Bawo ni lati mu pupa ipele?

Awọn ipele ti ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ - ọkan ninu awọn julọ pataki ifi ti ilera, ti o jẹ a eka amuaradagba, apa kan ninu erythrocytes. Pupa wa ni assumed ojuse fun awọn ipese ti atẹgun si gbogbo awọn tissues ati awọn ara ti. Aini ti irin ninu ara din awọn agbara ti ẹjẹ lati gbe atẹgun, eyiti o nyorisi si a idinku ti nṣiṣe lọwọ ijẹ-lakọkọ, ki o si tun to kan isalẹ ni ti ara ìfaradà.

Low pupa ni de pelu dara ilera, rirẹ ati lethargy, ati awọn awọ ara di ju gbẹ ati ki o tightened. Gbogbo eyi ni nitori awọn ara ti wa ni ko oxygenated si awọn ìyí ni eyi ti o jẹ pataki. Pupa ipele ni awọn iṣọrọ ṣiṣe nipasẹ o nri pataki ẹjẹ onínọmbà.

Igba, a isalẹ ti ẹjẹ pupa gba ibi pẹlú pẹlu awọn isonu ti pataki kakiri ano - irin. To wọpọ arun ti a npe ni irin aipe ẹjẹ, ninu awọn ọrọ miiran - ẹjẹ, eyi ti loni ni o wa fiyesi nipa 90% ti awọn obirin! Yi nọmba rẹ jẹ iyalenu, sugbon ni akoko kanna, awọn ipe fun awọn kan diẹ ṣọra ona si ilera.

Nipa ti, dipo ti yoo advance lati oluso ara lodi si awọn iṣẹlẹ ti iru arun ju ti paradà mu. Lati yi opin, o yẹ lọfẹ, ninu eyi ti awọn asiwaju ipa ti tẹdo nipasẹ awọn agbekale ti dara ounje. O jẹ pataki lati se atẹle won ojoojumọ onje, nitori ti o yẹ ki o ni ninu awọn oniwe-akoonu ni o kere 20 mg ti irin (fun awon aboyun - ko kere ju 30 miligiramu). Awọn iye ti ẹjẹ pupa ni awọn kan gan sunmọ ibasepọ pẹlu awọn ibalopo ati ori ti eniyan.

Fun awọn ọkunrin, obirin ati omode ni kọọkan oṣuwọn ti pupa awọn ipele. Bayi, a deede ipele ti ẹjẹ pupa:

• Awọn ọkunrin - 135-175 g / l;
• Women - 125-155 g / l;
• awọn ọmọde labẹ 10 years ti ọjọ ori ati aboyun - 110-135 g / l.

Fun obirin, awọn isoro ti kekere pupa ipele jẹ diẹ significant ju fun awọn ọkunrin, nitori kọọkan osù a obirin ti wa ni ọdun apa ti awọn irin, eyi ti o jẹ pataki lati ni anfani lati o ti tọ ati ni kikun kun. Female body agbara ti nwọle irin ni meji ni igba yiyara ju awọn ọkunrin!

Significantly onje, eyi ti o yẹ ki o wa ni kosile ni awọn to dara asayan ti onjẹ. Ni igba akọkọ ti Igbese ni eran (malu ti wa ni o fẹ), niwon o ni kan iṣẹtọ ga ogorun ti irin. Eja ati ẹdọ ni o wa tun ọlọrọ ni irin, eyi ti nikan ni a anfani ti ipa lori ara.

Alabapade ẹfọ ni o wa tun wulo, sugbon nikan ni apapo pẹlu onjẹ n ṣe awopọ. A le so pe awọn ọja ni o wa lati diẹ ninu awọn iye iranlowo kọọkan miiran ká iṣẹ. Vitamin C, eyi ti o ti wa ninu alabapade ẹfọ, absorbs ensaemusi wulo eja ati eran n ṣe awopọ, nitorina daradara pese irin ara.

Lẹhin ti gbigba superfluous iru ounje ti yoo mu kan gilasi ti osan oje, o yoo tiwon si jijẹ awọn nọmba ti irin gbigba idaji. pupa ipele mu itanran oyin, paapa ni dudu orisirisi.

Bean ati arọ kan oka ni idaran ti abere ti irin àti bàbà (Ejò tun ni o ni kan rere ipa lori awọn ilana). Igba, deede agbara ti awọn wọnyi cereals le se irin aipe ẹjẹ, sibẹsibẹ, a ko yẹ ki o gbagbe pe awọn ọja ni phosphorous agbo ogun ti strongly dojuti awọn gbigba ti awọn irin. Ni ibere lati yago fun yi, o le kan Germinated tabi sinu awọn ewa, ọkà cereals.

Maa ko abuse awọn kofi ati paapa tii (laiwo ti iru), nitori won ni tannins ti o ni o wa gidigidi "ṣigọgọ" ni agbara lati fa irin, eyi ti o ti wa ninu awọn miiran consumable awọn ọja. O ti wa ni dara lati mu funfun omi, oje, eso compote.

Ti a ba wo won ilera, ati ki o kan jẹ ọtun, maa ninu ẹjẹ pupa ipele to deede.