Lati dahun awọn ibeere ti awọn ohun ti wa ni vitamin

O ti wa ni daradara mọ pe awọn B vitamin ti wa ni lowo ninu ọpọlọpọ awọn cellular lakọkọ sẹlẹ ni ninu ara. Fun apẹẹrẹ, nwọn fiofinsi ti iṣelọpọ, ni afikun, lodidi fun kemikali aati ṣẹlẹ nipasẹ wọn. Nitorina o se pataki lati wọn ni to awọn nọmba lati ni ninu awọn ojoojumọ onje.

A jo wo ni ti, ohun ti ni awọn vitamin ati ohun ti wọn mu anfani to wa ilera.

Onjẹ ti o ni Vitamin B1

Ro Vitamin B1, tabi thiamine, ti o jẹ ko kere pataki fun awọn ara ju Vitamin C. O wa ni mo ti nigba ti o wa ni o wa orisirisi kẹtalelogun kù aifọkanbalẹ eto. Fun apẹẹrẹ, nibẹ ni irritability, lethargy, o le ni iriri irora ninu awọn ese. Ni awọn isansa ti a ọmọ idagba le ani duro fun awọn ti a beere iye ti thiamine ninu awọn ọmọ ara. Ti o ni idi ti o jẹ bẹ pataki lati mọ ohun ti ni awọn Vitamin C. Nitorina, thiamine ni tobi awọn nọmba wa ni ewe ẹfọ, eso, ẹfọ ati berries.

Tun ni awọn vitamin ri ni eran, paapa ẹran ẹlẹdẹ. Thiamine si tun le wa ni ri ni onjẹ bi awọn ewa, poteto, Asparagus ati ẹdọ.

Awọn ọja, B2 ati B5, Vitamin-ọlọrọ

Dahun si awọn ibeere ti awọn ohun ti wa ni vitamin, o le wa ni kà ko kere pataki fun awọn ara riboflavin tabi B2. O ti wa ni ri wipe nigbati o deteriorates iran aipe waye ẹjẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto, tun woye gastritis, onibaje colic ati orisirisi ara arun. B2 ni o ni pataki kan ni ipa lori ara, ki o ba ti o igba di aisan pẹlu Herpes, õwo, tabi barle, ohun amojuto ni ye lati fi riboflavin ni ojoojumọ ounje. O ko ni gba Elo, nitori Vitamin B2 ni titobi nla ti o wa ni iru wọpọ onjẹ bi eyin, arọ kan, wara, eja. Ti a ba soro nipa niacin, tabi Vitamin B3, tun npe ni "nicotinic acid", o ti wa ni ri ni adie, cereals, bi daradara bi alawọ ewe ẹfọ ati awọn ewa. Ni afikun, o ni o ni offal, eso ati akara. Aini ti niacin nyorisi lati sun disturbances, irritability ati awọn miiran kẹtalelogun ti awọn aifọkanbalẹ eto. Ṣọra ifojusi gbọdọ wa ni san to Vitamin B5, eyi ti tun mo bi "pantothenic acid". O participates ni ti iṣelọpọ, Jubẹlọ, regenerate àsopọ ati ki o iranlọwọ se àkóràn ninu awọn mucous tanna. Nítorí, ti o ba fa fifalẹ lati jina gige tabi ọgbẹ, ki o si pẹlu ga iṣeeṣe a le so pe awọn ara ko si Vitamin kà. Da, pantothenic acid ni bayi ni ọpọlọpọ awọn onjẹ ti eranko ati Ewebe Oti. To kan ti o tobi iye ti o ti wa ri ni iwukara, ẹdọ, akara, bi daradara bi ifunwara awọn ọja ati byproducts.

afikun vitamin

Ki a ṣayẹwo jade ohun ti ni awọn vitamin - ti won le ri ni arinrin onjẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa igba nigbati awọn aini ti wọn nyorisi si lewu gaju, paapa nigba oyun. O ti wa ni a mo wipe yi nkan na Ẹgbẹ laiyara digested ti o ba ti ya ni tabulẹti fọọmu. Ni ipo yìí, dokita prescribes Vitamin abẹrẹ, eyi ti o ti wa ni ti a nṣakoso nipa iṣan abẹrẹ.