Linseed porridge fun pipadanu iwuwo: agbeyewo ati awọn esi, ọna ti igbaradi, anfani ati ipalara

Awọn ọmọde ọdọ ti o jẹ iwọn apọju ni o wa ni wiwa nigbagbogbo fun ounjẹ ti o munadoko. Awọn ọja to tọ, ounjẹ iwontunwonsi ati awọn ounjẹ kekere-kalori ṣe iranlọwọ fun wọn lati yọkuwo awọn iwuwo ti kilo. Gan ti o dara "ṣiṣẹ" ati flax arọ kan onje. Awọn esi ati awọn esi ti ọna yii ti mu ara rẹ wa si fọọmu naa ni a ṣe apejuwe ninu iwe ti o tẹle.

Iranlọwọ ounjẹ owurọ

Linseed porridge jẹ apẹrẹ ti o dara julọ ti ounjẹ owurọ. O wulo pupọ, dun, ni ọpọlọpọ awọn oludoti pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ati kikun ti ara. Fun awọn eniyan ti o kerora nipa awọn iṣoro pẹlu ikun ati ifun, o jẹ iyasọtọ. Gẹgẹbi fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ohun idogo ọra jakejado ara, igbala gidi le di fun wọn ni aladugbo ti a fiwepọ fun pipadanu iwuwo. Awọn esi ti iwé, ohunelo ti satelaiti yii ati ipa rẹ lori ara - gbogbo eyi ni a le kọ ni gbigba olujẹja ounjẹ kan. Lati ṣawari rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ onje jẹ pataki lati yera fun awọn abajade odi.

Amoye, laarin awọn ohun miiran, yoo sọ fun ọ pe pẹlu iranlọwọ ti awọn aladugbo o le ṣe apọn si kilo 7 fun osu kan. Laanu, ni Russia pupọ diẹ eniyan lo ẹrọ yii ni ounjẹ wọn. Kii orilẹ-ede wa, awọn ilu Europe ti pẹ fun igbagbọ kan ti flax. Fun apẹẹrẹ, gbogbo olutọju ede Gẹẹsi kii ṣe aṣoju owurọ laisi ikunra, pẹlu ayun ti a funni ko si gbogbo oatmeal ti o mọ, ṣugbọn si ọja kan lati awọn irugbin flax.

Ohunelo

O rorun pupọ ati rọrun lati ṣetan pipadanu ti o ni pipọ fun pipadanu iwuwo: agbeyewo ati awọn esi ti awọn olugbe fihan pe ilana naa ko gba igbadii pupọ ati akoko. Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lọ si oja ati ki o ra awọn irugbin - eroja akọkọ ti satelaiti rẹ. Ti wa ni tita lati awọn onisowo, eso ti o gbẹ, turari. Fun ọkan ṣiṣẹ, nipa 4 tablespoons ti awọn irugbin yoo wa ni nilo. Lilo iṣelọpọ kan, wọn ti wa ni ilẹ si ilẹ iyẹfun, iyo ati ata fun igbadun ti a fi kun sibẹ o si dà omi gbona. A ṣe le ṣaja gbigbọn pẹlu eso igi gbigbẹ olomi, epo olifi, ọra ipara ti ko nira, soy obe, raisins tabi eso.

Nibẹ ni ọna miiran ti ṣiṣe porridge. Flax irugbin fọwọsi pẹlu omi ati ki o fi o fun gbogbo night kí wọn daradara inflated. Ni owurọ, a ti sọ ibi ti o wa sinu ifunni silẹ ati fifun. Nigbana ni akoko pẹlu awọn ohun elo miiran lati ṣe itọwo. Ohun akọkọ ni lati ranti awọn ofin wọnyi: awọn irugbin jẹ gidigidi lile, nitorina wọn nilo lati wa ni ilẹ. O le ra iyẹfun flax ti a ṣe-ṣetan, ṣugbọn ninu idi eyi, satelaiti naa kii wulo.

Ti pari porridge

Dajudaju, ọja iṣelọpọ ni awọn anfani rẹ. Eyi ni o ni "Hudeika". Ni ibere, iru ounjẹ bẹẹ jẹ rọrun lati ṣetan. O fi akoko ati igbiyanju pamọ. Ni ẹẹkeji, awọn esi nipa (linteed porridge "Hudeyka" jẹ wọn ni ohun pupọ) ọja naa jẹ rere lati ọpọlọpọ awọn obirin. Wọn beere pe satere ti a pese silẹ wa jade lati jẹ gidigidi elege, itọju rẹ jẹ asọ, itọwo naa ni imọlẹ, adun jẹ idapọ. Laanu, ko ṣe laisi awọn minuses. Iwọn abajade akọkọ - aye ti itọju ooru, bi abajade eyi ti porridge ṣe npadanu ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ati awọn vitamin.

