Bi sare lati padanu àdánù ni a ose? Bawo ni lati padanu àdánù: idaraya, onje

Ni yi article a yoo soro nipa bi o si padanu àdánù sare ni ọsẹ kan, ati boya o ti ṣee ṣe lati ṣe eyi ko ni yii sugbon ni iwa. Lẹhin ti gbogbo, awọn wulo ipaniyan ti awọn agutan ti wa ni nigbagbogbo ni isoro siwaju sii ati ki o intricate ju o tumq si eto ati isiro.

Nibo ni o ni iru a nkanju?

Dara àdánù làìpẹ ko le duro faramọ. Fun idi eyi yẹ ki o le ṣe mu daradara ati ki o laiyara. Ro nipa o: ti o ba le awọn iṣọrọ kan kan diẹ ọjọ lati rẹ ara lati accrued sanra, awọn isoro ti excess àdánù yoo ko tẹlẹ ni gbogbo, ati nutritionists ti padanu wọn ise. Sugbon ni otito, ti won bakan ko ni lati joko ọlẹ, lori awọn ilodi si - awọn nọmba ti awọn onibara wa ni dagba lati odun lati odun.

Onisegun so pe dekun àdánù pipadanu ni lati ara nipa yi wahala, eyi ti o le fa a orisirisi ti arun. Ro nipa o! Tun daradara-mọ ni wipe awọn ti sọnu àdánù ni kiakia ṣọ lati nyara pada si awọn oniwe-eni. Ti o ba ti mọ gbogbo awọn ti o, o si tun lati wo pẹlu awọn ibeere ti bi o si padanu àdánù sare ni a ọsẹ ati awọn yo excess sanra pẹlu ipinnu ati titẹ, ki o si ka article siwaju, o yoo wa ni fun imọran lori ọrọ naa.

O kan fẹ lati kilo wipe ti o sanra pupọ eniyan ko le di ọpá iyè ni a ọsẹ. Nipa wọnyí wa imọran, o le ni akoko kukuru kan lati jabọ pẹlu kan ti o pọju 5-6 kg, eyi ti, ni apapọ, gan ti o dara. Miran idiwọ fun ese iderun lati nira sanra ni ori. Awọn o daju ni wipe pẹlu ori, awọn ara ile ti iṣelọpọ pìpesè mọlẹ, ati lori wọn isare gba akoko.

Bawo ni mo ti le padanu àdánù sare?

Ni opo, awọn ona to isokan ti gun a ti mọ: o ni lati gbe siwaju ati siwaju jẹ kere ni akoko kanna. Sugbon akọkọ ohun - o jẹ ọtun iwuri, lati se aseyori gbóògì fojusi ati awọn oniwe-aniyan ni pe ohunkohun ti iye owo! Eniyan - a ẹdá eyi ti on ologun gbe òke ti o ba ti o fe nkankan gidi.

O yoo ni lati fi gbogbo wọn willpower, ni gbogbo ọjọ lati sise lori ara wọn, a nikan ni igbese lai kuro awọn ètò (lẹhin ti gbogbo, akoko lati sa). A lati nse o yipada ni kẹhin 7 ọjọ pẹlu iranlọwọ ti awọn kan ti o muna onje ati idaraya. O yoo wa ko le adehun? Ki o si lọ niwaju!

Ohun ti awọn adaṣe ni o wa julọ munadoko?

Ni kiakia iná excess sanra le ti wa ni lilo Bodyflex idaraya eto. Eleyi jẹ gymnastics, eyi ti daapọ kan pato diaphragmatic mimi ati awọn adaṣe, Eleto ni atunse awọn agbegbe ti awọn ara. Pẹlu iranlọwọ ti awọn Bodyflex ṣee ṣe ni awọn kukuru igba lati din ikun ati ibadi, Mu rẹ buttocks ati Ìyọnu. Eleyi jẹ dara awọn iroyin, ti ko ba o? Nitori maa nigbati a eniyan gbọ bi o si ni kiakia padanu àdánù ni ọsẹ kan pẹlu iranlọwọ ti awọn kan pato onje, o ireti lati "lọ" ni nọmba rẹ jẹ ninu awọn oniwe-arin apakan, ṣugbọn awọn wọnyi ireti ko le wa ni lare.

