Jero porridge ju wulo? Kalori jero porridge

Ọpọlọpọ awọn eniyan wiwo won onje. Wọn ti yan nikan ni wulo ati awọn ọtun awọn ọja. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe iru awon eniyan ṣọwọn gba aisan ati ki o lero dara. Dara ounje le din àdánù ati ki o mu ara rẹ ni o dara apẹrẹ. Eleyi article yoo so fun o boya awọn jero porridge wulo. O yoo tun kọ nipa awọn kalori akoonu ti awọn ọja.

Jero porridge: awọn diẹ wulo?

Jero ti a ni itumo gbagbe ni to šẹšẹ years. Elo diẹ gbajumo iresi ati Buckwheat. Ṣe eyi ti o dara? Amoye lori ounje ati RÍ nutritionists so pe eniyan nilo jero porridge. Bi o wulo ni o?

Ọja yi ni opolopo ti vitamin ati eroja. O ni o ni lori awọn pataki ipa. Ro apejuwe awọn ju jẹ wulo jero porridge.

o lọra carbohydrates

Ni jero ni carbohydrates ti o ti wa laiyara gba wọ inu ẹjẹ. Nitori lati yi a eniyan le gba to ti a dipo kekere ìka ti awọn ọja ati fun igba pipẹ lati wa ni je.

onisegun igba so Pshenko awon eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ, tabi ti o fẹ lati padanu àdánù. Ti o ba jẹ fun aro jero porridge, ki o si ni awọn tókàn 4-5 wakati, ti o ko ba fẹ lati bẹrẹ titun kan onje. O yẹ ki o wa woye wipe awọn nọmba rẹ ko ni ni didara. O ti wa ni Nitorina Elo diẹ wulo Pshenko iresi porridge.

cellulose

Idi ti miiran yoo kan eniyan nilo jero porridge? Bi o wulo ni o? Eleyi awo ni kan ti o tobi iye ti kii-digestible okun. Pẹlu ọja yi le mu dara ifun iṣẹ.

Igba, jero porridge ni niyanju lati lo fun awon eniyan ti o jiya lati àìrígbẹyà, bloating tabi flatulence. Okun ti o wa ninu jero porridge, daradara ìjàkadì pẹlu awọn isoro. Lẹhin kan diẹ ọjọ ti awọn ounjẹ Pshenko o yoo se akiyesi kan rere esi.

B vitamin

Bawo ni lati ran a eniyan jero porridge? Bi o wulo yi croup? Ni afikun si awon anfani, ọja yi ni o dara fun o daju pe o ni tobi oye ti vitamin ti ẹgbẹ B. Wọn ti wa ni a anfani ti ipa lori hihan a eniyan.

Fun apẹẹrẹ, vitamin B2 ati B5 lati mu awọn majemu ti awọn ara. Awọn ara di diẹ fit, ati awọn oju ara n ni kan ni ilera alábá. Bakannaa, awon oludoti ni ipa lori irun. Ti o ba jiya lati nmu irun pipadanu tabi dandruff lori ori nibẹ, awọn wọnyi irinše xo ti iru isoro. Pẹlu ojoojumọ lilo ti jero porridge esi yio je ti ṣe akiyesi laarin kan diẹ ọsẹ.

A anfani ti ipa lori ati ẹjẹ ati aifọkanbalẹ eto

Bawo ni wulo jero porridge fun eda eniyan awọn ọna šiše? Ọja yi ni awọn kan ti o tobi iye ti potasiomu ati magnẹsia.

Magnẹsia jẹ pataki fun awọn eniyan lati ṣetọju kan ni ilera aifọkanbalẹ eto. Awọn oniwe-aipe nyorisi si ibakan wahala ati aifọkanbalẹ igara. Pẹlu awọn lilo ti jero porridge o yoo ko ni awọn nilo fun awọn lilo ti sedatives.