Ninu ọja ọja ọja ni a fi kun awọn eso ati awọn eso tutu, bakannaa ti a ti fọwọsi pẹlu awọn ilu miiran - oatmeal tabi buckwheat. Afikun awọn eroja ṣatunṣe itọwo. Kasha ti wa ni julọ ti o wa fun ounjẹ owurọ. Awọn ti o wa lori ounjẹ kan sọ pe ounjẹ flax jẹ nipa oṣu kan, eyiti o le ṣee ṣe lati jabọ o kere ju kilo marun. O le ṣe tabili pẹlu awọn saladi lati awọn ẹfọ tuntun, awọn itọlẹ daradara ti o da lori broccoli ati seleri, awọn ohun mimu ilera: alawọ ewe tii ati omi ti ko ni ikun omi lai gaasi.

Tiwqn

Bi ninu ti pari, ati ninu ọja adayeba nibẹ ni ibi-ọrọ ti awọn ohun elo to wulo. A orisirisi ti vitamin ati kakiri eroja ni awọn flax porridge: awọn anfani ati ìgekúrú, agbeyewo nipa awọn ọja ati awọn ipilẹ awọn ofin ti awọn oniwe lilo le ri ni eyikeyi nutritionist. Oun yoo sọ fun ọ pe satelaiti jẹ ohun ti o ṣe pataki: fun 100 giramu ti ọja yi, 35 g amuaradagba, to 10 g ti sanra ati awọn carbohydrates. Awọn ti o ku ibi-- a ti ijẹun okun, wulo okun, lopolopo ora acids ati eeru. Awọn akoonu caloric ti ipin ọgọrun-ọgọrun jẹ awọn kalori 312. Lara awọn vitamin ni a le mọ gbogbo awọn nkan ti ẹgbẹ B, bii C, E, PP ati K.

Linseed porridge jẹ ọlọrọ ni orisirisi awọn eroja ti o wa. Ni akọkọ o jẹ dandan lati fi ipin kalisiomu, irin, irawọ owurọ, magnẹsia, sodium, epo, zinc, selenium, chromium ati manganese. Awọn satelaiti jẹ asiwaju ninu akoonu ti ohun alumọni, ati potasiomu ninu rẹ ni igba meje ju ẹbi lọ. Porridge le ṣogo fun awọn polysaccharides, lignin ati sitashi - gbogbo awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti ara eniyan.

Awọn ohun-ini

Yọ excess àdánù - awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti eyi ti o ti "ṣiṣẹ" flax arọ kan onje. Awọn ijẹrisi ati awọn esi ti ounjẹ naa sọ pe satelaiti n ṣe iranlọwọ ko nikan lati yọ awọn ohun elo ti o korira, ṣugbọn lati tun dara si ilera rẹ. Nitorina, porridge jẹ wulo pupọ fun awọn onibajẹ: o dinku gbára wọn lori isulini nitori idibajẹ ti o dinku ninu ẹjẹ suga. A ṣe iṣeduro fun awọn eniyan to n jiya lati awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ: iṣatisẹ pọ, atherosclerosis, arun ischemic. Porridge nigbati o nmu awọn fọọmu fọọmu, eyi ti o ni ipa ipa lori ipa ti ounjẹ. Nitorina, a ma n jẹ pẹlu gastritis, ulcers ati colitis.

Awọn satelaiti iranlọwọ fun ija ati akàn. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe awọn ọpa ti awọn irugbin ti awọn irugbin flax jẹ ọlọrọ ṣe deedee idiwọn homonu ninu ara, dabobo iṣelọpọ ati idagbasoke awọn iṣọn ara iṣan, paapaa ni eto ibimọ ti awọn obirin ati awọn ọkunrin. Ni afikun, o dara fun itọju ailera fun awọn arun ti atẹgun atẹgun ati awọn ailera eefin. Porter ti wa ni aṣẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera aisan, bii awọn ti o nja ijafafa fun awọn oogun ati oti.

Ilana ti išišẹ

Bawo ni o ṣe yẹ lati lo pinseed porridge fun kikunrin? Ti eniyan ba fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia, lẹhinna o niyanju lati jẹ ounjẹ kan fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Lati mu iye owo ti o dara rẹ pọ si, awọn irugbin le wa ni dà pẹlu omitooro alawọ ewe tabi awọn wara-wara-wara: wara-ti-wara tabi kefir. Nigbati a ba jẹ porridge fun idena ti isanraju, ounjẹ naa yẹ ki o ṣiṣe ni ko ju ọsẹ meji lọ. Ni idi eyi, o yẹ ki o jẹ ki o jẹun ni owuro owurọ. Ojẹ ọsan le wa ni orisirisi pẹlu bimo ti Ewebe ati nkan ti a ti wẹ eran, ale - eja ti a yan ati saladi.

