Rye bran: anfani ati ipalara. Eroja ati awọn kalori akoonu ti rye bran

Rye bran, awọn ohun ti o wa ninu ero ati awọn kalori eyiti iwọ yoo kọ ni kiakia, jẹ ọja ti awọn irugbin ikunra ati ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti o dara julọ ti o le ni ipa ti o dara julọ lori ara eniyan ni gbogbogbo.

Awọn igba! Nipa awọn iwa!

Nigba ti a darukọ ọrọ "bran" julọ ninu wa ko ni awọn ẹgbẹ ti o wuni julọ. Lati igba ewe, awọn iranti ti ṣubu sinu iranti wa nigbati awọn ẹbi nla ati awọn obi ni awọn ile ikọkọ wọn jẹ awọn ẹda alãye wọn nipasẹ wọn. Nisisiyi, iwa yii le wa ni aiyẹwu kaakiri ohun ti o ti kọja. Ṣi iyalẹnu ati iyalẹnu idi ti eyi ṣe? Ka ohun ti o wa titi de opin, ati pe o le kọ ẹkọ pupọ ati ti o wulo.

Rye bran (wọn anfani ati ìgekúrú ti a ti iwadi nigba ti iwadi) ti wa ni kà a ti ijẹun ọja. Wọn kii ṣe iranlọwọ nikan si ilana lẹsẹkẹsẹ ti oṣuwọn iwuwo, ṣugbọn tun ni ipa ti o ni anfani lori awọn ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o ni ijiya kan pato.

Rye bran

Awọn anfani ati ipalara ti ọja yi da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, ati awọn ti o jẹ pataki lati mọ nipa awọn ibaraenisepo ti kọọkan ti wọn pẹlu kọọkan miiran.

Lõtọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti gbọ nipa awọn anfani ti iru bẹ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ daju pe ati pẹlu ohun ti o yẹ ki o run ni ounjẹ wọn, ki wọn ni ipa ti o ti ṣe yẹ, ki o ma ṣe ipalara.

Tiwqn

Rye bran, awọn anfani ati awọn ipalara ti eyi ti a ṣe apejuwe rẹ ni isalẹ, le gba fọọmu naa:

• Awọn granulu (lati ṣe irufẹ bẹ gẹgẹbi ipanu);
• Powder (ti a kà si julọ gbajumo).

Wọn ni ọpọlọpọ iye ti awọn nkan ti o wulo, ti a ko le ṣalaye lori ọna lati lọ si nọmba alarinrin. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ohun ti o ga julọ ti okun ti ijẹmu - okun - ni ọja yii. Nitori ifarahan rẹ ninu akopọ, bran di diẹjẹ ẹya ti o ṣe pataki ni onje ti gbogbo eniyan ti o dinku. Fiber ṣe iranlọwọ lati mu awọn aiṣedede ti ounjẹ ati, ni akoko kanna, yọkufẹ àìrígbẹyà nigbagbogbo. Ijẹun okun, awọn akoonu ti eyi ti Gigun ogoji ogorun fun 100 giramu, igbelaruge ni idagba ti anfani ti kokoro arun, ti o ni kan rere ipa lori awọn oporoku microflora ati idilọwọ awọn idagbasoke ti dysbiosis ki o si mu ti abẹnu ni ajesara.

Rye bran: anfani ati ipalara

Nisisiyi o jẹ akoko lati jiroro awọn abala ti o dara julọ ti lilo wọn, ati pe, jẹ ibanuje lati sọ, odi, ju. Awọn igbehin yẹ ki o wa ni san pataki akiyesi, niwon a irresponsible ona le ewu pẹlu awọn esi to gaju.

Awọn anfani

Rye bran, awọn anfani ati ipalara ti eyi ti o lọ ọwọ ni ọwọ, ni o wa julọ wulo. Iru ipa bẹẹ ni a ṣe nitori idinku nla ninu awọn ipalara ti o yatọ si awọn ọja ti o wa lori ara ti awọn alaisan ti n jiya lati inu àtọgbẹ mimu. Lilo awọn rye bran ni apẹẹrẹ yii ni a ṣe nipasẹ sisẹ ipele ipele ti ẹjẹ.

Awọn bran ti rye pọn yọ awọn iyọ ti eru awọn irin ati awọn radionuclides lati ara eniyan. Won ni ipa-ipalara-iredodo, nitorina dabobo awọn ara oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati ipilẹṣẹ ti awọn eruku ara ọkan.

Ipa ipa ti bran lati rye ni awọn ara ati awọn iṣẹ ti ara eniyan nigba:

• Ṣiṣe iṣẹ ẹdọ;
• Awọn ikuna ninu iṣẹ ti awọn gallbladder;
• Arun ti awọn ti oronro;
• Awọn igbesoke ti onibaje ti awọn arun inu;
• Ifaragbara;
• Isanraju;
• Dysbiosis;
• Diabetes mellitus;
• Arteriosclerosis ti ẹjẹ ngba;
• Ifaramọ si onje ti o tọ.

