Bawo ni lati padanu iwuwo ninu apo. Idaraya ati ounjẹ tabi gbe?

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ni ẹwà awọn ọmu abo ti titobi nla. Sibẹsibẹ, awọn onihun ti awọn fọọmu ẹwà jẹ lile. Lẹhin ti awọn igbamu lori iwọn 4 gbà a akude nọmba ti isoro. Ọmọbirin ti o ni awọn ọmu nla ni awọn iṣoro pẹlu ilera - irora ti o pada, iṣesi titẹ. Pẹlupẹlu, awọn asomọra asomọ ni a tẹsiwaju pupọ si ara. Lori iru ọmọbirin yii, wọn maa n ṣojukọna ifojusi, eyiti ko fẹ gan. O nira fun u lati yan awọn ọmu ti o ni itura, awọn aṣọ, awọn aso ati awọn ohun miiran ti awọn aṣọ ile-obinrin.

Bawo ni lati padanu iwuwo ninu apo? Lọwọlọwọ awọn nọmba kan wa.

Onjẹ

Lẹhin atẹjẹ fun pipadanu iwuwo ninu apo, o le yọkura ọra. Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe nigba ti a ba fi ọwọn kún 1 kilogram, lẹhinna igbaya naa yoo pọ sii pẹlu 20 giramu nikan. Bakanna pẹlu iwọn idiwọn.

Nigbati o ba padanu 1 kilogram ti iwuwo, igbaya naa dinku nipasẹ 20 giramu. Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe bi idibajẹ pipadanu, nigbati igbaya ba di kekere, awọ ara yoo di idibajẹ, awọn aami iṣan le han. Lati ṣe idi eyi, o ṣe pataki lati ifọwọra ọmu.

Nigbati o ba yan onje kan, o nilo lati fiyesi si otitọ pe ounjẹ naa gbọdọ kun awọn ẹfọ, eso, bran, berries, fruits, mushrooms. Awọn ọja wọnyi ni kiakia ti wó lulẹ ati kuro lati inu ara.

Ifọwọra

Breast ifọwọra yẹ ki o ṣe ọjọgbọn. O ṣee ṣe ati ominira lẹhin igbimọ ikẹkọ ti o kọja. Nigba ti o ba npa ara rẹ, awọ ti àyà naa fa soke. Nigbati titẹ, gbogbo awọn iyipada yẹ ki o jẹ onírẹlẹ ati ṣọra. Fun ifọwọra, nibẹ tun awọn itọkasi - iṣelọpọ ati liposuction.

Isegun ibilẹ

O ṣee ṣe lati ṣe awọn compresses ti o mu ara wa lara ati mu iṣan ẹjẹ. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo: 50 giramu ti awọn olori poppy ati idaji lita ti omi. Awọn olori Shredded ti wa ni omi gbona ati ki o fi iná ti o dakẹ fun iṣẹju 15. Nigbana ni a ṣeto idapọ yii ati ki o tutu. Ninu omi, ti a fi irun pẹlu gauze, ti a fi si ipanu fun idaji wakati kan. Awọn igbimọ wọnyi nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ kan 2-3 igba ọjọ kan.

Idaraya

Bawo ni lati padanu iwuwo ninu apo? Awọn adaṣe wo yoo ṣe iranlọwọ? Bayi a yoo wa.

• Gbigbe dumbbells. O ṣe pataki lati gbe dumbbells lati iwọn 1,5 si 2 ni awọn ẹgbẹ ati siwaju ni ọna kan.
• Idinku ti awọn ọwọ ni awọn igbẹhin igbẹ. O ṣe pataki lati joko si ori alaga, lati tan ọwọ ni apa mejeji ati lati mu wọn ni apa ọpa si ara wọn. Nitorina tun ṣe 20 igba, ati pe o yẹ ki o lero ẹdọfu ti awọn isan inu rẹ.
• Titari-soke. Ti ṣe idaraya ni papa ni ipo ti o wa. Awọn obinrin ti o lagbara pẹlu ọwọ le ti ara wọn lati ekun wọn. Lati le padanu iwuwo ninu apo, a ni iṣeduro lati ṣe idaraya pẹlu awọn ọpẹ ti o wa ni ibikan si ara wọn. Nigbati awọn igbiyanju-soke yẹ ki o ni iwoye ti o wa lori awọn isan ti inu.

