Bran - ohun ti o jẹ? Bawo ni lati lo bran

Nipa awọn anfani ti bran o ti gun a ti mọ. Nwọn daradara wẹ ara, yọ majele ati lowo ni bowels. Bran - ohun ti o jẹ? Eleyi ẹgbẹ awọn iṣẹku eyi ti o han ni awọn ilana ti iyẹfun gbóògì. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni ti ijẹun niwọnba okun, eyi ti o jẹ gidigidi anfani ti si wa ti ounjẹ ngba.

Bawo ni lati gbe awọn wọn

Bran - ohun ti o jẹ? O ti wa ni a ọja ti o han ni akoko ti nigbati awọn milled oka. Nìkan fi, o jẹ awọn ikarahun ti awọn oka ati iyẹfun Unordered. O yoo dabi wipe isejade ti egbin. Sugbon kosi o ti ko bẹ!

Pelu won ko gidigidi wuni, o jẹ gidigidi wulo ati ki o niyelori ọja - awọn bran. Wọn tiwqn ni o rọrun - awọn milled ọkà ikarahun. Ati awọn ti o ni kan tobi anfaani.

Ohun ti o wa ni bran

Nítorí náà, a ri jade ohun ti o oriširiši bran, ohun ti o jẹ. Niwon iyẹfun ni se lati yatọ si oka, awọn bran ki o si wá ni orisirisi awọn fọọmu, eyun:

• alikama;
• oka;
• barle;
• rye;
• oatmeal;
• Buckwheat;
• iresi ati awọn miran.

Gbogbo awọn ti wọn, láìwò Iru, ni iru ohun pataki ano bi okun - okun.

Bawo ni wulo bran

Ani atijọ eniyan kò jabọ awọn egbin, eyi ti o ti gba lẹhin lilọ iyẹfun. Ti won ti lo wọn fun ounje, ati ki o woye undoubted anfani ti-ini.

Bran - ohun ti o jẹ? O ti wa ni, ju gbogbo, kan ti o tobi nọmba ti ijẹun okun. Ati awọn ti wọn ni o wa gidigidi wulo fun awọn eniyan ara. O ti wa ni awọn wọnyi awọn okun daradara fiofinsi awọn bowels, ati awọn ti o jẹ gidigidi pataki fun awon ti o jiya lati àìrígbẹyà, igbe gbuuru, flatulence.

Bawo ni wulo bran sibẹsibẹ?

1. Nwọn daradara mu awọn microflora ti awọn oluṣafihan.
2. Nwọn tiwon si yiyọ kuro lati ara ti ipalara idaabobo.
3. Wọn ti wa ni o tayọ lati ran din àdánù.
4. Wọn ti normalize ẹjẹ suga ipele.

Orisirisi awọn idi ni bran ninu rẹ onje

Ọpọlọpọ awọn eniyan lori awọn ọdun jiya lati onibaje arun ti awọn ti ounjẹ ngba, sugbon nigba ti won fi bran si rẹ onje bi ara bẹrẹ lati tun ara.

Awon ti o, fun apẹẹrẹ, fun osu mefa mu oat bran, fi nikan rere esi. Awọn ara maa olubwon xo ti awọn akojo majele, awọn majele lati ẹjẹ lọ, awọn eniyan bẹrẹ lati lero diẹ ni Ease. Okun mu ki awọn ifun ṣiṣẹ bi clockwork.

Ko nikan ti awọn itanran bran iranlọwọ normalize iwuwo, okun sopọ ọra acids ati ki o din buburu idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

O yẹ ki o tun ti wa ni ranti pe awọn bran - Diet ni iseda. Ni won tiwqn, ni afikun si awọn ga akoonu ti okun, ni:

• B vitamin;
• Vitamin E;
• provitamin A (carotene).

Bakannaa, gbogbo iru bran wulo:

• bi awọn kan choleretic oògùn;
• ni ségesège ti ẹdọ;
• nigbati malfunctions ti awọn ti oronro;
• mu awọn itọju ti peptic ulcer arun;
• nla iranlọwọ ni gastritis.

