Idaraya ohun mimu, idi ti mu wọn?

Igba lori gigun ati didara ti awọn ikẹkọ ilana ni ipa agbara idaamu ti ati gbígbẹ. Nitorina, lati saturate awọn anfani ti oludoti nipa awọn ọjọgbọn elere idaraya run mimu ti o ni awọn gbogbo awọn pataki ohun alumọni ati awọn vitamin lati mu pada bodily iṣẹ. Won le wa ni ra setan-ṣe, ki o si mura ara rẹ.

Idaraya ohun mimu tabi omi: eyi ti o jẹ dara?

Pathological ito aito ni body pìpesè awọn ti iṣelọpọ ati amuaradagba ti iṣelọpọ. Ni awọn ilana ti ikẹkọ kan eniyan ooru darale. Niwon lẹhinna excreted jade omi ati awọn ohun alumọni beere fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti magnẹsia, kalisiomu, soda ati potasiomu (ti a npe ni electrolytes). Ki o si yi ni Tan nyorisi si gbígbẹ ati slowing si isalẹ ẹjẹ ipese eto. Lati mu pada awọn iṣẹ ti awọn ara jẹ pataki lati kun awọn isonu ti fifa ati awọn ohun alumọni. Ti o ba ti ikẹkọ ilana ko ni ṣiṣe ni diẹ ẹ sii ju wakati kan, awọn imularada ni oyimbo dara fun arinrin omi. Ti o ba ti agbara ikẹkọ ti a ṣe fun igba pipẹ, a eniyan yẹ ki o jẹ pataki ohun mimu fun idaraya, nwọn ni kiakia ropo ito pipadanu, ki o si tun ni awọn vitamin ati awọn carbohydrates ti o se igbelaruge awọn iṣẹ ti awọn isan. Paapa pataki ni awọn ilana fun awọn ọmọ ara, bi o lodi si ohun agbalagba, o ni ko ni anfani lati ni kikun fiofinsi wọn omi ati electrolyte iwontunwonsi.

Awọn oludoti to wa ninu nkanmimu fun elere idaraya ati awọn won itumo

Nigba idaraya awọn ara ìrírí a pipadanu ko nikan ito sugbon o tun pataki fun awọn to dara isẹ ti awọn oniwe-òjíṣẹ. Nitorina, won gbodo wa ni rọpo. Awọn tiwqn ti awọn idaraya ohun mimu ni iru oludoti pataki fun awọn oni-, bi electrolytes ati carbohydrates.

Electrolytes ti wa ni Eleto lati mu meta pataki awọn iṣẹ ninu ara:

• ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ ohun alumọni;
• lowo ninu awọn ọkan-ọna tan kaakiri ti ito laarin awọn ẹya ti awọn ara;
• ya apakan ninu awọn acid-mimọ iwontunwonsi, eyi ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun deede functioning ti ẹyin. Akojọ ti awọn electrolytes ni awọn eniyan ara bi wọnyi: imi-ọjọ, fosifeti, bicarbonate, kiloraidi, magnẹsia, potasiomu, soda.

Carbohydrates (eyi ti soju fun awọn glukosi) ri ni awọn ara ni awọn isan ati ẹdọ. Wọn ti wa ni awọn ifilelẹ ti awọn agbara isise. Awọn ikẹkọ ilana gba excreted fun iseju fun nipa 4 giramu ti carbohydrates. Ati ti o ba awọn oniwe-iye jẹ siwaju ju ọkan ati idaji wakati kan, awọn iṣura maa wa. Awọn ara yoo gbe awọn titun kan ipele ti glycogen ko si sẹyìn ju 48 wakati. Nitorina, elere gbọdọ jẹ pataki kan mimu nigba idaraya. O yẹ ki o wa gbọye wipe awọn ti o ga awọn ipele ti carbohydrates je ni kan omi, awọn losokepupo yoo si ni tu Ìyọnu.

Nkanmimu "idaraya" fun oojọ pẹlu carbohydrates to 8% ṣe awọn Ìyọnu ni iyara kan ti itele omi. Electrolytes (paapa soda ati potasiomu), o wa ninu awọn nkanmimu, din ito Ibiyi, yara awọn gbigba ilana ni awọn Ifun ati ki o si tako a idaduro ni awọn ẹyin ti omi bibajẹ.

Omi fun elere nṣiṣẹ lori a gun-igba ikẹkọ ni ko ti o dara ju ohun mimu. O ko ni ko ni electrolytes, ti o ko ba so ni agbara ki o si fa bloating.

