Bawo ni lati kekere ti idaabobo? Awọn ọja, yori i pada si deede

Pele idaabobo awọ awọn ipele - awọn fa ti ọpọlọpọ awọn igbalode arun. Eleyi tun sima ti ara inactivity, nfi onje asa, oti, siga, njẹ onjẹ pẹlu kabo-fats. Eleyi nyorisi si Ibiyi ti eje didi, atherosclerotic okuta iranti ni ẹjẹ ngba, ẹjẹ iki. Eyi ti significantly mu ki awọn ewu ti awọn farahan ati idagbasoke ti awọn orisirisi ati ẹjẹ arun, pẹlu okan ku. Lati normalize idaabobo le lo, ni ọtun ọna ti awọn alãye, njẹ awọn ounjẹ - gbogbo awọn yi yoo kekere ti rẹ idaabobo. Awọn ọja ti o ni ipa awọn oniwe-ipele, wa o si wa ati ki o yẹ ki o wa bayi ni ojoojumọ eda eniyan onje. Jẹ ki ká ya kan wo ni wọn ki o si wo bi wọn ti ni ipa ni ara.

Idaabobo. Awọn oniwe-ipa ninu awọn ara

Sugbon akọkọ, o ko ni ipalara lati ranti ti o jẹ idaabobo. Eleyi yoo fun ohun oye ti bi o pataki ti o ni fun awọn ara. Gbogbo soro, awọn idaabobo yi ni ara nipa 80% ati awọn ti o ku 20% wa lati ounje. Gbe rẹ kidinrin, ẹdọ, ifun. Idaabobo ti wa ni lowo ninu lakọkọ bi isejade ti oje homonu (cortisol, ọja-, ni ẹsitirogini), bi daradara bi isejade ti Vitamin D. Ni afikun, o ti wa ni lowo ninu immunnomodelirovanii ki o si dabobo ara lati akàn. Ko gbogbo idaabobo jẹ buburu, bi o ti ri bayi, ṣugbọn nikan apa kan. O ti wa ni tun npe ni "buburu" idaabobo, eyi ti o jẹ awọn fa ti ilolu ati arun.

Bawo ni o le kekere ti rẹ idaabobo?

Onjẹ ọlọrọ ni okun, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, idaraya, fifun ni soke oti ati siga, cessation ti njẹ - ti o ni awọn ipilẹ akojọ ti awọn igbese, ni ibamu si onisegun, ni anfani lati mu pada awọn ipele ti idaabobo awọ ninu ara. Ni onje yẹ ki o wa ọlọrọ ni onjẹ ti o ni okun ati "o dara" fats. Ni akoko kanna, ti o ba ti o ba fẹ lati kekere ti rẹ idaabobo, onjẹ ni kabo fats, ni lati fi rẹ Iduro lailai. Nwọn - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn idi fun awọn oniwe-giga akoonu. Quitting siga ati oti yoo ja si dara si ti iṣan ipo, ati deede ara ṣiṣe le ran lati padanu àdánù, ti o jẹ tun a fa ti "buburu" idaabobo. Ti o ni bi o ti le kekere ti rẹ idaabobo.

Onjẹ ti o nilo lati je

- piruni. Awọn oniwe-vitamin ati antioxidants din "buburu" idaabobo ki o si mu awọn ti o dara.

- Almonds. O ni amuaradagba, Vitamin E, antioxidants, ni ilera. Eroja ni Wolinoti Peeli normalize idaabobo awọ awọn ipele.

- avocados. Eso ti o ti monounsaturated fats - a Onija pẹlu awọn "buburu" idaabobo. Ṣugbọn ohun ti onjẹ kekere idaabobo?

- ẹfọ. Awọn wọnyi ni awọn orisun ti Ewebe amuaradagba ni o wa wulo nikan ko lati ṣetọju deede idaabobo awọ awọn ipele, sugbon o tun fun gbogbo oni-iye. Low akoonu ti sanra nyorisi lati àdánù normalization ati idaduro ti awọn gbogboogbo ilera.

- Blueberry. O ni o ni niyelori ẹda normalizing awọn ipin ti "buburu" ati awọn ti o dara idaabobo.

- oatmeal. O ti wa ni safihan pe pẹlu awọn lilo ti awọn ewu arun okan wa ni ile nipa 11%.

Yi ipilẹ onjẹ ti din idaabobo.