Tai-bo - ohun ti Iru idaraya

Sibẹsibẹ ko ki o jina ti o ti kọja, onigbawi ti a ni ilera igbesi aye le mu idaraya nikan ti o ba ti o ba ṣe a owurọ jog. Ni ẹya awọn iwọn nla, lati se awọn adaṣe ni ile. Odun koja, eletan ṣẹda ipese. Nwọn si bẹrẹ si han pẹlu awọn fidio gbigbasilẹ aerobics eko, ìmọ idaraya gyms.

Ni odun to šẹšẹ, dajudaju, Elo ti yi pada. Nibẹ je kan nla orisirisi ti lominu ati itọnisọna ti o gba lati pa ni o dara apẹrẹ ko nikan ni body sugbon o tun awọn ọkàn. Pẹlú pẹlu awọn Ayebaye idaraya ile-iwe kan ti o tobi asayan ti rinle mulẹ idaraya.

Awọn ifilelẹ ti awọn isoro fun àjọsọpọ idaraya egeb ni ọtun wun ti awọn ọtun ni irú ti amọdaju ti. Lẹhin ti gbogbo, ẹnikan ni o ni lati padanu àdánù ni kiakia, ẹnikan yoo fun ni ayo to isan ibi-, diẹ ninu awọn se agbekale rọ to. Bawo ni lati ni oye wipe awọn anfaani, ati pe ni gbogbo yi oniruuru - a ti owo ise agbese, eyi ti o ni o kere ma ko ipalara?

Lori ọkan ninu awọn wọnyi titun idaraya loni ati awọn ti a yoo soro.

Tai-bo - ija tabi amọdaju ti

Njagun fun awọn idaraya wa lati wa laipe. Ṣi, tai-bo, o jẹ - kan ni irú ti ologun aworan tabi amọdaju ti? Idajọ fun ara rẹ.

Awọn agutan ti ṣiṣẹda kan tai-bo wá soke pẹlu awọn aye asiwaju ninu ologun ona, eyi ti o rẹ akọle meje timo, ati Hollywood irawọ ti Imọ le kọ. Awọn oniwe-akọkọ-ṣiṣe je lati iparapọ ija pẹlu awọn gbigba ti awọn ara.

Ohun ti ni tai-bo

O ti wa ni orisun ni orisirisi awọn orisi ti ti ologun ona, gẹgẹ bi awọn Boxing, karate, teykvando. Ati ni ibere lati gba a titun amọdaju ti ile-, ki o si ko o kan miiran fọọmu ti Ijakadi, Billy Blanks, Eleda ti awọn kanna, o ti wa ni ti fomi ati awọn ipilẹ aerobic adaṣe lati ran kọ agbara.

Keko tai-bo, o le se agbekale kan lenu afẹṣẹja, agbara ati awọn ara-Iṣakoso, bi a ti oye Onija, ati gbogbo eyi labẹ awọn funnilokun ijó ti sakediani.

Olukoni ati ki o padanu àdánù

Ni igba akọkọ ti ibeere lati wa ni beere awọn obinrin: "Mo ti le lo eyikeyi tai-bo slimming" Jẹ ká gbiyanju lati ro ero o jade.

Awọn olukọni ti o wa ni faramọ pẹlu yi ni irú ti amọdaju ti, ni ibamu si awọn oniwe-gbogbo ni irú ti ara ṣiṣe. Awọn adaṣe ti a še ni iru iyi ti o bi awọn kan abajade ti o le gba a lẹwa ara, sisun ni akoko kanna lori ọkan ikẹkọ nipa 1000 kcal. A esi ti yi fun ọkan igba le ti wa ni gba ni kọọkan amọdaju ti fọọmu.

Miran rere ipa kan ninu tai-bo le ti wa ni kà pe o wa ni ko si ye lati significantly din awọn nọmba ti awọn kalori run. Gba, jẹ kere - o jẹ awọn ti nira ohun ninu igbejako isanraju.

A bit ti imọran

Tai-bo - ohun ti yi idaraya, a ba ti ri jade, jẹ ki a bayi wo ni bi ni ọtun ona si oojọ.

Bi darukọ sẹyìn, o ko ni gba ju Elo kekere kalori onjẹ. Iyokuro awọn 200-300 kalori - to.

Ma ko ṣiṣe awọn lẹhin ti awọn esi, ṣe ni gbogbo ọjọ. Ni igba mẹta ọsẹ - yi ni o dara ju aṣayan lati padanu àdánù ni akọkọ, ati ki o si pa o deede.

Niwon kilasi ko reti awọn ọna esi. Dajudaju, lẹhin ti akọkọ igba ikẹkọ a le ri wipe yinyin ti a dà, sugbon lori awọn irẹjẹ lati duro si oke dara ni oṣu kan. Awọn esi ti o kere 4 kilo yoo tẹlẹ ti wa ni nduro fun o.

Tai-bo, aerobics - pe o ohun ti o fẹ - nigbagbogbo de pelu gan rhythmical music, ki sunmi ni ojú kì yóò jẹ.