Ninu awọn ohun miiran, rye bran iranlọwọ ṣe itọju idiwọn ti eto ti ngbe ounjẹ, ṣe okunkun itọju oporokuro, ipa ti o ni ipa, dinku igbiyan, ati wẹ ara.

Ipalara

Pelu gbogbo awọn anfani ti njẹ rye bran, wọn ni akojọ pataki ti awọn nuances, ti kii ṣe eyi ti o le ja si ailopin ati ki o igba awọn ajalu to gaju. Awọn wọnyi ni awọn ohun kan wọnyi.

1. Exacerbation ti awọn arun nla (gastritis, ulcer, bbl).
2. Colitis.
3. Awọn ọgbẹ Erosive.
4. Enteritis.
5. Adhesive arun ni agbegbe inu.

Ati biotilejepe rye bran, awọn anfani ati ipalara ti eyi ti o ti mọ tẹlẹ, ti awọn asọtẹlẹ ti o pese kedere, lilo wọn pẹlu iṣoro ti o lagbara le tun bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti yọ awọn kan pato aami aisan. Lati yago fun iyipada, eyi ni o yẹ ki o ṣe bẹrẹ pẹlu awọn abere kekere.

Mọ ati pe ko si idi ti o gbagbe pe o jẹ pe agbara ti bran jẹ irokeke kekere ati digestibility ti awọn oloro.

Yẹra kuro ninu gbigbe wọn yẹ ki o tun awọn eniyan ti ko ni ailera ti o jiya lati inu ikorira si awọn irugbin ikunra.

Iwọn caloric

Iye agbara ti rye bran yatọ ni agbegbe ti 220 Kcal fun 100 giramu ti iwuwo apapọ. Ati pe eleyi jẹ ẹya ti o niwọnwọn, ti a ba ṣe akiyesi apẹrẹ ti ko jẹ ki a lo diẹ sii ju iwọn didun lọ ni ipele akọkọ. Nitorina, maṣe gbagbe lati tẹle ati ki o ṣe akiyesi akoonu ti kalori ti bran. Rye tabi oatmeal, ko ṣe pataki.

Bawo ni lati padanu iwuwo pẹlu bran?

Nikan awọn okunfa mẹta le ni ipa lori ilana idinku idiwọn:

1. Ekunrere ti ikun nitori ipese rẹ ti okun ti o tobi pupọ, eyiti o nyọ labẹ imudarasi ti excess ti omi (omi).
2. Gbigba imun ti awọn carbohydrates.
3. Mimọ ti awọn oporoku awọn odi nitori iṣẹ ti bran bi iru irun.

Mu wọn lọ si inu paapaa awọn eniyan ilera ni itọju ati akiyesi pataki, nitori pe pẹlu alainiṣẹ, paapaa ni akọkọ, àìrígbẹyà, bloating, colic ati awọn aami aiṣan ti o dara ju le ṣẹlẹ. Lati yago fun ipo yii, ọkan yẹ ki o bẹrẹ lilo teaspoon kan ti bran, nfi iwọnpo wọn pọ ni ojoojumọ ni iwọn kanna. Iwọn iwọn lilo ti o pọju ko yẹ ju 3 tablespoons lọ.

Lo bran lai n gba omi ti o pọju - aṣiṣe ti ko le dariji. O kii ṣe irokeke nikan pẹlu àìrígbẹyà ati colic, ṣugbọn o dinku ipele ti agbara si odo.

Awọn onjẹ ounje sọ pe, pelu ilolu nla, o jẹ ẹgan lati ya afikun ni akoko Igba Irẹdanu-ooru, nigbati opoiye awọn ọja pẹlu akoonu ti awọn ohun elo ti o mu ki o pọju. Ni akoko yii, o yẹ ki a yọ bran kuro lati inu ounjẹ ati ki o gba ara laaye lati tun pada bọ lati orisun okun okun.

Ni afikun si otitọ pe ọpọlọpọ awọn aniyan nipa awọn anfani gidi ati ipalara ti rye bran, ibeere ti bi wọn ti ṣe lori ilana ti sisẹ idiwọn, iṣoro ti okan ti idaji abo ti eda eniyan ko kere.

Nitori otitọ pe okun ti o ni ounjẹ, gbigbe sinu ikun eniyan pẹlu omi, bii ati, bi abajade, awọn ilọsiwaju ni iwọn, ọpọlọ gba ami ifihan ti ikunrere. A okun, ti o wa ninu bran, kun awọn ẹyin pẹlu awọn eroja ati mu ki awọn digestibility ti awọn ọja miiran.

Ilana

Lati ṣe oniruuru ounjẹ rẹ ati ki o jẹ ki o tobi julọ, rye bran le mura orisirisi awọn n ṣe awopọ: soups, kissels, salads ati paapaa awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Ni ṣiṣe bẹ, maṣe gbagbe pe awọn anfani ati ipalara ti bran rye gbọdọ ma jẹ akọsilẹ nigbakannaa. Gẹgẹbi ounjẹ owurọ ati igbadun, iwọ le ṣetan idapo ti bran ati prunes ni Isodododudu pẹlu kefir tabi yoghurt ara. O yoo jẹ ohun ti o to ni ọjọ kan. Maṣe yọju rẹ!