Bawo ni kiakia le ṣe padanu iwuwo ni ese mi?

Gbogbo wa jẹ ẹni kọọkan - gbogbo wọn ni eto ara ti o yatọ ati awọn agbegbe iṣoro ti o yatọ. Ni ẹlomiiran ti awọn idibajẹ ounjẹ ni oṣuwọn, ni ẹnikan - lọ lati ibi gbogbo, ayafi fun awọn agbegbe iṣoro. Ni ọpọlọpọ igba ni didara ipo ibi naa ni awọn ẹsẹ.

Bawo ni kiakia lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ laisi fifa wọn - eyini ni ibeere ti o ṣe aniyan ọpọlọpọ awọn obirin.

Lati bẹrẹ pẹlu, ko si ọna lati ṣe laisi ipa ti ara. Dajudaju, o ṣe pataki lati darapo wọn pẹlu ounjẹ to dara.

Iru ipa ti ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku nira ni ẹsẹ rẹ:

Nrin tabi nṣiṣẹ. Gbiyanju lati rin tabi ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, o kere fun ọgbọn išẹju 30. Lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣọ oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ ti a ṣe iṣeduro lati ṣe igbiṣe ati nrin. Ti o ba feran, fun apẹẹrẹ, nikan lati ṣiṣe, o nilo lati ṣiṣe ni akọkọ laiyara, lẹhinna ni yarayara, yi akoko naa pada. Bi yiyan si ni ṣiṣiṣẹ ni o duro si ibikan ti o le se ni ile on a treadmill.

Ra a keke tabi a treadmill, keke. Ati sisẹ ni o kere ju 20 iṣẹju ọjọ kan. Ma ṣe da duro - pẹlu awọn ami ti agbara le yi iṣan-pada.

Nigbati o ba ya a iwe lẹhin idaraya, a ifọwọra - lati kokosẹ, ngun soke, lo body scrub. Eyi jẹ pataki fun awọ-ara, ki o ko ni idorikodo lẹhin ti awọn afikun owo ti lọ.

Lọ lori okun. Bẹrẹ pẹlu 20-30 igba ọjọ kan, diėdiė npo nọmba ti awọn igba si 50-60.

Rii mọlẹ. Gbagbọ, ni kete ti o ba ni iṣẹju iṣẹju, ati ni gbogbo igba ti o ba fẹ nkan ti o dun tabi iyẹfun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ bi a ṣe le padanu iwuwo ni ese, ki o si yọ cellulite kuro, ti o ba ni. Bẹrẹ pẹlu 30-40 igba ọjọ kan, o le ni ọpọlọpọ awọn ọna, maa de ọdọ 100. Nọmba 100-julọ fun awọn ọjọ-ọjọ fun awọn ẹsẹ rẹ lati wa ni apẹrẹ ti o dara julọ.

Tan hoop. Ko nikan ni ẹgbẹ, biotilejepe eyi, dajudaju, jẹ iṣẹ ti o tayọ. Ati lori awọn ibadi.

Ṣe Exploits ẹsẹ ( "scissors"). Lati ṣe eyi, dubulẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ ni igun mẹẹta 90, sọ wọn di iwọn ti awọn ejika rẹ ati afẹfẹ ọkan nipasẹ ọkan, ṣe simẹnti igbiyanju ti awọn scissors. Idaraya yii ṣe okunkun awọn isan ati pe o fun laaye lati yọ cellulite kuro. Dajudaju, labẹ ipaniyan rẹ lojojumo.

Ati, iyatọ keji ti Mahov - duro lori eekun rẹ, n ṣojusọna, ṣe awọn fifiranṣẹ siwaju ati sẹhin ati sọtun-ọtun. Iru iṣiro bẹ jade ni ẹgbẹ ita ti itan ati ti inu, eyiti o ṣe pataki. Tabi ki o yara lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ lai fi okun mu mejeji ti itan? O le fi kọnrin kan silẹ labẹ abẹ rẹ tabi o kan omi igo kekere kan - o yẹ ki o wa ni isalẹ labẹ ikun, eyi ti o ṣe itumọ diẹ ninu idaraya yii.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ lati mu awọn iṣan lagbara lori ẹsẹ ati ibadi, o nilo lati san ifojusi nla si sisun, bibẹkọ ti awọn ẹsẹ yoo ti fa. Nitorina, ni ọjọ rẹ ni ọpọlọpọ awọn asanas lati yoga. Yan awọn ti o fẹ julọ ki o ṣe wọn ni gbogbo ọjọ. Ikọja iṣeduro iṣan jẹ ẹya ti o dara julọ lori awọn eto idaraya awọn ọkunrin.

Bawo ni kiakia le ṣe padanu iwuwo lai jẹ ounjẹ? Ko si ọna! Ara ko ni oye ibi ti o jẹ dandan lati yọ afikun poun, nitorina o nilo lati dinku iwuwo ara ẹni. Ati lẹhin naa o ko le ṣe laisi onje.

Jẹ ki o jẹ ki o jẹ iyipo-opo-ara, kii ṣe ebi, ṣugbọn o kan ikilọ awọn ọja ti o ni ipalara (awọn eerun igi, agbọn, idun, iyẹfun) ati awọn ounjẹ fun alẹ - iwọ yoo ti ri awọn esi.

Mu pupọ ti omi, tii tii, jẹ eso ati ẹfọ, daun ni igbona lile meji.

Ti o ba rin ni ọpọlọpọ igigirisẹ, paapaa awọn ẹni kekere, ya ipalara ti sisẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o dide fun 10-15 iṣẹju ni gbogbo ọjọ.

Ti o ba ni ko si contraindications, le gbe jade a papa ti fi sinu akolo (igbale) ifọwọra. O ṣe ni ọpọlọpọ awọn iyẹwu, ṣugbọn iwọ tikalarẹ le tun bawa ni ile lati jẹ ki ẹsẹ rẹ padanu iwuwo. Ra ni awọn ile elegbogi pọn, won ni o wa maa ilamẹjọ, ifọwọra epo ati egboogi-cellulite ipara. Ipa ti iru ifọwọra naa jẹ o dara julọ - awọ-ara ti wa ni irọrun, ati pe cellulite ti o korira ko padanu.