Awọn idaraya idaamu ti o munadoko

Ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati padanu àdánù. Awọn adaṣe idaduro idibajẹ daradara jẹ ọna ti o dara ju lati gba nọmba ti o dara julọ. Nitorina, iwọ kii yoo ni kiakia ni akọsilẹ, ṣugbọn tun jẹ olutọju ti o ni aladun kan ti o ni itọju ati ti ere idaraya. Lati le padanu iwuwo ni kiakia, iwọ yoo nilo awọn adaṣe to munadoko fun pipadanu iwuwo, ọkan ninu awọn orisirisi ti o jẹ callanetics. Aakiri ti awọn ẹru ti o rọrun ti ara jẹ idagbasoke nipasẹ ololufẹ ilu Dutch kan, o si yẹ ki o gbajumo pẹlu ọpọlọpọ awọn ọmọbirin lati gbogbo agbala aye. Ki o kan ti deede gbekalẹ ohun doko idaraya fun sare àdánù làìpẹ, ati awọn ti o yoo lesekese akiyesi awọn itẹwọgbà yewo ni irisi wọn. Awọn iṣọn ti eka jẹ niyanju lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Awọn iṣelọpọ idibajẹ ti o munadoko yoo nilo ohun-ibanilẹru ohun-mọnamọna to le ra ni eyikeyi ẹka Eka.

1st Idaraya

Ohun ti nmu okun-nfa-mọnamọna ti wa ni titan ni awọn kokosẹ. Ki o si wọnyi straighten, na buttock isan ati ki o sinmi wọn titi ti opin ti awọn idaraya. Laarin awọn ika ẹsẹ ẹsẹ nibẹ gbọdọ jẹ igun kan ti iwọn 45 iwọn. O ṣe pataki lati mu igbese nla kan si ẹgbẹ, bẹrẹ pẹlu ẹsẹ ọtun. Lakoko ti o ti tọju sẹhin rẹ, o jẹ die-die. O si mu yi ipo, idojukọ ki o si lero wahala itan ati buttocks. Fi lọra si 100, lẹhinna lọ pada si ipo ti o bere. Tun igbesẹ kanna ṣe nipasẹ gbigbe igbese pẹlu ẹsẹ osi rẹ.

2nd Idaraya

Duro si ori apẹrẹ idaraya, pẹlu ipada rẹ si isalẹ. Diẹ fa awọn ẹsẹ rẹ fa lati ṣe igun kan ti iwọn iwọn 45 pẹlu pakà. Mu awọn iṣan gluteal. San ifojusi si isalẹ isalẹ. O yẹ ki o ko ni bent ati ki o ya kuro ni pakà. Ya ohun ti nmu oju-iwe, ti o ni fifọ ni idaji, ki o si tẹ ara siwaju. Ni akoko kanna, o yẹ ki o gbìyànjú lati ṣafa okun damber ju agbara lọ. Lẹhinna, tẹ apa ọtún tẹ ki o si tẹ ọ sunmọ si okun roba. Gbiyanju lati fa inu rẹ ko si jẹ ki o tẹ ori rẹ ki o si gba siwaju. Mentally ka si 100, ki o si tun pẹlu ẹsẹ osi. Iru munadoko adaṣe fun awọn ese onje yoo tun ran ati ki o din iye ti ọwọ ati ki o ṣe kan Building Ìyọnu.

3rd Idaraya

Mu igbanu ti nmu ohun-mọnamọna ati ki o gbe soke. O yẹ ki o mu ohun ti o yẹ ki o ni eeka ni ẹsẹ osi, teepu tikararẹ yẹ ki o wa ni ipo agbelebu. Duro si opin ti okun roba, gbe ọwọ soke ni awọn ẹgbẹ, tun gbe wọn soke. Wa ipo awọn ọwọ, pẹlu eyiti iwọ yoo lero awọn isan ọwọ. Ẹsẹ apa osi yẹ ki o fa sẹhin, gbe soke diẹ sii. Maṣe gbagbe lati dẹkun awọn iṣan gluteal. Ni afikun, ṣetọju fun ipo ti o yẹ ki o ma ṣe fa awọn ejika rẹ soke. Duro ni aaye yii, ni irora kika si 100. Tun iṣe idaraya pẹlu ẹsẹ ọtun.

4th Idaraya

Te bọtini tee-mọnamọna naa nipasẹ ẹsẹ osi, bi ni ipo ti tẹlẹ. Ṣe agbelebu okun roba, mu awọn ipari rẹ ki o si fa ọwọ rẹ siwaju si ipo ti o ni ibamu pẹlu ilẹ. Lero bi ṣiṣẹ ejika isan. Ẹsẹ apa osi ni a ti rọra lọra, daa awọn iṣan gluteal. Lẹhinna, o nilo lati tẹ ẹsẹ rẹ ninu orokun. Lero ẹdọfu ti awọn isan ati awọn isan ti iwaju ti itan. Gẹgẹbi ninu awọn adaṣe miiran, o nilo lati faramọ ni ipo yii titi o fi di 100. Lẹhin naa, awọn iṣiṣe naa ni a gba lati ẹsẹ ọtún. Ranti pe nipa sise awọn adaṣe adanu ti o munadoko, o yẹ ki o bojuto awọn pipe ti gbogbo awọn agbeka. Igbesẹ kọọkan gbọdọ wa ni laiyara, rilara iṣẹ ti iṣan kọọkan. Pẹlupẹlu, "fetisi" si ara rẹ ki o maṣe ṣe ara rẹ. Irẹra binu, isinmi, ki o si tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori ṣiṣẹda nọmba ti o dara julọ.