Ibi ti julọ ni awọn Vitamin C? Vitamin C: ojoojumọ oṣuwọn. Vitamin C: Awọn ilana fun Lo

Fun deede functioning ti awọn ara eda eniyan nilo vitamin, ohun alumọni ati awọn miiran wulo irinše. Vitamin A, B, C, D ni ipa gbogbo awọn ọna šiše ati ara ti. Wọn aipe fa ti arun, sibẹsibẹ, bi a ajeseku. Kọọkan Vitamin ni o ni a ojoojumọ oṣuwọn. Orisun ti vitamin ni o le wa oloro ti wa ni tita ni elegbogi, sugbon o ni o dara lati gba wọn lati iseda, ti o ni, lati ounje.

Vitamin C

Ọkan ninu awọn julọ pataki ati ki o pataki vitamin fun ilera eda eniyan ni Vitamin C, eyi ti o ti wa ni mo tun npe ni ascorbic acid, "askorbinka". Awọn oògùn pẹlu kanna orukọ le ri ni eyikeyi julọ wa, ṣugbọn o le ṣe soke awọn oniwe-ni ẹtọ lilo unrẹrẹ, ẹfọ ati awọn miiran ounje awọn ọja.

Vitamin C - jẹ ẹya Organic nkan na, ohun pataki ẹyaapakankan fun ilera eda eniyan ounje. O ni o ni ni agbara lati ni ipa fere gbogbo awọn pataki awọn iṣẹ ti ara. Nigba akọkọ osu meji ti aye, awọn ara eda eniyan synthesizes Vitamin C nikan. Ascorbic acid arawa ni ma si orisirisi awọn virus ati kokoro arun, o iranlọwọ se gbogbo ona ti arun, prolongs youthfulness ti awọn ara, ati awọn ti o ni ko gbogbo akojọ ti rẹ išë.

Awọn ipa ti Vitamin C ninu ara

Vitamin C (ascorbic acid) ni o ni a ọrọ julọ.Oniranran ti igbese lori awọn oni-iye. O mu ki awọn ajesara, ti wa ni lowo ninu awọn Ibiyi ti inu ati ninu awọn normalization ti iṣelọpọ ti fats, awọn ọlọjẹ, carbohydrates, lati mu ohun glycogen ni ẹtọ ni awọn ẹdọ. Ascorbic acid nse loorekoore ere sisa sisan ẹjẹ ati okan oṣuwọn, kekere ẹjẹ titẹ, imugboroosi ti capillaries ati arterioles.

Vitamin C ti wa ni lowo ninu kan ti o tobi nọmba ti ti ibi lakọkọ. Bayi, o ni ipa lori awọn kolaginni ti isan - kan amuaradagba lati dagba àsopọ, eyi ti o cements awọn intercellular aaye. Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti isan ni bo ẹjẹ ngba, ara ti, isan, isẹpo, egungun, ara Ibiyi, egungun, isan, ehin. O ìgbésẹ bi a aabo idankan lodi si ikolu, arun, nse iwosan ti contusions, dida egungun, ọgbẹ.

Awọn ma eto jẹ gidigidi pataki C-Vitamin, bi o ti atilẹyin isejade ti funfun ẹjẹ ẹyin ati inu ara. o tun nse ni Ibiyi ti interferon (a nkan pẹlu egboogi-akàn ati antiviral aṣayan iṣẹ-ṣiṣe). Vitamin C, o ṣeun si awọn oniwe-ẹda ara-ini, ndaabobo lodi si awọn odi ipa ti oxidants ran dena awọn àpẹẹrẹ ti ti ogbo, okan arun ati akàn. Ni afikun, ascorbic acid ni o ni kan rere ipa lori awọn functioning ti awọn ẹjẹ, aifọkanbalẹ, endocrine ati awọn miiran awọn ọna šiše.

Vitamin C ati irun

Aini ti ascorbic acid ninu ara ni ipa lori ko nikan ni ipinle, sugbon tun lori ita eda eniyan fọọmu. O ti ri pe Vitamin C jẹ gidigidi wulo fun irun. Niwon o jẹ lodidi fun awọn san ti awọn scalp, ti o pese to dara ounje ti iho irun. Vitamin C ni niyanju lati ya fun awon ti o jiya lati dandruff, pipin pari, gbẹ irun, thinness ati fragility.

Ti o ba ri kan isoro pẹlu awọn irun, ma ṣe adie lati lẹsẹkẹsẹ ṣiṣe si awọn julọ tabi beauty itaja fun supermaskoy tabi balm, ati ki o ni ninu rẹ ojoojumọ onje opolopo ti alabapade unrẹrẹ, osan unrẹrẹ, berries, ninu eyi ti a to iye ti Vitamin C. Nwọn mu Elo siwaju sii anfani si ara ati irun ju kemikali ọna.