Asiyọri aṣeyọri da lori awọn igbiyanju rẹ ni ikẹkọ.

Bi o ṣe le padanu iwuwo ninu apo pẹlu dumbbells? O ṣe pataki lati ṣe awọn eka ti o tẹle:

1. Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, awọn ẽkun die die tẹ. Ọwọ pẹlu dumbbells lati fa si awọn ẹgbẹ. Laisi yarayara, gbe ọwọ rẹ soke ni iwaju àyà, laisi atunse, ati ni ọna kanna ṣe pada si ipo ipo wọn.
2. Gbe dide ni ẹsẹ rẹ. Ṣe ọwọ agbeka bi o ba ti o ti wa ni lilọ sikiini, ati ni awọn ọwọ ti a dumbbell, ati siki ọpá. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo ni igbadun pupọ.
3. Duro duro ki ẹsẹ rẹ wa ni ipele ni ẹgbẹ, awọn ọwọ pẹlu dumbbells fa jade niwaju rẹ. Ibẹrẹ akọkọ - ọwọ fi fun pọ ati tẹ si igbamu, ekeji - ṣe atunṣe, lẹhinna tun pada si ipo atilẹba.

Yoo ẹrun naa yoo ni irẹwẹsi lẹhin ti o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi? Dajudaju, bẹẹni, ti o ba tun ṣe wọn ni gbogbo ọjọ, o npo nọmba awọn ifarahan pẹlu akoko kọọkan.

Awọn italologo

Tobi ọmú lẹhin ibimọ nyorisi si awọn oniwe-sagging. Lati le ṣe ilana yii, o ṣe pataki lati tọju rẹ.

Ni akọkọ, o nilo lati wọ bra. O ko le jẹ ki o nfa ohun-ara naa ni ibikan. Ko si ye lati ra a ikọmu underwire. O yẹ ki o ni awọn ideri asomọ nipọn ati asomọ ti o ṣatunṣe.

Ẹlẹẹkeji, awọ ara o yẹ ki o ṣe itọju ti, lo awọn ipara-ara pataki lori rẹ, mu iwe itansan.

Lẹhin ibimọ, maṣe sọfo gbogbo igbaya ti wara, ṣugbọn si ipo ti imole. Pumping yẹ ki o ṣee ṣe daradara, gbiyanju ko lati na isan àyà. Mu bra braya kan fun awọn aboyun ntọju.

Lẹhin ibimọ, awọn iṣoro le dide ko nikan pẹlu àyà, ṣugbọn pẹlu pẹlu ara gẹgẹbi gbogbo. Nigbana ni ọpọlọpọ awọn obirin ṣe igberun si awọn ounjẹ. Ṣugbọn awọn ọna miiran wa.

Awọn idaraya

Iwọn pipadanu lẹhin fifun nipase idaraya. Bawo ni lati ṣe eyi? San ifojusi si:

1. Odo. O ti pinnu, nipasẹ ọna, mejeeji ni ipele ti oyun ati nigba fifitimu.
2. Agbegbe idaraya. Ti o ba jẹ iya ti o nmu ọmu, lẹhinna ni ikẹkọ, ma ṣe ni imọran lati ṣiṣẹ ju, bi wara ọmu le di ekikan.
3. Aerobics, ijó, igbesẹ. Ṣugbọn awọn iya ti o ni igbanimọ, awọn ọna wọnyi ni a fun laaye fun idi ti o le ba awọn ọpa jẹ.

Iwọn pipadanu lẹhin ibimọ pẹlu iranlọwọ ti yoga, awọn iṣaro

RÍ akosemose to padanu àdánù lẹhin ti fifun ni ibi ti wa ni niyanju lati se yoga.