Awọn ikoko si ndin ti

Tai-bo (amọdaju ti, ninu awọn ọrọ miiran) ti wa ni Eleto ko nikan ni awọn ti ara esi, bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Pataki ipa ti dun nibi nipa awọn idagbasoke ti alaafia ti okan ati okan ti enlightenment.

Ni mimu tai-bo, o le gba ko nikan kan lẹwa iderun ti isan o si se agbekale ni irọrun ati ki o mu ẹjẹ eto.

ti a npe ni tai-bo alabaṣe ni awọn ije fun a lẹwa ara ati ilera le jẹ ẹnikẹni, laiwo ọjọ-ori ati ti ara amọdaju ti. Ani awọn ojo iwaju Mama le lo o lati se atẹle wọn àdánù. Sugbon ko si bi o ti wà gbogbo itanran, ki o to awọn ikẹkọ ti a beere lati gba aiye lati a dokita, lẹhin ti gbogbo eru èyà ni o wa ko wulo lati gbogbo eniyan.

Yato si, n tai-bo fun àdánù làìpẹ, gidi elere idaraya ni ẹlẹrìí, o yoo jèrè igbekele ninu ara wọn ati awọn won ipa. Lẹhin ti gbogbo, ni afikun si lẹwa fọọmu, o di eni ti ogbon ni ọpọlọpọ awọn orisi ti ologun ona.

Agbeyewo ti jasi

Nitorina lẹhin ti gbogbo, o ni ibamu si tai-bo fun àdánù làìpẹ? Esi lati awon ti o niwa yi idaraya, lati ran o pinnu:

- Gan munadoko ikẹkọ, lagun pouring si isalẹ yinyin, koju pupa. O le lero wipe gbogbo awọn isan ti wa ni ṣiṣẹ. Akọkọ ohun ti o ko lati overdo o, bibẹkọ ti awọn isan yoo bẹrẹ lati dagba ni ayika-ikun, ati awọn ti o yoo di airi.

- Awọn esi ni akọkọ ohun, lati niwa ni deede (ni igba mẹta fun ọsẹ ati ki o kere wakati kan). Ti o ba ni kan ko lagbara ti ara majemu, ma ṣe gbiyanju lati se pupo ti awọn adaṣe ni akọkọ.

- lagun yoo jẹ gidigidi sare, sibẹsibẹ, tai-bo le niwa idaji wakati kan, o kù ninu awọn akoko lati fun agbara adaṣe.

- Awọn ti o pọju nọmba ti awọn kalori le ti sọnu nikan ti o ba ti o fi fun 100%. O jẹ pataki lati ṣe awọn adaṣe ti tọ ati ni kikun, ati yi tun nilo ohun ni ibẹrẹ ti ara amọdaju ti.

- Lẹhin osu meji ti ikẹkọ ti o le ri a ko o esi, sibẹsibẹ, rirẹ yoo bori gidigidi, sugbon a ni lati ṣiṣẹ.

- Awon ti o mo nipa tai-bo, esi jẹ gidigidi imoriya, ki o tọ kan gbiyanju. Idaraya - o kan Super. Akọkọ ohun ti o lati wa a nla ẹlẹsin, ati awọn esi ti yoo wa ni ro.

Ni mimu tai-bo, ti yi àbábọrẹ ni jasi olukuluku fun ara rẹ mọ. Fun awon ti o si tun pinnu lati kópa ninu iru amọdaju ti, awọn wọnyi awọn iṣeduro.

Ohun ti o nilo lati niwa

Ohun ti o yoo lagun bọyọbọyọ - o jẹ kan o daju, ki o si yan a fọọmu fun oojọ ti adayeba aso. Wọn ti wa ni o dara o gba o si fi oju ko nigbamii híhún ti awọn ara.

San pataki ifojusi si bata. O yẹ ki o wa daradara Yaworan awọn ẹsẹ (ko si gba to dislocation) ki o si wa pẹlu ti o dara mọnamọna gbigba. A nla aṣayan - pataki bata fun aerobics, outsole lori yi bata ti wa ni idaabobo lati maa.

Bi o ba pinnu lati se tai-bo isẹ, ki o si ko o kan pẹlu kan view lati padanu diẹ ninu awọn àdánù tabi lati gbiyanju nkankan titun, o ni lati ra diẹ ninu awọn eroja:

- makiwara - wọnyi ni awọn pataki irọri, pẹlu iranlọwọ ti awọn ti o kọlù. Tun dara Boxing baagi.

- Ma ko se lai pataki Boxing ibọwọ.

- Fun ara rẹ alaafia ti okan ra a pataki ẹrọ, eyi ti yoo fi bi o ọkàn rẹ idahun si lo.

- Awọn asa ti idaraya jẹ ṣee ṣe nikan ko ninu awọn idaraya, sugbon o tun ni ile. O ni yio jẹ dara lati fi sori ẹrọ kan ti o tobi digi, o le jẹ rọrun lati sise jade nfẹ si.

Bayi, o mọ gbogbo nipa tai-bo, ohun ti Iru idaraya, eyi ti yoo fun esi ni apapọ, boya ki nwọn ki o ṣe. Gba atilẹyin, asa ki o si wa nigbagbogbo ni apẹrẹ! Lẹhin ti gbogbo, tai-bo n Agbóhùn agbeyewo.