Vitamin C fun awọn ọmọde

Sugary lenu ti "askorbinki" ni faramọ si wa lati igba ewe. Lẹhin ti gbogbo, awọn ọmọ ni o wa julọ nilo vitamin. Ara won wa ni akoso, dagba ki o si sese, ki o nilo lati pese ọmọ rẹ pẹlu gbogbo awọn pataki fun u lati dagba soke ni ilera. Dara ounje ni ewe - awọn kiri lati awọn ara ile ilera ni ojo iwaju. Obi kọọkan gbọdọ ri si o pe rẹ omo ìwòyí unrẹrẹ ati ẹfọ ni iwaju ti awọn eerun, crackers ati akara.

Ọkan ninu awọn julọ pataki awọn ẹya ti awọn ọmọ onje yẹ ki o wa a C-Vitamin. O ṣe iranlọwọ lati mu awọn aabo awọn iṣẹ ti awọn oni-ati ki o mu awọn ajesara, eyi ti o jẹ ki pataki fun awọn ọmọde. Awọn daradara yi Vitamin ninu ara le ja si ẹjẹ gums, lapapọ ara ailera ati awọn talaka egbo iwosan.

Awọn ojoojumọ gbigbemi ti Vitamin C

Human ojoojumọ ibeere fun Vitamin C ni o wa ko gbogbo ọkan ati da lori orisirisi awon okunfa: awọn niwaju buburu isesi, loyan tabi oyun ipo pa ise, ibalopo, ọjọ ori. Ojogbon sìn awọn apapọ isiro fun awọn apapọ ni ilera eniyan: 500-1500 miligiramu fun ọjọ kan - awọn oṣuwọn ti mba ati 60-100 mg ojoojumọ - awọn iwulo aini ti awọn oni-iye.

Awọn nilo fun Vitamin C mu ki awọn majele ti ipa, iba, wahala, aisan, gbona afefe, arugbo. Awọn ojoojumọ ibeere ti Vitamin C pọ contraceptives. Iwuwasi da lori ori - awọn agbalagba awọn eniyan, ki o jẹ diẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn nilo fun a omo ni 30 mg, ati awọn ẹya agbalagba eniyan - 60 mg. Daily oṣuwọn posi nigba oyun (70 mg) ati lactation (95 mg).

Ami ti a aini ti Vitamin C ninu ara

Statistiki fi hàn pé o jẹ awọn ọmọ epa ati ile-iwe ori ọmọ jiya lati aini vitamin, eyi ti o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun deede idagbasoke ati idagbasoke. Aini ti Vitamin C a ti ri ninu 90% ti awọn ọmọde (iwadi waiye Institute of Nutrition àgbò). Ninu awọn ara ti awọn ọmọde ti o wà ninu iwosan, ascorbic acid aipe ti a ti ri ni 60-70%.

Aini ti Vitamin C posi ni igba otutu-orisun omi akoko, eyi ti o entails kan isalẹ ni ajesara ati ki o mu awọn seese ti ikun tabi atẹgun arun. Awọn aipe le jẹ ti exogenous tabi idagbasoke laarin. Ni akọkọ nla, kekere kan Vitamin ni ounje, ninu awọn keji - Vitamin wa ni ibi ti o gba. Pẹ aini ti Vitamin A le ja si Vitamin ese. Ti aipe Vitamin C ninu ara le farahan awọn wọnyi àpẹẹrẹ: şuga, irora ninu isẹpo, irritability, ara dryness, isonu ti irun, lethargy, isonu ti eyin ati gomu ẹjẹ, ko dara egbo iwosan.

Vitamin C akoonu ni onjẹ

Fun deede functioning ti awọn ara eda eniyan gbọdọ wa ni daradara iwontunwonsi kikọ sii. Awọn ojoojumọ eda eniyan onje yẹ ki o ni Vitamin C. Ni ohun ti awọn ọja ti o ni ati bi Elo ti won nilo lati je lati ṣe soke ofin? First, a significant iye ti Vitamin C ti o ni awọn onjẹ ti ọgbin Oti. Yi berries (strawberries, okun Buckthorn, oke eeru, egan soke), eso (osan, persimmons, Peaches, apples, apricots), ẹfọ (Brussels sprouts, Belii ata, broccoli, "ni aṣọ" poteto). Eranko awọn ọja ni kekere oye akojo ti C-Vitamin. O ti wa ni o kun awọn kidinrin, oje keekeke, ẹdọ ti eranko.

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti ewebe ti o wa ni to abere ni awọn Vitamin C. Awọn ọja yẹ ki o wa je ni gbogbo ọjọ, ati pelu ni aise fọọmu. Nitootọ, biokemika processing, ibi ipamọ ati ooru itọju tiwon si iparun ti Elo ti awọn Vitamin. Gbogbo eniyan ti wa ni pataki lati ipinle ti rẹ ilera, o nilo lati mọ ohun ti o wa ni anfani ti Vitamin C, ninu eyi ti awọn ọja ni awọn ati bi lati se awọn oniwe-aini.

