Ni ilera njẹ: A ya tẹlẹ stereotypes

Carbohydrates. Atehinwa gbigbemi ti carbohydrates le gbe kukuru-oro ipa bi ara man lati din wọn inventories. Ilera njẹ je dede agbara ti carbohydrates, eyi ti ko ni ja si àdánù ere. Awọn ara nlo carbohydrates fun agbara, ati ki o kan siwaju idinku ninu agbara le ja si şuga.

O jẹ pataki lati mu meji liters ti omi ọjọ kan? Ito jade ti awọn ara nipasẹ awọn ìmí, lagun, àpòòtọ ati ifun, sugbon o ko ko tunmọ si wipe o yẹ ki o mu bi Elo omi. O ti wa ni soro lati ṣe iṣiro awọn gangan iye ti omi ti nṣàn fun gbogbo ọjọ nipa ounje ati mimu, ṣugbọn ti o ba ti ito ni ina ofeefee ni awọ, yi ni deede. Sibẹsibẹ, ti o ba ti wa ni ya ni dudu ofeefee, ki o si o nilo lati mu siwaju sii.

Gbogbo ọkà onjẹ. Ka awọn ọja aami akoonu lati rii daju wipe ti won ba wa mule. Ilera njẹ tumo si njẹ of 80 giramu ti gbogbo oka ọjọ kan - o le din ewu ati ẹjẹ arun, àtọgbẹ ati ọpọlọ.

Eyin mu idaabobo ninu ẹjẹ? Adaparọ yi a bi ọpẹ si awọn ti o daju wipe awọn ẹyin apo ni awọn idaabobo onje. Sibẹsibẹ, idaabobo nibẹ ni ko Elo to deruba ni ilera ti a dede agbara ti eyin. Iwadi fihan wipe njẹ ọkan ẹyin ọjọ kan le ró idaabobo, sugbon eyin ti wa ni orisun kan ti ọpọlọpọ awọn eroja.

Eyikeyi oti jẹ ipalara? Iwọntunwọnsi ni awọn bọtini. O ti gbà wipe a gilasi ti waini tabi meji gilaasi ti ọti - a reasonable iye, eyi ti o jẹ ko ipalara si ilera ti agbalagba. Oti jẹ ẹya anticoagulant ti idilọwọ ẹjẹ didi, ati pupa waini ni antioxidants, ki awọn agbara ti kekere oye ti oti le ni ipa rere.

Vitamin ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun gbogbo? Ti o ba je kan orisirisi ti unrẹrẹ, ẹfọ ati gbogbo oka, ati ise dede oye ti-kekere sanra ifunwara awọn ọja, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọtun iye ti awọn kalori, ki o si ni kan ni ilera onje, ati awọn ti o ko ba nilo awọn afikun ti vitamin. Eniyan ti ko ba tẹle awọn itọsona wọnyi, o ma nilo lati ya a multivitamin. Wọn ti wa ni pataki fun awon aboyun ati awọn eniyan pẹlu njẹ ségesège.

Lati kọ isan, o gbọdọ jẹ diẹ amuaradagba? Pelu awon gbólóhùn nipa ile fun isejade ti amuaradagba awọn afikun ti o ba ti o ko ba se ìnìra weightlifting adaṣe, amuaradagba awọn afikun ti o ko ba nilo lati isan idagbasoke. Dara ounje pẹlu awọn adaṣe yoo ran mu isan. Additives le ṣẹda awọn isoro, niwon awọn afikun awọn iṣẹ ti awọn ara fun excess amuaradagba le ni fowo.

Okun ṣẹda isoro fun awọn eniyan pẹlu a kókó ti ounjẹ ngba? Nibẹ ni o wa meji iru ti okun: tiotuka ati insoluble. Tiotuka ko ṣẹda isoro nitori awọn ti wa ni rọọrun digested ninu ara ati idilọwọ àìrígbẹyà ninu awọn eniyan pẹlu Ìyọnu isoro. Tiotuka okun ri ni ewa.

Nu agbara pataki lati ṣe soke a onje lẹsẹkẹsẹ? Lẹhin ti nṣe ikojọpọ awọn elere idaraya nilo lati jẹ carbohydrates fun glukosi gbigba ti akojopo ati diẹ ninu awọn amuaradagba mu imularada ipa. Daradara, ni a mimu pẹlu carbohydrates, gẹgẹ bi awọn gbona chocolate pẹlu skim wara. Awọn ọlọjẹ ran kọ isan ibi- ati nitorina ni wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ jẹ ko wulo.

Àtọgbẹ ti awọn keji iru le ni idaabobo ti o ba jẹ onjẹ ti wa ni kekere ninu gaari? Àtọgbẹ ti ko ba to šẹlẹ nipasẹ njẹ tobi oye ti glukosi. Yi arun ni abajade ti awọn ara ile resistance si hisulini. Onjẹ ga ni suga le se alekun ẹjẹ suga ipele, ṣugbọn o yoo jẹ nikan ohun itọkasi ti awọn niwaju àtọgbẹ, ko ni fa ti awọn isoro. Ilera njẹ kii yoo ni anfani lati ni arowoto yi arun.