Munadoko onje fun ọsẹ kan

Jije apọju ko ni ṣe enikeni diẹ lẹwa tabi ni ilera, ati gbogbo awọn enia na lati isanraju, o ti wa ni gbọye. Ti o ni nikan kan gbiyanju lati gba bikòße ti awọn àdánù finnufindo, nigba ti awon miran nìkan da san ifojusi si o. Padanu àdánù ati gbogbo eniyan le, akọkọ ohun - lati fẹ ki o si ṣe ohun akitiyan. Munadoko onje fun ọsẹ kan - yi ni ọna kan jade. O yoo ran lati significantly mu rẹ nọmba rẹ, nigba ti ko nfa ipalara si ilera. Ni afikun, o ko ni lati starve ara rẹ.

Munadoko onje fun ọsẹ kan

Fere gbogbo awọn ounjẹ subu sinu awọn eya ti "-kekere kalori" fun àdánù làìpẹ fun ọsẹ. Jubẹlọ, yi oto ọna ti awọn olugbagbọ pẹlu excess àdánù ko ni mudani ãwẹ fun ọsẹ kan. Nitorina, lati gbe lailewu, ati awọn ti o jẹ akoko ti to padanu 3-9 kg - ni oyimbo gidi pẹlu kan to lagbara ifẹ ati awọn ife agbara. Ṣaaju ki o to yan a onje fun ọsẹ kan, o yẹ ki o wa gbọye wipe eyikeyi buru àdánù pipadanu ti wa ni ti ri nipa ti ara bi kan ni eni lara ipo, ati awọn ti o fe gbogbo awọn ti ṣee ona lati pada nù àdánù pada. Lati yago fun yi, o jẹ pataki lati ro ilosiwaju, ko nikan fun àdánù làìpẹ akojọ fun ọsẹ kan, sugbon titun rẹ onje nipa atehinwa awọn kalori. Bakannaa, jẹ daju lati bẹrẹ ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Ofin yi jẹ dandan ni gbogbo pẹlu eyikeyi onje, nitori awọn idaraya - ni ko nikan ilera, sugbon o tun awọn igbekele ninu ara rẹ ati ara!

O yanilenu, ṣugbọn awọn julọ ti onje fun ọsẹ kan ni irorun, gbogbo awọn ọja le ra ni awọn agbegbe fifuyẹ. Igba ti awọn tiwqn ti onje ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, won yoo ko jẹ ki o lọ ebi npa, nigba ti ni akoko kanna significantly din caloric gbigbemi. O le ani gbe soke eso rẹ ara iru: pupa ati ki o dun - fun gbẹ ki o si unripe ati ekan - fun oily. Yi munadoko onje fun ọsẹ kan daradara rẹ duro nigba ti gbona akoko, nigbati awọn ara ko ni crave awọn "eru" ounje. Ṣugbọn o ṣe pataki julọ, nibẹ ko le jẹ lẹhin 18,00. A ife ti wara tabi wara ki o ti lọ si ibusun - awọn ti o pọju ti o le irewesi.

Lẹhin iru ohun doko -kekere kalori onje ko yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati je greasy ounje, sugbon dipo lati se imukuro sisun, dun, mayonnaise ati funfun akara. Akojọ olukuluku enia fun ara rẹ ni ara rẹ, ti o da lori ara ẹni awon eronja ati fenukan. Tabi, o le mu awọn ojoojumọ akojọ:

• Green tii ati awọ ewe apple pẹlu wafer akara fun aro;
• tablespoon ti Ile kekere warankasi pẹlu ọya ni lunchtime;
• mashed poteto ati awọ ewe awọn ewa fun ale;
• ohun Friday ipanu - eso;
• fun ale - eso pẹlu wara tabi Ewebe saladi.

Iru awọn ihamọ yoo fi o lati excess àdánù ni kiakia, ṣugbọn labẹ ti o muna ipo bi ni onje, ati lẹhin nlọ o. Èyíinì ni, fifi ara ti nṣiṣe lọwọ ati ki o ko lati gbagbe nipa awọn aye ti ãwẹ ọjọ lati fese awọn esi ti waye.

Munadoko onje. Akojọ fun awọn ọsẹ

Day 1: Breakfast - girepufurutu, tii ati ki o kan bit ti ngbe. Saladi ẹfọ, tii ati eso ni kanna onje. Ale - a nkan ti eran jinna lori Yiyan ati saladi ọya.

Day 2: Breakfast - girepufurutu, scrambled eyin ati tii. Ọsan - kanna eso + 2 ege wara-kasi. Ni ale - steamed eja, saladi ẹfọ ati awọn kan tọkọtaya ti awọn ege ti akara.

Day 3: Breakfast - tomati oje ati lile-boiled ẹyin. Ọsan - girepufurutu, Ewebe saladi, a bibẹ pẹlẹbẹ ti dudu akara. Iribomi - stewed ẹfọ ati tii.

Day 4: Breakfast - girepufurutu oje, 3 tablespoons ti muesli pẹlu wara awọn ọja. Ọsan - girepufurutu ati Ewebe bimo. Ale - polgreypfruta kekere boiled adie, 2 sisun tomati ati tii.

Day 5: Breakfast - eso saladi. Ọsan - saladi ti eso kabeeji ati ki o ndin poteto. Ale - eja, tomati oje.

Day 6 ati 7: onje yẹ ki o wa ni tun ni gbogbo ọjọ.

Ti o ni o fun awọn ọsẹ onje akojọ, ti o ba ri, ti o ko dun ki buburu. Gbogbo awọn ounjẹ ni kekere kan ba omoluabi - kan gilasi ti-kekere sanra wara, ti o ba ti o ba gan gan fẹ lati je.

Ti o ba gbadun yi onje, ranti - mu diẹ omi ati ki o je kere iyọ. Ni esi yio je awọn oju, ki o si ṣe pataki julọ - lati ara!