Ibi ti ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ri? Awọn ọja pẹlu kan to ga amuaradagba akoonu

Awọn ọlọjẹ, pẹlú pẹlu fats ati awọn carbohydrates, ni o wa ni igba ti awọn eniyan ounje. Gbogbo awọn Organic oludoti eyi ti o wa ni awọn fọọmu ti ounje ninu ara, bí ọmọkunrin kan pato iṣẹ. Ounje awọn ọja pẹlu kan pupo ti amuaradagba, gan pataki si idagba ki o okun, bi nwọn ni o wa ni ile awọn bulọọki ti awọn mẹta ati ẹyin. Bi o si kọ rẹ onje ki awọn ara ko lero ti won kù? Ohun ti onjẹ ni o wa ọlọrọ ni amuaradagba? Ro yi article.

pataki

awọn ọrọ "amuaradagba" ni Greek ede dun bi "amuaradagba." Ti a ba ro ti gegebi translation, o wa ni jade wipe awọn ọrọ tumo si "ẹni ti o wa akọkọ." Ni o kere lori ilana yi a le fa ipinnu.

Nla nilo ti awọn ara eda eniyan ni ounje, ibi ti a pupo ti amuaradagba. Awọn ọja ti yi ni irú nilo ko kere ju ninu awọn air, ki o si yi ni ko si exaggeration.

Bayi, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti awọn ọlọjẹ ni awọn eniyan ara:

• Ti nṣiṣe lọwọ ikopa ninu awọn ilana ti olooru. Amuaradagba pese awọn igba fun deede cell pipin.
• Ti nṣiṣe lọwọ ikopa ninu iṣelọpọ. Bi awọn kan abajade, o ni o ni ohun tobi pupo ikolu lori aifọkanbalẹ eto.

Awọn gaju ti aini ti amuaradagba

Ti o ba ti bi ọmọ kan ati odo eniyan lori kan yẹ igba ti ko ba si sunmọ ni rẹ ti beere fun kere amuaradagba, ti o nyorisi si irreversible gaju, pẹlu:

• o lọra idagba, ni awọn iwọn igba, o le jẹ kan pipe Duro;
• hormonal kuro;
• dystrophy;
• Low awọn ipele ti ajesara;
• awọn iṣoro pẹlu iranti, ni agbara lati gba awọn alaye;
• kekere ipele ti ṣiṣe.

Ni ibamu si alaye yi, a eniyan ti o kọ awọn ọja ibi ti a pupo ti amuaradagba, ewu lori akoko lati di a "Ewebe", depriving ara wọn ti ni anfani lati gbadun kan ni kikun aye.

Awọn tiwqn ti awọn ọlọjẹ

Awọn wọnyi ni Organic oludoti kq ti amino acids, eyi ti wa ni pin si meji isori:

• Interchangeable. Wọn ti wa ni significantly siwaju sii - 80% ti lapapọ. Yi iru amino acids awọn ara ni ilera eniyan ndagba ara wọn, lai si ilowosi ti "ita" orisun.
• Awọn ibaraẹnisọrọ. Die dukiya išẹ - 20%. Nibi ara lapa - awon amino acids o le gba nikan lati ounje, ibi ti a pupo ti amuaradagba (wo tabili ni isalẹ).

ounje

Awọn pataki ninu Ibiyi ti a ni kikun-fledged eda eniyan onje ni o wa awọn ọlọjẹ ti o wa ni ti eranko Oti. Nwọn ni tobi oye ti amino acids ti ko le wa ni rọpo. ti won ti wa ni tun julọ ni kikun gba ara.

Ni afikun, o le ri awọn ọja ti Ewebe Oti, ibi ti a pupo ti amuaradagba.

Diẹ apejuwe awọn ni awọn tabili ni isalẹ.

Food ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti eranko Oti:

Food ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti Ewebe Oti:

Bayi, a ti itọkasi awọn julọ gbajumo onjẹ pẹlu kan pupo ti amuaradagba. Table ti Ewebe awọn ọlọjẹ, bi o ti le ri, paapa dara ju "eranko", sugbon ti won ti wa ni o gba pẹlu kere aseyori.

awọn ara aini

Gbogbo ounje ọja pẹlu awọn ọlọjẹ ti o ti wa adamo ṣeto ti amino acids. O ṣe pataki lati ṣe soke rẹ akojọ ki gbogbo awọn pataki gba li ọpọlọpọ. O yẹ ki o tun ni oye wipe ounje lori rẹ tabili yẹ ki o ni awọn ọja ti eranko Oti, ni ibi ti diẹ amuaradagba (eran malu, eyin, eja, ati ki on). "Eran" ni lapapọ amuaradagba ratio gbọdọ jẹ ko kere ju ọkan eni ojulumo to a "Ewebe".

Awọn ibeere ti awọn oni-bayi iṣiro leyo da lori sile gẹgẹbi:

• idagbasoke;
• àdánù;
• ori;
• ara ṣiṣe;
• opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Ni awọn nẹtiwọki nibẹ ni o wa ọpọlọpọ slozhnosochinennogo fomula nipa eyi ti ọkan le ṣe iṣiro awọn gangan nilo fun amuaradagba. Ṣugbọn ti o ba a ya ni apapọ, awọn wọnyi ibasepo ni o dara, lori ilana ti eyi ti o yoo wa ni yan onjẹ ti o ni awọn diẹ amuaradagba, da lori rẹ aini:

• omo soke to 1 odun - 25 giramu;
• lati 1 odun to 1.5 years - 47,8 giramu;
• lati 1,5 lati 3 years - 53,1 giramu;
• 3 si 4 years - 62,9 giramu;
• 5 si 6 ọdun atijọ - 72,1 giramu;
• lati 7 si 10 years - 79,8 giramu;
• lati 11 to 13 years - 95,8 giramu;
• omode lati 14 to 17 years - 98 giramu;
• awọn obirin nigba mẹrìndińlógún - 110 giramu;
• awọn obirin nigba lactation - 125 giramu;
• ogbo obirin - 97 giramu;
• ibalopọ ogbo ọkunrin - 120 giramu;
• ogbo awon obirin oojọ ti ni eru ti ara laala - 135 giramu;
• ogbo ọkunrin oojọ ti ni eru ti ara laala - 160 giramu;
• Ọkunrin soke si 70 years - 82 giramu;
• obinrin soke si 70 years - 69 giramu;
• ọkunrin lẹhin 70 years - 76 giramu;
• awọn obirin lẹhin 70 years - 66 giramu.