Fun apẹẹrẹ, awọn obirin igba fẹ lati ri bi abajade ti dieting, ikun di tinrin, ati awọn nù ilosiwaju "timutimu" ti sanra lori awọn thighs, sugbon dipo ti won padanu àdánù àyà, apá ati kekere ese. Adaṣe ti Bodyflex fun ikun, ibadi ati ikun yoo ran lati se aseyori awọn ti o fẹ esi ni a gan kuru akoko. Yi eka yoo jẹ paapa awon fun awon ti o ko ba fẹ lati se idinwo ara rẹ si ounje ati ki o nwa fun ona lati padanu àdánù lai dieting. Bodyflex iranlọwọ din yanilenu, si kanna 15-20 iṣẹju akoko yi lori eto, ara lo diẹ awọn kalori ju ọkan wakati ti jogging.

O ko le wa ni opin si nikan kan Bodyflex ati ki o darapo u odo, aerobics, ijó, gigun kẹkẹ, Nordic nrin, jogging, ti ndun tẹnisi tabi folliboolu. Awọn ti o fẹ, bi o ti le ri, jẹ gidigidi tobi. Akọkọ ohun - lati gbe siwaju sii!

Ohun ti onje lati yan?

Nipa awọn wun ti onje, ṣaaju ki o to embarking fun awọn efuufu, o yoo jẹ ti o dara lati be ni dokita ki o si lọ nipasẹ kekere kan iwadi. Lojiji o ba ni eyikeyi pataki awọn iṣoro pẹlu ilera, gẹgẹ bi awọn din ku pupa, Àrùn tabi ẹdọ arun, sugbon ti o mo ohun ti! Ko gbogbo eniyan le joko lori kan ti o muna onje. Ani kan ni ilera eniyan, o gbọdọ akọkọ ero jade bi ọpọlọpọ awọn kalori lati jẹ lati padanu àdánù ati awọn ti o ko ni ipalara rẹ ara.

Ni ibamu si nutritionists, ọdun àdánù nilo lati gba ounje ni o kere 1000 kalori ọjọ kan.

Ẹfọ ran lati padanu àdánù

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi eyọkan-onje fun àdánù làìpẹ: Buckwheat, wara, chocolate, eso kabeeji, osan ati ọpọlọpọ ti awọn miran. Gbiyanju lati yan laarin kan orisirisi ti onje, eyi ti o ti da lori ẹfọ (karọọti, kabeeji, tomati, elegede ati bẹ lori. D.). Wọn ti wa ni ọlọrọ ni okun, ni awọn ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn tiwa ni opolopo ti wọn wa ni kekere-kalori (ayafi poteto). Ko padanu àdánù Ewebe onje? Reviews fun a definite rere Esi. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn anfani kan ti a ti onje ti ẹfọ:

• Ti won le ni kan pupo ti awọn kalori busting si tun yoo ko wa ni awọn nikan ni ẹfọ ti o wa ni lati wa ni bẹru - o poteto.
• Ewebe okun ninu awọn ara ti ko ba pipin, ran nipasẹ awọn Ifun, o absorbs awọn majele ati ki o gba wọn jade ti ara rẹ.
• Okun ni o ni agbara lati dè to a apa kan sanra, bayi dena wọn lati ni kikun o gba.
• Ẹfọ ni kiakia gbe awọn kan inú ti fullness, paapa stewed.

kabeeji bimo onje

O le gbiyanju lati padanu àdánù lori kabeeji. Agbeyewo ti awọn eso kabeeji onje sọ o jẹ doko ati ki o laiseniyan ọna lati dekun àdánù sgonki. O le tun kan kilogram fun ọjọ kan. Orisirisi ti eso kabeeji onje gidigidi. Ti a nse ọkan ninu awọn julọ lewu.

• Breakfast: a gilasi ti onitura gbona ewe tii.
• Ọsan: 200 g si apakan eran aguntan, malu, eja tabi adie funfun eran lai iyọ, boiled tabi steamed; kan ti o tobi ekan ti saladi lati alabapade eso kabeeji pẹlu Karooti, ti igba pẹlu olifi epo.
• Ale: quail ẹyin tabi idaji kan adie, a ìka ti kabeeji oriṣi ewe, 1 unsweetened apple tabi idaji a girepufurutu.

