ati ninu ohun ti opoiye. Ìfihàn awọn ọja fun sise ati improvise ni ibi idana. Ki o si awọn ounje yoo mu ko nikan anfani sugbon o tun fun.