Ohun doko ti ṣeto ti awọn adaṣe lati padanu àdánù ni ile

Ọpọlọpọ awọn ti wa mọ ohun ti o jẹ pataki lati ya awọn sise lati teramo kan pato agbegbe ti awọn nọmba rẹ. Ṣugbọn gbogbo eniyan fe lati mọ awọn ti o dara ju ti ṣeto ti awọn adaṣe lati padanu àdánù ni ile gbogbo ọjọ, ki o ko gba gun, sugbon o ti lowo gbogbo awọn ti awọn pataki isan ti awọn ara. O ni nipa ẹgbẹ kan ti kilasi, Mo fẹ lati so fun o. Gbogbo ikẹkọ ti a ṣe ibikan fun wakati kan. Jẹ daju lati gba awọn akoko lati fifa soke awọn isan ati xo excess sanra ni isoro agbegbe. Jẹ daju wipe ni 2-3 ọsẹ ti o yoo ri akiyesi esi.

gbona-soke

Nítorí náà, jẹ ki ká bẹrẹ. Eyikeyi ti ṣeto ti awọn adaṣe lati padanu àdánù ni ile yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke. Duro soke ni gígùn ati ọwọ ti wa ni kale soke. O ba lero bi lori awọn body ṣiṣe nipasẹ ooru? Ki ohun gbogbo ti wa ni ṣe ọtun. Ki o si ṣiṣe ni ibi kan fun iṣẹju diẹ. To. Bayi mash awọn ara isan. Duro soke ni gígùn, ọwọ lori awọn ẹgbẹ-ikun. Ṣe seyin li kanoosi to siwaju, nwọn mejeji. A pari.

Kilasi fun slimming ese

Ati bayi lọ si esan ni busiest. Ṣe ti ara awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ bẹrẹ lati lo awọn ẹsẹ isan. Julọ ti idaraya ni agbegbe yi - ku ni ese. Mu wọn, gbiyanju lati tọju rẹ iwontunwonsi. O yẹ ki o wa ṣe 10 igba fun kọọkan ẹsẹ. Bayi, ṣe awọn wọnyi: duro soke ni gígùn, dani on si kan support, fun apẹẹrẹ, pada, orokun tẹ ọtun ẹsẹ ati ki o gba rẹ akosile. Ṣe 50 igba. Lẹhin ti awọn kanna ṣe pẹlu awọn osi ọwọ.

Teramo abs ati ikun

Ki o si bayi o jẹ akoko lati gbe jade kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ ni ile lati awọn mejeji ki o belly. Ṣe awọn wọnyi:

1. Dubulẹ lori pakà lori rẹ pada. Ró awọn gun ẹsẹ soke, ki o si omit wọn. Ṣe 15-20 igba.
2. Ni ibẹrẹ si ipo: joko lori pakà, ese die-die marun-ni ẽkún, ọwọ sile ori rẹ. Ṣe a Yiyi ti awọn ara jẹ si ọtun, ki o si si osi.
3. Awọn ni ibẹrẹ ipo: dubulẹ lori re pada lori pakà, ese ro. Ọwọ ọgbin ni ori, ati ki o gbiyanju lati gbe awọn ọtun igbonwo lati ọwọ osi orokun, ati awọn osi - si ọtun. Lati ṣe 20 igba.

Wa ìlépa - duro ọmú ati ki o lẹwa ọwọ

Kini tókàn? Maa ko gbagbe nipa awọn eka owurọ adaṣe fun ọdun àdánù fun awọn isan ti àyà ati apá. Eleyi jẹ gidigidi pataki. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu awọn akọkọ ibi-pipadanu padanu àdánù awọn ẹya ti awọn ara. Nítorí náà, ṣe awọn wọnyi:

1. Idaraya pẹlu dumbbells. Ti o ba ti o ba se ko, ko si nla ti yio se. Ropo dumbbells ni o wa arinrin ṣiṣu 1.5 lita igo kún pẹlu omi. Nítorí náà, a lọ lati se afehinti ohun to ibujoko. Ti o ba ati awọn ti o ko, o le fi meji ìgbẹ papo. Ya dumbbells ati ti nran rẹ apá lati awọn mejeji, ki o si tẹ wọn ki o si fi pọ ni iwaju ti àyà. Ki tun 50 igba. O tayọ reluwe pecs.
2. Apa awọn adaṣe. Duro soke ni gígùn, ya a dumbbell ki o si ṣe orisirisi awọn sise. O ti wa ni ṣee ṣe lati gbé ati ki o kekere ti awọn apá soke wọn, ati ki o si awọn ẹgbẹ ki o si sisale, ki o si bẹ lori.

Nítorí, a mú ọ a ayẹwo ti ṣeto ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ ni ile. Gbogbo isan awọn ẹgbẹ ti wa ni lowo ni o. Ṣe o deede ati ki o padanu àdánù fun ilera!