Ṣaaju ki o to lọ si ibusun wa ni laaye lati mu kan gilasi ti-kekere sanra wara, sugbon o jẹ nikan ni awọn iṣẹlẹ ti o ba jìya a ìyàn. O tun le maili laarin yatọ si orisi ti eso kabeeji: eso kabeeji, ẹfọ, kohlrabi. Ẹfọ le ti wa ni boiled (nikan gan die-die). Iyọ ti wa ni ko lo gbogbo 7 ọjọ. Lati ṣe awọn saladi ti visual ati ki o lenu, o le fi awọn oje squeezed lati kan lẹmọọn.

The Swedish onje

Nigbati o ba nkö yi article, a àyẹwò ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati imọran bi o si padanu àdánù. Awọn esi ti a ti ka nipa awọn Swedish onje, nìkan oblige wa lati so fun awọn onkawe si ti yi meje-ọjọ eto. Ni ibamu si agbeyewo, awọn ti o kẹhin 7 ọjọ, o le padanu soke to 7 kg.

ọjọ Ọkan

• Rẹ aro yẹ ki o ni Buckwheat, jinna ni omi ati 250 giramu ti wara.
• Awọn onje le je saladi dun ata, tomati ọkan, 100 giramu ti warankasi ati alubosa. Mu kan gilasi ti wara le je.
• Fun ale, jẹ saladi ti jinna beets, ti igba pẹlu sanra-free ekan ipara, boiled poteto ati kekere kan nkan ti rye akara.

ọjọ meji

• Breakfast: a gilasi ti wara ati Buckwheat porridge lori omi.
• Ọsan: 150 g kan ti a ti dun saladi gbogbo alawọ ewe ẹfọ, stewed si apakan eja bibẹ, meji alabọde-won poteto jinna.
• Iribomi: a gilasi ti-kekere sanra wara, 2 eyin ati ki o kan saladi ti alabapade eso kabeeji ati alubosa.

ọjọ mẹta

• Breakfast: a nkan ti rye akara, 60 g kasi wara gilasi.
• Ọsan: 200 milimita ti alabapade apple oje bibẹ (250 g) ti a boiled si apakan skinless adie, Ewebe saladi (100 g).
• Ale: 150 giramu ti ọdunkun puree, 80 giramu wara-kasi, gbẹ akara bibẹ, 200 milimita ti wara.

ọjọ mẹrin

• Fun aro: 2 toasts ati kan gilasi ti apple oje.
• Fun ọsan: 200 g ti eso (o fẹ), a nkan ti jinna titẹ si apakan eran, 100 giramu Buckwheat, jinna ninu omi.
• Ale: wara, iresi porridge ninu omi (100 g.), Letusi ati awọn tomati alubosa.

ọjọ marun

• Breakfast: itele ti wara (100 g), ohun osan alabọde iwọn.
• Fun ọsan: boiled poteto (100 g), eran Patty, kan gilasi ti tii lai gaari.
• Ale: apple oje, eso, strawberries.

ọjọ kẹfa

• Fun aro: warà ati fun Buckwheat porridge lori omi.
• Fun ọsan: osan, apple, boiled eran, jinna poteto (150 g).
• Fun ale: boiled iresi (100 g), Ewebe saladi pẹlu sunflower epo.

ọjọ keje

• Aro: wara, Buckwheat lori omi.
• Ale: a gilasi ti osan oje, boiled poteto - 100 giramu, apple ati osan.
• Iribomi: a bibẹ pẹlẹbẹ ti rye akara, apple oje, eran gige, Ewebe saladi.

Magic omi

Eyi ni miran sample bi daradara lati padanu àdánù: Ya pataki mimu ijọba. Jẹ ki awọn omi yoo jẹ awọn igba ti rẹ osẹ onje. Eleyi jẹ ìyanu kan, ti idan nkan na, bẹẹ to wa nipa iseda. Nigba dieting ara yoo wá lati wa ni ominira lati orisirisi majele. O Irokeke hihan ti ara sisu, rilara lagbara, labẹ-oju dudu iyika le han. Ṣugbọn ti o ba mu a pupo ti omi, o yoo ran ara rẹ wẹ lai nfa irora aisan.

