Ni ohun ti onjẹ lati jẹ Vitamin C - kan alaye tabili

Ni ṣiṣẹda kan alagbara olugbeja ti awọn ara ọkan ninu awọn julọ pataki ipa dun nipasẹ Vitamin C, eyi ti stimulates kun awon ti awọn ma. Ṣugbọn yi ni ko awọn oniwe-nikan ọrun, nitori ti o jẹ tun ẹya doko ẹda. Nitori awọn wọnyi-ini o iranlọwọ lati ni kiakia bọsipọ lati nmu èyà, ki o si tun cleanses ara ti akojo free yori bibajẹ.

Kí nìdí jẹ nibẹ a aini ti Vitamin?

Lati din awọn ipele ti Vitamin C le wa ni fowo nipa orisirisi unfavorable ifosiwewe. Lara wọn ni ifihan lati UV ina (orun), ati siga. Incidentally, eroja taba jẹ ẹya antagonist yi ano. Eleyi tumo si wipe fun kọọkan puff, ti o padanu kan awọn iye ti ascorbic acid ninu ara. Lọna, njẹ diẹ igba Vitamin C, ti o din craving fun siga ati eroja taba ipele akojo ninu ara. Awọn drawback ti yi ano àbábọrẹ ni loorekoore otutu ati mu orisirisi awon ailera. Lati se iru ipo, o nilo lati mọ ohun ti onjẹ lati jẹ Vitamin C, ki o si bẹrẹ lati lo wọn deede.

Šaaju ki o to ye si awọn iwadi ti ibeere yi, jẹ ki ká setumo awọn ojoojumọ ibeere ti ascorbic acid fun awon eniyan ti gbogbo ọjọ ori. Ni ọjọ fun awọn ọmọde ti o jẹ lati 30 si 80 miligiramu, ati fun awọn agbalagba - lati 50 si 130 miligiramu. Dajudaju, nigba eru èyà, oyun ajakale ipo ati arun, bi daradara bi siga ati oti agbara, wọnyi iye Yiwọn ti o da lori awọn ti itoju.

Wiwa ohun idahun si ibeere ti si ohun ti onjẹ ni Vitamin C, bẹrẹ pẹlu kan egan soke. Ni idi eyi, o ni asiwaju. Fun alaye diẹ alaye, jẹ ki ká wo ni tabili ni isalẹ. O ti fihan wa ohun ti onjẹ ni Vitamin C, ni iwon miligiramu fun 100 giramu.

O yẹ ki o wa woye wipe awọn oṣuwọn ti òtútù Vitamin posi to 2000 miligiramu fun ọjọ kan, nigba ti o ba lo to 500-600 mg, ati nigba oyun ati loyan - soke si 200-250 miligiramu fun ọjọ gbogbo ọjọ.

ami ti aipe

Ti o ba nseyemeji pe rẹ ara nilo ni ascorbic acid tabi ko, wo ni awọn akojọ ti awọn aisan ti o tọkasi a aini ti o:

• O lọra iwosan àsopọ contusions, ọgbẹ.
• Easy sọgbẹni.
• Irun pipadanu, ma eyin.
• Irritability, edema Ibiyi.

Jẹ daju lati ranti awọn iye ninu awọn ti tẹlẹ tabili. Nigba ti o ba mọ eyi ti onjẹ ni Vitamin C, o yoo ni anfani lati mu won ilera ati ki o se ṣee ṣe ilolu.

Tun awọn ascorbic acid, nibẹ ni o wa miiran, kere pataki lati awọn oni-, oludoti ati eroja. Ni ibere lati familiarize ara rẹ le yan awọn alaye, eyi ti fihan bi ọpọlọpọ awọn vitamin ni onjẹ. Table - yi ni julọ rọrun kika fun iwadi, ki o jẹ rọrun lati lo o. O le ṣàfikún awọn oniwe-ara, gbigbe ara lori awọn pataki itọsọna.

Bayi wipe o mọ ohun onjẹ lati jẹ Vitamin C, eyi ti o tumo si wipe o ko ni lati beru fun won ilera! Ti o dara orire!