Ti o ba tesiwaju lati fihan awọn wulo ini ti ọja yi, ki o si awọn akojọ ni yio je ohun nipasẹ. Wọn ti wa ni:

1. Awọn ilana ti iṣelọpọ.
2. Ilọsiwaju ti awọn colonic motility.
3. Nini oporoku motility.
4. Olorijori ti sanra didenukole.
5. Idinku ti carcinogens ninu ara.

Ki o soro lati overstate iwulo-ini ti bran. Ọkan ohun ti o wa ko o - ninu rẹ onje ni a iyanu ọja kedere yoo ko wa ni superfluous.

ipalẹmọ microelements

Bran - ohun ti o jẹ? O tun kan storehouse ti awọn orisirisi wa kakiri eroja, eyi ti o wa ni ki pataki fun ara wa. Awọn tiwqn ti bran ni:

• Ejò;
• sinkii;
• selenium;
• potasiomu;
• chrome;
• magnẹsia.

Ki awọn afikun ti ọja yi si rẹ onje significantly enriches ara niyelori eroja ati micronutrients.

Diabetics, ti o fun kan to iye ti akoko run oat bran, atunyewo Untraceable - fere gbogbo awọn suga ipele ṣubu lẹhin ọsẹ kan ti deede gbigbani ti o ga.

Idi ni yi niro? Nitori bran significantly retard sitashi lẹsẹsẹ ilana. Bayi, awọn ẹjẹ suga ipele silė.

Ati ọja yi, ọlọrọ ni okun, ṣiṣẹda awọn ipa ti a eniyan ti kikun Ìyọnu. Yanilenu ti wa ni gidigidi dinku, ati awọn àdánù, lẹsẹsẹ, laiyara sugbon ni imurasilẹ bẹrẹ lati dinku.

Awon ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn awọ-ara, bran yoo ni iyanu iṣẹ. Lẹhin ti gbogbo, ti won miraculously wẹ ara ti majele. Nitori naa, rẹ ara ni yio je Aworn, farasin pimples ati igbona.

ohun ti imọran

Bíótilẹ o daju wipe fere gbogbo awọn bran ni nipa kanna iye ti okun, nibẹ ni o wa awọn ẹya ara ẹrọ ti kọọkan eya.

1. Barle bran. Awọn akoonu ti tiotuka okun jẹ gidigidi ga. O tayọ din awọn ipele ti ipalara idaabobo.
2. Oka bran. Julọ ni o wa ọlọrọ ni insoluble okun. Won lilo ni ounje din ewu oluṣafihan akàn.
3. Rice bran. Tun ni kan to ga ogorun ti tiotuka okun. Ti o dara fun awon ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn gall àpòòtọ ati awọn ti o woye pele idaabobo.
4. Oat bran. -Nìí fún diabetics. A lapapọ ti 60 giramu ti oat bran ọjọ kan - ati awọn rẹ idaabobo yoo subu nipa 7-10%.
5. Alikama bran. Fifi awon ti o ni a predisposition fun èèmọ ninu awọn oluṣafihan.

Nigbati yan kan bran ni pataki lati ni oye ohun ti ipa ti o fẹ lati se aseyori - lati din àdánù tabi gba diẹ lọwọ ṣiṣẹ rẹ bowels, ran irora ni gastritis ati normalize awọn functioning ti ẹdọ. Ni afikun, o yẹ ki o san ifojusi si awọn ohun itọwo lọrun - enikan ko fẹ bran lati oka, sugbon ni o wa pipe iresi.

Ọgbọn yoo ko dabaru

O ṣe pataki lati ranti ati ki o to lo awọn ọja ti tọ. Ki o si esan yoo ko ipalara awọn ara. Ko si, oka, rye, iresi tabi oat bran, ibaje si ara le fa awọn ti ko tọ ohun elo ti awọn ọja yi.

Awọn pataki ofin - o ni ko niyanju lati jẹ wọn gbẹ. Jẹ daju lati dilute wọn pẹlu omi. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ni bayi pataki gbẹ bran agunmi. Eyi ni wọn nkankan ati ki o le ṣee lo lai lai-ntan omi. Awọn ibùgbé bran ni o dara lati ami-pọnti.

Diẹ ninu awọn fẹ lati fi bran to wara tabi oje, ki o si pé kí wọn awọn saladi pẹlu wọn. Ni yi ohun elo, awọn rere ipa yoo dinku gidigidi.