Ohun pataki ipa ti omi fun gbogbo eniyan lati padanu àdánù: O ṣe iranlọwọ lati pa rẹ yanilenu. Ti o ba ti wa ni joko lori kan onje, lojiji ti o lero gidigidi ebi npa, irẹwẹsi rẹ, ati awọn ti o yoo lero kan to lagbara idanwo lati fun soke ki o si jẹ "lati belly" - mu kan gilasi ti diẹ ninu awọn omi. Eleyi yoo ran se awọn didenukole. Le mu gbona boiled omi, o jẹ dara ju awọn aibale okan ti manna.

Lori ohun ti yoo ni lati igba die fun soke

O le jẹ yà lati ko eko ti o nigba ti ose ti onje ni lati fi fun soke ko nikan lati sanra, lati confectionery ati Bekiri awọn ọja, sugbon tun lati ọpọlọpọ eso. Bananas, àjàrà, ati paapa ni diẹ ninu awọn orisirisi ti dun apples ni ju Elo suga, eyi ti yoo dabaru pẹlu sisọ awọn àdánù ati awọn akoko ti a ni - nikan 7 ọjọ. Tun ni lati fun soke ipanu ti si dahùn o unrẹrẹ ati eso. Dahùn o ọjọ, ọpọtọ ati apricots, dajudaju, gan dun ati ni ilera, ṣugbọn ko fun awon ti o fẹ lati ni kiakia padanu àdánù ati ki o kan Dreaming nipa bi o lati padanu àdánù. Reviews ti wa ni niyanju lati yago fun awọn odi ètò tun o yatọ eso cocktails, o dara mimu omi ati ewe tii.

Ki o si tun ni lati fun soke dubulẹ lori ijoko. Nigba ti observance ti kan ti o muna onje ati Mo fẹ lati dubulẹ to isinmi. Awọn ara gbìyànjú láti fi agbara ati ki o rán ti o palaṣẹ fun awọn ifihan agbara - kere si Gbe. Ni ko si irú ko gbọ rẹ "buburu imọran"! Lori awọn ilodi si, gbiyanju lati bori ara ati lati bori nkede. Die e sii lati wa ni awọn gbagede ki o si mu idaraya.

Bawo ni lati padanu àdánù lai dieting?

Jẹ ohunkohun ati ki o ko jèrè àdánù - ti o ni awọn ala ti ọpọlọpọ awọn ... Ati nitõtọ, nibẹ ni o wa awon eniyan ti o si tun gbe aye: jẹ pupo ati lati ṣakoso awọn lati wa ni tinrin bi a stick. Oh ki idayatọ ara wọn. Ṣugbọn ti o ba ti wa ni predisposed lati wa ni apọju, o jẹ išẹlẹ ti lati gbiyanju lati fara wé awọn aforementioned comrades.

Ṣi, o le se lai dieting. O kan nilo lati fara gbero rẹ ojoojumọ onje, kika awọn kalori, ki o si ṣe idaraya apa kan ninu aye won. Ti o ba wa setan fun ibakan ara-Iṣakoso, ki o si awọn àdánù pipadanu onje ti o le ko nilo.

Ṣe ãwẹ ran?

A yoo fẹ o si ti kẹkọọ bi o si padanu àdánù, sugbon ko bi o si padanu àdánù ni eyikeyi iye owo, pẹlu wọn ilera. Ti o ba ti o ba fẹ lati starve fun ọsẹ kan ni onje orukọ, ki o si yi jẹ Egba ti ko tọ si ona si awọn isoro ti excess àdánù! Nigba ãwẹ, awọn ara ile ti iṣelọpọ pìpesè to a ra, ati awọn ti o ti ṣee ṣe wipe ni kete ti o bẹrẹ njẹ lẹẹkansi, awọn ti iṣelọpọ yoo ko ni anfani lati pada si awọn ti tẹlẹ oṣuwọn. O mo wipe pẹlu iranlọwọ ti gbààwẹ daradara dystrophy mu? E. Lẹhin awọn Tu ti ebi, awon eniyan bẹrẹ lati jèrè àdánù. Ẽṣe ti iwọ nilo o?

Wa ìlépa - ko lati fa fifalẹ awọn ti iṣelọpọ, ati idakeji - lati titẹ o soke si ọpọlọpọ awọn ibere ti bii. A le se eyi expertly pese onje ati idaraya. Ãwẹ ti wa ni niyanju lati niwa nikan ni pataki ãwẹ ọjọ, eyi ti o le wa ni ti gbe jade lẹẹkan kan ọsẹ. Ti o ba ti wa ni ṣi pinnu lati lọ si lai ounje fun ọsẹ kan, o gbọdọ akọkọ kọ awọn yii Shelton ka iwe "Ãwẹ fun Ilera" ati Brega "siseyanu ti aawẹ."