O mọ pe irufẹ irufẹ le ṣe iyipada ara ni gbogbo ipele ti igbesi aye. Ni afikun, ko si awọn itọkasi.

Ohun ti o ṣe pataki julọ: isinmi ati gbigbọn sinu ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku iyọda ti o le han pẹlu ọmọ naa.

A tobi afikun ni ọna yii ni pe awọn iṣaro le wa ni waiye lai lọ kuro ni ile, ati bi o ṣe mọ, awọn ọmọde ọdọ ko ni akoko lati lọ si awọn ẹmi ati awọn ọgọsi pataki, ati pe o ti lo owo pupọ fun abojuto ọmọ naa.

Idadoro

Diẹ ninu awọn obinrin, ni ibere lati se aseyori kan lẹwa igbamu, pinnu lori abẹ. Fun apẹẹrẹ, igbaya igbaya, iye owo ti o jẹ pupọ.

Fun iru iṣere ti o ṣeeṣe bẹ, awọn itọnisọna wa, eyi ti o wa pẹlu: titẹ ẹjẹ titẹ sii, isanraju, akàn, ọgbẹgbẹ, arun ẹjẹ.

Ilana isẹ naa ni a ṣe labẹ itẹ-aisan gbogbogbo ati pe o to wakati mẹta. Ni asiko yii ni dokita yoo yọ awọ ara rẹ kuro, tun atunṣe awọ ara ti igbaya, yiyi agbegbe ti isola ati ori ọmu si ibi ti o fẹ.

Tẹlẹ lẹhin isẹ ti o ṣe lori awọn ikọkọ awọn bandage bandage yoo wa, ti a so pẹlu bandage kan. Ni oṣu akọkọ, a gbọdọ wọ aṣọ aso ọṣọ pataki lati ṣe atilẹyin fun igbaya. Lẹhin ti abẹ, a maa n gba agbara lẹhin lẹhin ọjọ meji.

Nigba akoko atunṣe, ọkan ko yẹ ki o gbe ọwọ rẹ soke, gbe ohun ti o lagbara, ṣe ere idaraya. Pẹlupẹlu fun igba akọkọ awọn onisegun yẹ ki o ṣe alaye oogun itọju.

Abajade le ṣee ṣe ayẹwo ni osu mẹrin lẹhin brach. Ni ipari, igbaya yoo dagba lẹhin ọdun kan lẹhin isẹ. Eyi ni bi o ti ṣe rọju awọn ọyan, awọn ipo iṣowo lati 75,000 rubles ati to 350,000 (nigbami diẹ sii). Gbogbo rẹ da lori orilẹ-ede, ẹkun-ilu, ile-iwosan, onisegun ati ọna ti ọna naa yoo ṣe.

Ti kii ṣe igbiyanju igbaya

Kini o ba ni igbaya nla? Kini o yẹ ki n ṣe? Ati pe a le ṣe iṣoro yii laisi abẹ? O le lo awọn igbimọ ti kii ṣe igbesẹ-aaya.

1. Myostimulation. Ipa lori awọn iṣan ti igbaya nipasẹ ọna elekirisi kan. Nitori idinku ti awọn iṣan ekun, awọn apẹrẹ ti igbamu di dara. Lati ṣe aṣeyọri ipa, ọpọlọpọ awọn ilana wọnyi yoo nilo.
2. Abojuto abojuto. Ti a lo ni apapo pẹlu awọn sera.
3. Awọ awọ igbaya. Ti a ṣe labẹ isẹsita ti agbegbe. Ni ọpọlọpọ igba, lo waya waya waya kan. O ti wa ni titan lori erupẹ ati ki o wa da labẹ ọmu, ṣiṣe awọn ti o tightened.

Ipari

Bayi o mọ bi o ṣe le padanu iwuwo ninu apo. Awọn aṣayan pupọ wa. Nigbati o ba yan ọna kan, ṣe akiyesi gbogbo awọn ilosiwaju ati awọn ọlọpa, paapaa ti o ba pinnu lati ṣagbe si iṣẹ abẹ.