Oat, iresi bran tabi rye - bi o si mu wọn lati gba awọn julọ anfaani? O ti wa ni ti o dara ju lati kun wọn pẹlu farabale omi ati ṣeto akosile fun idaji wakati kan fun wiwu. Nigbana ni, excess omi gbọdọ wa ni drained. Abajade mush le fi wara, unrẹrẹ, ati raisins lati je. Pataki recommendation - lati w si isalẹ awọn ounje pẹlu opolopo ti omi tabi tii.

Setan, steamed bran (ko dahùn o) le ti wa ni fi kun si awọn patties, meatballs ni, ni porridge, ni puddings ati casseroles.

Ohun ti iwọn ti wa ni niyanju

Ranti wipe kan ti o tobi nọmba ti bran le ran lati rii daju pe o ni a inú ti wòye ni ikun ati ki o yoo wa ni korọrun. Nitorina o niyanju lati bẹrẹ mu a kekere iwọn lilo - 1-2 teaspoons fun ọjọ kan. Maa, ti o ba ko ba wa ni iriri eyikeyi awọn iṣoro, mu iye to 30 giramu fun ọjọ kan.

Maa ko gbagbe pe awọn bran jẹ gidigidi ife aigbagbe ti omi, ati awọn ti o ni lati mu iye ti ito gbigbemi fun ọjọ kan.

Ti nwọn ti wa ni contraindicated?

Bran - Dietary awọn ọja ati ki o wulo, sibẹsibẹ wọn lilo, nibẹ ni o wa awọn idiwọn. O jẹ ko pataki lati ya wọn ni ńlá inu arun. Ti o ba ti strained colitis, enteritis, gastritis tabi peptic ulcer, duro titi ti igbona subside. Ati ki o nikan ki o si le awọn kekere abere nṣakoso ni onje bran.

Ti o ba ni ohun ikolu tabi gbuuru lodo, ni asiko yi, tun yẹ ki o ko jẹ bran. Nwọn le significantly itumo awọn aworan ti awọn dajudaju ti ẹya àkóràn arun. O ti wa ni dara lati akọkọ patapata si bojuto, ati ki o yi rẹ onje.

Ki o si ranti pe kan ti o tobi nọmba ti bran ko o alara yiyara. Lori awọn ilodi si, o le ra flatulence, bloating, idamu ti ifun iṣẹ, Vitamin ese.

Jẹ ṣọra pẹlu oogun

Ti o ba ti wa ni kqja egbogi itọju ati awọn ti o ti wa ni sọtọ gbígba, ranti ohun pataki ofin. O ko le ni nigbakannaa gba bran ati oogun. Okun ni kiakia absorbs gbígba lọwọ eroja ati ki o yoo ko jẹ ki u patapata tu ninu ara. O yoo ko gba eyikeyi anfani lati bran, tabi lati oogun. Aarin laarin gbigba ti awọn oogun ati lilo ti awọn bran yẹ ki o wa ni o kere 6 wakati. Ati ti o dara ju ti gbogbo ni akoko ti oògùn itọju patapata kọ lati gba awọn bran.

wulo buns

Ti o ba ti o ba ni ife yan, ati awọn ti o ti wa ni contraindicated fun ọ, wá si giga ti iyẹfun lati bran. O ti wa ni kere alalepo, ati awọn oniwe-tiwqn jẹ diẹ wulo ju ga boṣewa iyẹfun. Ma ko ni le bẹru lati fi si eyikeyi satelaiti - pancakes ni, ni pies, ni fritters. Ranti wipe iyẹfun lati bran siwaju sii alalepo, ki awọn esufulawa ni lati fi awọn diẹ omi.

Bi o ba pinnu lati fi bran si rẹ onje, ranti wipe o nilo lati ya wọn deede ati fun gun to, fun orisirisi awọn osu. Nikan ki o si ti o yoo se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti beere nipa boya o ti ṣee lati fun bran ọmọ. Dajudaju, sugbon ni ọtun abere. Ti o bere lati 10 osu, a ọmọ le fi kun si arọ kan bran brewed. O ṣe pataki lati ranti wipe ojoojumọ iwọn lilo yẹ ki o ko koja 1-2 teaspoons. Tun wo fara lati rii daju wipe awọn ọmọ ko ba han inira lenu.