Bawo ni ọpọlọpọ eyin ni ọkan giramu ti amuaradagba?

Ni akoko bayi jẹ gidigidi wọpọ kan ni ilera onje. A eniyan le Stick pẹlu ti o fun orisirisi ìdí: ẹnikan nilo lati xo excess àdánù, ẹnikan ti wa ni o kan gbiyanju lati pa ara mi ni apẹrẹ, ati diẹ ninu awọn, lori ilodi si, koni lati mu isan ibi-. Adie eyin ti wa ni ti nilo lati se aseyori eyikeyi ninu awọn afojusun. Pataki ifojusi yẹ ki o wa amuaradagba. Gbogbo gbọ pe o ti wa ni niyanju ko lati abuse apo, nitori awọn akoonu ti ti kan ti o tobi iye ti idaabobo. Niwon amuaradagba jẹ ko ni irú: ti o le ya ni ounje bi Elo bi pataki, ṣugbọn awọn odiwon si tun nilo lati mo. Fun idi eyi ti a ya sinu iroyin awọn kalori ẹyin funfun ati ki o kere to ro bi ọpọlọpọ awọn giramu ni ọkan ẹyin amuaradagba.

Ẹyin amuaradagba - isan Akole

Awon eniyan ti wa ni actively npe ni bodybuilding ati amọdaju ti, san nla ifojusi si isan ibi-. Lati ṣe eyi, awọn ara pataki amuaradagba gbọdọ tẹ awọn ti a beere iye, eyi ti o wa ni iṣiro leyo. Onjẹ ga ni awọn eroja wa ni ọpọlọpọ, ṣugbọn awọn eyin kun okan kan asiwaju ipo. Lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn eyin ni ọkan giramu ti amuaradagba, o nilo lati mọ awọn isunmọ àdánù ti awọn eyin. Daradara, ti o ba ti nibẹ ni o wa wa itanna idana irẹjẹ: ki o si le ṣe awọn julọ deede isiro. Ṣugbọn ti o ba ti won se ko, o jẹ tọ leti wipe lori apapọ, ọkan ẹyin wọn nipa 60 giramu, 20 giramu ti eyi ti je ti si awọn apo. Sugbon ko ba ro pe, nigbati o lo awọn ti o ku 20 tabi 30 giramu, o le gba kanna ni iye ti funfun amuaradagba. Ni awọn oniwe-be bi o wa ni omi, ki lati wa jade bawo ni ọpọlọpọ awọn eyin ni ọkan giramu ti amuaradagba, a nilo lati ya sinu iroyin awọn onje tio dara iye ti ọkan ọgọrun giramu ti awọn ọja. Nítorí náà, ọkan ọgọrun giramu ti ẹyin amuaradagba ni 11 giramu ti amuaradagba ti wa ni, da lori awọn 20-30 giramu o ti le gba nikan 3-4 giramu ti funfun amuaradagba ninu ọkan ẹyin. Elere mo wipe ninu ọkan onje ara fa nipa 30 giramu ti amuaradagba. Nitorina, lati gba awọn oṣuwọn ti beere fun idurosinsin isan idagbasoke, o jẹ pataki lati je 8 eyin - ati ki o nikan 1 ẹyin apo, ati awọn isinmi funfun.

Ẹyin amuaradagba fun kekere-kalori ounjẹ

Ni afikun si bodybuilders ti o ti wa ni pẹkipẹki wiwo awọn idagba ti isan, ẹyin eniyan alawo lo ọpọlọpọ awọn ti awọn odomobirin, njẹ kekere-kalori onjẹ. Wọn ti wa ni ko bẹ pataki lati mo bi ọpọlọpọ awọn giramu ti amuaradagba ninu ọkan ẹyin, bi nwọn ti idojukọ lori kekere sanra, awọn kalori ati carbohydrates. Ẹyin eniyan alawo wa ni pipe fun yi iru ounje, nitori won wa ni adayeba ki o si ni ilera awọn ọja, ati kekere ninu awọn kalori.

Kalori akoonu ti ẹyin amuaradagba fun 100 giramu kere ju 48 kcal, ati awọn amuaradagba ti ohun ẹyin jẹ nipa 14 awọn kalori.

O ti wa ni gidigidi kekere, ṣugbọn awọn eyin - ọlọrọ ọja, ki pẹlu wọn ni onje ti awọn kekere-kalori ounjẹ, o le gba bikòße ti awọn ibakan inú ti ebi, etanu si isiro.

Lati ranti bi ọpọlọpọ awọn eyin ni ọkan giramu ti amuaradagba, bi daradara bi lati ṣe iṣiro awọn oniwe-caloric akoonu, o le lo kan pataki tabili.

O yoo ran yago fun iporuru ati parí ṣe iṣiro awọn pataki amuaradagba fun kọọkan kọọkan ojoojumọ oṣuwọn, gba lati awọn eyin, ati awọn nọmba ti awọn kalori.