Ounjẹ gbigbẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna to ti julọ julọ ti sisọnu iwọn. Ni apapo pẹlu awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ ita gbangba, o nmu awọn abajade ti o yanilenu. Ti o ba jẹ afojusun rẹ - lati ṣatunṣe iwuwo naa, lẹhinna ọkan ninu awọn ounjẹ le paarọ rẹ nipasẹ kan ti o ni itọsi ti iyẹfun linseed. Awọn prebiotics ti o wa ninu satelaiti yoo ṣe iranlọwọ mu imularada microflora intestinal pada, ati awọn ohun elo ti o ni ounjẹ ounjẹ ti o niiṣe pẹlu sisun gigun ti ara.

Awọn ohun elo ati awọn iṣeduro ti ounjẹ kan

Pupọ wulo fun ọgbọ-ọgbọ ọra-lile fun idiwọn iwuwo: agbeyewo ati awọn esi ti lilo rẹ sọ fun ara wọn. Lara awọn ipele rere ti satelaiti tun ṣe afihan awọn wiwa awọn ẹya ara ẹrọ akọkọ ati ṣe aṣeyọri awọn esi to munadoko ni akoko kukuru pupọ. Lara awọn ọsọrọ - fifun ni ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ṣiṣe itọju aye ti ara ti awọn carcinogens ati awọn ipara, imunni ailopin ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, itọju ilera. Ni afikun, lẹhin ti awọn "flax dajudaju" a eniyan le awọn iṣọrọ igbesoke si kan diẹ ti o muna onje - ajewebe tabi aise ounje onje.

Awọn idena tun wa. Awọn ailaidi pataki ni ailagbara lati lo ọja naa fun igba pipẹ, ifaramọ si awọn ibeere ounje to lagbara ati idinamọ onje deede si awọn ifilelẹ lọ. Eyi jẹ ounjẹ ti o ni idaniloju si awọn eniyan ti o ni awọn ẹru lati awọn ohun elo ti satelaiti, si awọn alaisan pẹlu onibajẹ akun ati ẹdọ ẹdọ. Ni afikun, awọn irugbin yẹ ki o wa ni idinamọ labẹ awọn ilana ilọwu ni ifun.

Awọn agbeyewo

Ero ti awọn eniyan ti o joko lori iru ounjẹ yii jẹ pataki fun idasile ti ounjẹ ara ẹni rẹ, eyiti o ni ọja kan gẹgẹbi awọn ti o wa ni pipẹ. Awọn anfani ati awọn esi nipa rẹ - gbogbo data wọnyi yẹ ki o gba sinu iroyin nigbati o ba n ṣe akojọ aṣayan rẹ. Ohun akọkọ lati ranti ni pe o "ṣiṣẹ". Ati, idajọ nipasẹ awọn atunyẹwo, o ngbanilaaye ko ṣe lati ṣe ki o jẹ ki o rọrun ati ki o rọrun, ṣugbọn tun ṣe lati ṣe deede ti iṣelọpọ agbara. Ti o jẹ ounjẹ, awọn porridge n fun eniyan laaye lati ko ni igbẹra fun igba pipẹ. Awọn eniyan ti o lo ọja naa fun igba pipẹ, wọn mu wa ni idaniloju pe wọn ṣakoso lati ṣabọ soke to 15 kilo fun idaji odun kan. Ati pe eleyi jẹ laisi ipanija ti o lagbara ati awọn adaṣe ti o wuwo!

Ọpọlọpọ awọn olumulo nroro nipa itọsi irira ti porridge. Wọn sọ pe o dabi ẹja eja kan. Bi o ṣe jẹ pe, fun ẹwà ẹwa wọn ti ṣetan lati fi aaye gba ani awọn abawọn kekere wọnyi ti porridge. Lẹhinna, idamu ti ounjẹ jẹ fun ara rẹ. Awọn ọmọbirin sọ pe lẹhin ọsẹ kan ti iru ounjẹ bẹẹ ni wọn ṣe iṣakoso iṣakoso awọn agbegbe iṣoro naa. Gegebi abajade, igbẹhin ti dinku nipasẹ 1 centimeter, hips - nipasẹ mẹta. Eyi jẹ afikun tobi, fun eyi ti o le gbagbe nipa kekere ailakoko.