Ascorbic acid. igbaradi

Vitamin C ni ri ni ọpọlọpọ awọn oogun. Yi egbogi "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamin C" ni ampoules. Ọkan ninu awọn wọpọ ni "ascorbic acid" ni wàláà. Ni afikun o jẹ wulo, o jẹ tun gidigidi dun, ki wàláà ni o wa dun lati gba awọn ọmọde. Igbaradi nse ni Ibiyi ti inuselula isan, okun awọn be ti awọn opo ẹjẹ Odi, egungun ati eyin. Ọja "ascorbic acid" - ti o jẹ ara kan Vitamin C. Awọn ọja ti wa ni ko nigbagbogbo ni anfani lati ni kikun pade ara won.

Tumo gba apakan ninu awọn ilana ti cellular respiration, irin iṣelọpọ, amuaradagba kolaginni ati ora ti iṣelọpọ ti carbohydrates, tyrosine ti iṣelọpọ, redox aati. Lo "ascorbic acid" din awọn ara ile nilo fun pantothenic acid, folic acid, vitamin A, E, W. Awọn akoonu ti Vitamin C ninu awọn ọja jẹ sunmo si 100%.

ẹrí

Eniyan ti o fun igba pipẹ jiya lati kan aini ti Vitamin C ninu ara ki o le designate awọn oloro. Ojo melo, wàláà ti wa ni produced pẹlu awọn akoonu ti ascorbic acid 250 miligiramu tabi 1000 mg (han nikan fun awọn itọju ti hypovitaminosis).

Walã 250 miligiramu ti wa ni han ni pọ si opolo ati ti ara èyà ni asthenic ipinle, oyun (paapa ọpọ, lodi si oògùn tabi eroja taba afẹsodi), lẹhin ti awọn gbigbe ti arun, fun okun awọn ma eto, fun òtútù. A o tobi nọmba ti eniyan ya C-Vitamin fun awọn idena tabi itoju ti Vitamin aipe tabi Vitamin ese.

ẹgbẹ igbelaruge

Vitamin C jẹ pataki fun deede functioning ti ara, sugbon ni diẹ ninu awọn alaisan nigbati o mu le ni ẹgbẹ ipa, nitori awọn ẹni kọọkan abuda ti ara, pẹlu awọn isẹpo mu miiran oloro, niwaju awọn arun.

Vitamin C, wonsi ti o wa siwaju sii rere, awọn abuse le fa ikolu ti aati. Gun-igba lilo ti awọn oògùn ni ga abere le fa àìsùn, alekun excitability ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto, orififo. Ounjẹ eto le dahun ìgbagbogbo, ríru, igbe gbuuru, nipa ikun bíbó mukosa hypergastric gastritis, nipa ikun mukosa híhún.

Alaisan le dagbasoke glucosuria, hyperglycemia, dede pollakiuria, nephrolithiasis, dinku opo ẹjẹ ti alaye, ara Pupa, awọ-ara sisu, leukocytosis, thrombocytosis, idamu bàbà àti sinkii ti iṣelọpọ.

overdose

Awọn ara eda eniyan le jiya ko nikan lati Vitamin C aipe, sugbon tun lori awọn oniwe-overabundance. Iru kan majemu ti a npe ni hypervitaminosis, nibẹ ni a alaisan pẹlu kan nla ifẹ lati mu wọn ilera nitori nmu gbigbemi ti yi Vitamin. Igba nibẹ ni o wa ipo nigbati a eniyan ko nimọ ti awọn ewu, daapọ awọn ọja ti o ni a to iye ti awọn Vitamin pẹlu awọn oògùn "ascorbic acid".

O pọju ojoojumọ oṣuwọn fun ohun agbalagba yẹ ki o ko koja 90 mg. Ni ibere lati yago fun awọn gaju nilo lati wa ni faramọ pẹlu awọn àpẹẹrẹ ti hypervitaminosis. Ni igba akọkọ ti ohun ti o ba waye - jubẹẹlo dizziness, ati ríru, ìgbagbogbo, inu niiṣe pẹlu. Next le han maa pẹlu ọkàn isoro, Àrùn ati gall àpòòtọ. Awọn lilo ti tobi oye ti Vitamin C ti wa ni de heartburn, indigestion, inú ti rirẹ, inira aati.

Gbogbo ni daradara ti o ti ni iwọntunwọnsi. Vitamin C, ti owo bẹrẹ ni $ 100, ti o dara fun awọn ara, nikan ti o ba ti o ti wa daradara ya. To mu niyanju lati be a iwosan, to ni idanwo, ibi ti awọn dokita ti yoo juwe awọn ti o tọ gbígba ati doseji fun kọọkan kan pato nla.