Sọri ti idaraya mimu lori akoonu ti wulo oludoti

Nibẹ ni o wa mẹta akọkọ awọn orisi ti ohun mimu ti o yato ninu awọn ogorun ti carbohydrates ati electrolytes:

1. Isotonic ohun mimu (carbohydrate ni awọn soke si 8%). Yi iru ohun mimu ni kiakia replenishes sisonu fifa ati ki o delivers ikẹkọ rọ body agbara. Awọn bojumu Iru ti ohun mimu fun asare (gun ati arin ijinna), bodybuilders, fun awọn olukopa ti awọn ere (awọn egbe) idaraya.
2. Hypotonic ohun mimu (a kekere ogorun ti carbohydrates). Restores sọnu nipasẹ lagun-ọmọ. Wọn ti wa ni ti a ti yan elere idaraya ti o ti wa ni ko ti nilo carbohydrates pọ, ṣugbọn nibẹ ni a nilo lati gbilẹ sisonu fifa. Eleyi le jẹ, fun apẹẹrẹ, gymnasts.
3. Hypertonic ohun mimu (ni a ga ogorun ti carbohydrates). Nilo lati gbilẹ glycogen ninu isan àsopọ.

Sọri ohun mimu fun elere gbigba ojulumo akoko

Subdivided si meji isori:

• a ti pinnu fun mimu nigba idaraya;
• a ti pinnu fun mimu lẹhin adaṣe.

Isotonic ohun mimu wa si akọkọ ẹgbẹ, bi daradara bi wọn counterparts pẹlu antioxidants. Wọn ti wa ni ṣe lori ilana gaari. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni vitamin ati ni erupe ile itaja.

Ọpọlọpọ ninu awọn ohun mimu fun awọn idaraya ni a to iye ti suga (igba soke to 10%). Iru kan ga ogorun ti carbohydrates (boya glukosi tabi sucrose) mu ki awọn oṣuwọn ti gbigba ti awọn eroja ti o wa ninu ẹjẹ. Loni, sayensi ti fihan pe gíga ogidi suga orisun ohun mimu mu iṣẹ ati ìfaradà nigba kan paapa gigun idaraya. Eleyi jẹ nitori awọn pọ ipese ti iṣan àsopọ ni carbohydrates, glycogen idinku ati mimu awọn ipele pẹlu ohun atẹgun iwontunwonsi ti antioxidants.

Mimu ti a ti pinnu fun mimu lẹhin ti o rii èyà ni o wa peptidic ati ohun elo ọlọjẹ ara-glutamine. Recent idarato carbohydrates, antioxidants, erupe ile assemblages ati ọgbin hydrolysates. Awọn wọnyi ni ohun mimu ti wa ni daradara pada awọn ti ara fọọmu ti elere.

Ohun elo ọlọjẹ ara tun ni ninu carbohydrates bi maltodextrin ati alikama tabi soya hydrolysates.

Mimu eyikeyi ninu awọn isori dandan ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, A, tocopherol, ascorbic acid, sinkii, irin, selenium, magnẹsia ati awọn miiran eroja ati eroja.

Bi o lati ṣe kan idaraya mimu ni ile?

Nigba ti ngbaradi ohun mimu ti yi iru le yato awọn orisirisi eroja yoo wa ni ti a ti yan titi awọn ti o fẹ lenu ati awọn iwọn lilo fun itọju ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Awọn rọrun idaraya mimu ohunelo: 100 giramu eyikeyi eso oje (pelu titun squeezed) ti fomi po pẹlu omi (350 giramu) ki o si tú a pọ ti iyo. Ti o ba ti nigba ikẹkọ ipa ti awọn mimu ni ko ti to, o le mu iye gaari ati oje titi ti o Gigun awọn ti aipe ratio.

Nibẹ ni miran ohunelo ti o jẹ gidigidi gbajumo laarin elere. Lati ṣeto awọn isotonic idaraya mimu ẹka ile yoo nilo: 20 giramu ti oyin (o le ropo suga), a pọ (ọkan giramu) ti iyọ, 30 milimita ti gbona boiled omi, 30 milimita ti titun squeezed lẹmọọn oje ati osan, meji agolo tutu boiled omi. Illa iyo ati oyin (suga) pẹlu gbona omi. Tú awọn omi tutu ati oje. Jẹ ki duro fun 10-15 iṣẹju, ati ki o le mu.

ipari

Bi awọn kan ipari ti o le wa ni woye wipe awọn lilo isotonic mimu yẹ gbogbo elere ti agbara ikẹkọ na diẹ ẹ sii ju wakati kan. Mura iru a ọja le jẹ ninu ile, yan awọn ọtun ti yẹ, ki o si ra setan-ṣe aṣayan ni omi ati lulú fọọmu. Awọn lulú jẹ pataki lati gbin awọn iye ti omi kan nipasẹ olupese lati gba awọn ti o fẹ fojusi ti oludoti. Pataki lati lo iru kan ọja ni awọn fọọmu ti ooru.