Potasiomu jẹ pataki fun awọn eniyan ti ọkàn sí sisẹ daradara. Ọpọlọpọ awọn alaisan cardiologists so o si fojusi potasiomu onje. Pẹlu loorekoore njẹ jero gruel din ewu ti awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ titẹ.

ninu iṣẹ

Ọpọlọpọ awọn onisegun so jẹ awọn ọja ti o ni awọn jero, lẹhin itọju ailera pẹlu agbara oloro. Nítorí, ti o ba a eniyan nlo kan ti o tobi nọmba ti awon egboogi tabi awọn miiran majele ti oludoti, yi satelaiti ni yio je salutary fun u. Ohun ti jẹ wulo ni jero porridge pẹlu ti o?

Jero sise ìwẹnu ti ẹdọ. O ko nikan wẹ awọn ifun, sugbon o tun awọn circulatory eto. Ẹdọ ni awọn ara ile ki-npe ni àlẹmọ. Pẹlu ojoojumọ lilo ti jero porridge body recovers ni kiakia ati padà si awọn oniwe-atilẹba ipinle.

amino acids

kan ti o tobi nọmba ti wulo amino acids o wa ninu awọn jero groats. Pẹlu awọn oludoti ara le daradara fa gbogbo wulo awọn ohun kan. Eleyi jẹ otitọ paapa ti vitamin ti ẹgbẹ B, D, kalisiomu, ati awọn miran.

Jero porridge nilo eniyan ti o ti wa ni npe ni eru ti ara laala tabi ọjọgbọn idaraya. Pẹlu awọn lilo ti ọja yi, awọn ara ti wa ni kún pẹlu gbogbo awọn pataki eroja ati recovers ni kiakia.

Ohun ti o dara ti wa ni ṣi wa ninu awọn jero porridge?

Jẹ ki a wa jade ohun ti jẹ wulo jero porridge fun awọn agbalagba ati omode, ni afikun si gbogbo awọn ti awọn loke. Awọn ọja ni awọn wọnyi irinše:

• kan ti o tobi nọmba ti awọn ọlọjẹ (nipa 12 giramu);
• Kekere oye ti sanra (nipa 3 giramu);
• eka carbohydrates (nipa 65 giramu);
• okun (nipa 1 giramu);
• ni kan ti o tobi nọmba ti vitamin PP, B1, B2, B6 ati awọn miran.

kalori onjẹ

Ti o da lori awọn ona ninu eyi jinna porridge, awọn oniwe-kalori akoonu le yatọ.

Nítorí, ti o ba Cook awọn barle ninu omi, ki o si awọn satelaiti yoo ni a caloric iye ti nipa 350 awọn kalori fun 100 giramu ti ọja. Ti o ba ti nigba sise ti o fi suga tabi eso, ki o si yi nọmba yoo jẹ Elo tobi. Bota, ni afikun si awọn porridge, tun mu ki awọn oniwe-caloric akoonu.

Nigba ti sise jero wara sanra akoonu ti awọn ọja ti wa ni ya sinu iroyin, ati awọn iye rẹ. Tun porridge le ti wa ni pese sile pẹlu Ewebe tabi eran omitooro. Ni akọkọ nla, awọn kalori yoo jẹ kere ju ninu awọn keji.

ipari

Nitorina bayi o mọ ohun ti jẹ wulo jero porridge. Nitori awọn ti o tobi iye ti eka carbohydrates lati jẹ yi satelaiti ni tọ owurọ tabi ko nigbamii ju wakati meta ki o to bedtime. Porridge le wa ni pese bi lọtọ satelaiti, tabi imudara pẹlu ẹfọ. Ti o ba ti fẹ, fi kan kekere iye ti titẹ si apakan eran (ninu apere yi o jẹ dara lati lo oloorun, Tọki tabi eran malu).

Ti o ba fẹ gba dun satelaiti, lo si dahùn o eso tabi sugared. O tun le fi Jam tabi ti di wara to oatmeal.

Jero porridge ni yio je kan pípé onje lẹhin kan gun Famuyiwa sere. Je daradara ki o si wa nigbagbogbo ni ilera ati ki o lẹwa!