Bawo ni lati ṣe ṣiṣe deede lati padanu iwuwo? Awọn ofin rọrun

Jog awọn ala ti ọpọlọpọ. Diẹ ninu awọn lero wipe ni kete ti won to lo lati ṣe iru kan feat gbogbo owurọ, bi gbogbo awọn farasin pẹlu awọn isoro ti excess àdánù. Dajudaju, aṣoju ti agbegbe agbegbe ni owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati yọkura ọra, ṣugbọn labẹ awọn ipo nikan. Bawo ni lati ṣiṣe, lati padanu àdánù?

Awọn iyipo Cat

Ma ṣe ṣawari fun awọn imọran pataki ti yoo ṣe nṣiṣẹ paapaa munadoko fun sisun sisun. Ti o dara julọ jẹ ara ti o ni itura fun ọ. Atilẹjade kan nikan - gbiyanju lati ṣafihan bi o ti ṣee ṣe diẹ ninu ilana igigirisẹ. Paapa o fọwọkan ibalẹ - ọpọlọpọ awọn ilọlẹ nigbati o nṣiṣẹ ni akoko ti olubasọrọ ti ko ni aṣeyọri pẹlu ilẹ. Bawo ni lati ṣe ṣiṣe deede lati padanu iwuwo? O ṣe pataki lati ṣiṣe awọn iṣọrọ, bi ẹnipe o jẹ ori, awọn igbesẹ yoo tan lati jẹ rọrun ati aiwọn. Nipa ọna, ati awọn inawo agbara pẹlu irufẹ ẹgbẹ feline yoo tobi ju nigbati o ba lọ silẹ ni igigirisẹ.

Kaadi lori ikun ti o ṣofo

Nigba wo ni o dara lati ṣiṣe? Apere, lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn ko to ju wakati 12 lẹhin ti njẹun, ma ṣe idanwo fun ara rẹ. Ti o ba le duro lati 18 tabi 19.00 si 6.00-7.00 ni owurọ ṣaaju ki ikẹkọ, awọn esi yoo jẹ o pọju. Ṣugbọn paapaa akoko isinmi wakati mẹjọ laarin ounjẹ ati cardio kẹhin yoo jẹ irọrun.

O dun ni alẹ? Fàyè gba ara rẹ!

Iyẹjẹ yii ko yẹ ki o ni awọn carbohydrates. Èlépa ti akoko "ebi npa" ṣaaju ki o to ikẹkọ ni lati mu awọn ẹtọ ti o wa laaye ti awọn nkan wọnyi wa ni ara. Lẹhinna o yoo bẹrẹ si lo awọn ohun elo ti o sanra ni kiakia. Ilana naa yoo bẹrẹ ko pẹlu iṣẹju 40, ṣugbọn pẹlu awọn 1-20th, ti o ba jẹ pe awọn gbigbe ti carbohydrate ti ara wa ni irẹjẹ.

Laisi awọn ijamba

Bi o ṣe le padanu àdánù bi o ti n ṣiṣẹ? Ṣọmọ ni itọju, nitori ti o ba ni ipalara, lẹhinna o jẹ anfani ti o tayọ lati padanu iwuwo yoo jẹ aifaani fun ọ fun awọn ọsẹ pupọ tabi awọn osu, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira paapa ọdun. Ni ọpọlọpọ igba, awọn aṣoju alakobere nwaye nitori pe awọn alarinrin ti ko ni iriri "awọn ọna nipasẹ" ọjà ti o wa. Ti o ba, ko ni ikẹkọ, lẹsẹkẹsẹ yiyi ni 5 km, o le reti awọn iṣoro.

Pada lẹhin isinmi

Ati pe kii ṣe pe "iwọ ko le duro". Nikan ni ọjọ keji le gba orokun tabi kokosẹ. Ti o ba pada si jogging lẹhin isinmi, rii daju lati lọ nipasẹ akoko apejuwe - awọn akoko miiran ti nṣiṣẹ ati nrin fun awọn iṣẹju diẹ. Awọn ọsẹ 2-3 gbọdọ ṣe ṣaaju ki o to lọ si awọn adaṣe deede rẹ.

Atẹgun jẹ farabale pataki!

Bawo ni lati ṣe ṣiṣe deede lati padanu iwuwo? Gigun to. Iyẹn ni, ifunra yẹ ki o to. Ti o ba jẹ nigbakannaa ti obirin atijọ ti n ba ẹsẹ rin si oja, jẹ ki o ni irẹ-ara ẹni. Ni akoko pupọ, ilọsiwaju iyara, paapaa ti o ko ba ṣiṣẹ lori rẹ. Dajudaju, iwọ kii yoo ṣeto igbasilẹ, ṣugbọn idagbasoke lori ara rẹ yoo han. Ti o ba ti o ba njẹ, lẹhinna awọn okun iṣan ti a nilo fun sisun sisun ko ṣiṣẹ. Ikẹkọ ikẹkọ lati mu irọ oogun jẹ ijinle nikan fun ilọsiwaju. Igbiyanju lati padanu iṣuwọn yarayara ni ọna yii, ti o ba ti ṣiṣe olutọju ko ba ti pese silẹ, yoo pari pẹlu ipalara kan. O dara ki a ko ni ewu awọn anfani lati padanu iwuwo.

Bawo ni lati ṣe ṣiṣe deede lati padanu iwuwo? Awọn agbekale jẹ ohun rọrun: fun idaraya idaraya lori ikun ti o ṣofo, jẹ ki o kere diẹ ninu awọn carbohydrates ni efa ti ikẹkọ, gbe ni iyara ti o dinku ati ki a ko ni danwo lati polowo ikẹkọ aarin lai o kere oṣu mẹta ti o rọrun.