Ma ko titọ gbekele ìpolówó

Omnipresent ipolongo loudly sọ wipe o mo bi o lati padanu àdánù. Ìşọmọbí lati din yanilenu, slimming teas, alawọ ewe kofi, goji berries, "Liquid chestnut" - ti o kan ti a ko ti nṣe loni fun awon eniyan lati xo excess sanra ni paṣipaarọ fun ifowo awọn akọsilẹ, dajudaju. A ko le so pe gbogbo eyi ko ni ran, sugbon si tun lati gbekele lori iyanu jẹ ko wulo. Igba oninurere ileri ati ileri - yi ni o kan a ipolowo ploy, "eerun", bi nwọn ti wa commonly a npe ni.

Awọn fọto nu àdánù ṣaaju ati lẹhin awọn lilo ti diẹ ninu awọn titun-fangled ọna, atejade ninu awọn media, ju, wa si ẹtan ti ìpolówó. Dajudaju, ni afikun si onje ati olukoni ni deede idaraya, o nilo lati ṣe ohun akitiyan, sugbon ko ni a paapa nira fun gbigba awọn wàláà ati siwaju oloro. Ṣugbọn pa ni lokan pe gbiyanju lati padanu àdánù lai idaraya ati idinwo ara rẹ si ounje - ni ṣi nkankan lati ja pẹlu nkede, ko si sunmọ jade ti ibusun tabi a aga.

Afetigbọ ikẹkọ ati affirmations

Daradara, bayi o mọ bi lati padanu àdánù sare ni a ọsẹ. Lati withstand awọn ti a ti pinnu ètò fun ọjọ meje ati ki o ko ya, ti a nse to onje ati lo lati fi diẹ ninu olùrànlọwọ ọna. Daily owurọ ati irọlẹ afetigbọ ikẹkọ yoo ran o ṣẹda awọn ọtun opolo iwa. Ko si ohun idiju nipa o. O kan nilo lati dubulẹ, sinmi gbogbo ara ati okan so fun o wipe o ti wa ni kikun, lero ti o dara, ti o ti wa ni kún pẹlu ayọ lati o daju wipe awọn ìlépa ti wa ni si sunmọ ni jo ki o si jo. Ka pataki litireso lori idojukọ-ikẹkọ - o yoo ran.

Miran ti o dara ohun - rere affirmations. Nwọn le wi gbogbo ọjọ. Igbero yẹ ki o wa finifini ati ki o ko o, fun apẹẹrẹ: "Pẹlu gbogbo keji ati iseju Mo n si sunmọ slimmer ati slimmer Food mi Egba alainaani Emi li rẹwẹsi pẹlu kan inú ti satiety ..." Ti o ba ti ibinu isakoso nilo lati wa ni nikan ati ki o lati allocate kan pato akoko, ki o si ohunkohun ti ko ba beere fun opolo Àsọjáde affirmations, o le se o nibikibi: ni iṣẹ, ni gbangba irinna, ti nrin ati bẹ bẹ lori ..

Kini tókàn?

A gbagbo pe o le xo ti awọn ọsẹ lati kan diẹ kilo ti sanra. Sugbon ohun ti o ṣe ti o gbero lati se ki o si, nigba ti 7 ọjọ ṣe? Ma ṣe gbiyanju lati ṣe a "isinmi Ìyọnu" lati ayeye wọn aseyori, njẹ gbogbo ona ti n fanimọra. Ọra le ni kiakia pada. Osu - yi ni a gan kuru akoko, sugbon ni ibere lati fese awọn esi ti waye, ti o gba akoko. Lẹhin ti awọn onje, gbiyanju lati fojusi si awọn ihamọ ni ounje. Maa ṣe jẹ ki lori rẹ Iduro ọra ga-kalori onjẹ, ki o si wa daju lati tesiwaju lati kópa ninu idaraya ati idaraya. Tabi ki, lẹhin ti a nigba ti o le bẹrẹ nwa fun a ona lati padanu àdánù ni 5 ọjọ tabi paapa 3 ọjọ. Gbiyanju lati yago fun si sunmọ sinu a vicious Circle: onje - gluttony - a onje.