Amuaradagba nigba ti atehinwa àdánù

O ti wa ni soro lati overestimate awọn ipa pẹlu kan onje, nitori:

• Awọn ọja, eyi ti o ni awọn diẹ amuaradagba ko ni ni a ga kalori akoonu.
• Ni agbara lati ni kiakia ati patapata lopolopo. Amuaradagba onje yoo ni itẹlọrun o ni 4:00, nigba ti carbohydrate fa kan ti o pọju 1.5-2.
• Stimulates ti iṣelọpọ, ki gun bi o ti wa ni digested, nigba eyi ti awọn ara lo agbara. Ni afikun, o agbari awọn isan eyi ti, ni Tan, actively Burns kalori.
• O ṣe iranlọwọ lati mu awọn didara ti awọn awọ-ara, se ati ki o daradara bojuto awọn elasticity.
• O ba tako ti ogbo, ono awọn ẹyin ati ki o fifun a ile awọn ohun elo.

Ni akoko kanna, ṣiṣe awọn ojoojumọ akojọ, o yẹ ki o wa ni Sọkún pẹlu kan okan ani si awon ọja ti o wa ọlọrọ ni amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, awọn kanna ẹyin. Nibo ninu awọn ẹyin diẹ amuaradagba? Idahun si jẹ kedere. Bayi ni apo ni nipa 6 giramu ti sanra. Nitorina, ani sise omelette pẹlu ẹfọ fun aro, "ge" o si 1 apo ati ki o tẹlẹ yi o ṣe a satelaiti dietichnee.

Light ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba

Dajudaju, da lori awọn tabili loke jẹ rorun lati ni oye ohun onjẹ ni o wa ọlọrọ ni amuaradagba. Ṣugbọn bi o lati darapo wọn ki o jẹ ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo? Jẹ ki a fi kan diẹ ilana.

Lata scrambled eyin pẹlu warankasi ni lọla:

• adie ẹyin - 1 pc;
• ẹyin eniyan alawo - 2 sipo;
• kekere sanra Ile kekere warankasi lẹẹ - 100 giramu;
• iyo, ata, lata ọya - lati lenu.

Preheat lọla lati 180 ^° C

Whisk awọn ẹyin eniyan alawo, turari, ewebe ati kekere warankasi titi ti dan. Ni akọkọ, awọn warankasi yoo wa ni clipped - tesiwaju lati dabaru. Tú ibi-ni ti kii-stick apẹrẹ ati beki fun 20 iṣẹju tabi fun bi gun bi awọn arin omelet ma duro gbigbọn.

Ki o ni a satelaiti pẹlu kan pupo ti amuaradagba - nipa 30 giramu fun sìn ti gbogbo, ati bayi kan ti o pọju 170 kalori.

Cheesecakes Agbon:

• -kekere sanra Ile kekere warankasi pasty - 200 giramu;
• adie ẹyin - 1 pc;
• iresi iyẹfun - 30 giramu;
• agbon - 12 giramu;
• sweetener lenu (wa Stevia);
• yan lulú - a pọ.

Preheat lọla lati 180 ^° C

Illa titi ti dan idaji agbon pẹlu awọn ọja miiran (ibi ti a pupo ti amuaradagba, bi o ti le ri). Fi awọn ibi-ni awọn fọọmu ti flattened balls lori yan, awọn ti gbe iwe yan, pé kí o ku eerun ati ki o beki titi setan (nipa kan eni ti wakati kan). Le ti wa ni yoo wa.

excess ipalara

Bíótilẹ o daju wipe awọn ọlọjẹ - ẹya indispensable ano ti eda eniyan ounje, ti won ọpọlọpọ ki o le significantly ipalara. O j'oba ara nibi gbogbo, labẹ awọn ipa ti ki gbajumo loni amuaradagba awọn ounjẹ, ti o ge awọn utmost iye ti fats ati carbohydrates ninu ounje jẹ. Dajudaju, iru agbara awọn ọna šiše, a pupo ti anfani ninu awọn oju ti omoleyin - le jẹ, ko kika awọn kalori lati wa ni nigbagbogbo je ati bayi padanu àdánù. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn wọnyi delights nibẹ ni a downside, awọn orukọ ti eyi ti - ketosis. Ni gbolohun miran, bonkẹlẹ nmu itara ni fifuyẹ selifu ninu awọn asayan ti ounje, ibi ti ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ. Awọn ọja ti yi ni irú aini ti preservatives ati awọn additives ti o pese awọn ti o fẹ lenu nigba ti dindinku awọn gbigbemi ti carbohydrates to fats. Ti o ba ti yi agbara yoo di a ona ti aye, awọn ibakan didenukole fats ja si awọn Iyapa ti acetone, eyi ti yoo majele gbogbo ara. Ni igba miran àìdá, ani ikú ni ṣee ṣe.

Lati dabobo ara lati iru irorun - o kan Stick si awọn ni ibere ti ni ilera ounje ati iwontunwonsi.