Ounje ati ohun mimu, Ifilelẹ akọkọ
Awọn carbohydrates alarun. Akojọ awọn ọja fun lilo ojoojumọ
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, o nilo lati kọ bi o ti ṣee ṣe nipa awọn ohun-ini ti awọn ọja pupọ. Gbogbo eniyan mọ bi ipalara ti nọmba naa jẹ fun awọn ounjẹ ọra ati awọn didun lete. Sibẹsibẹ, ko si ipa pataki ti o jẹ pataki ni ounjẹ jẹ ibeere ti awọn olutọju ti o mu awọn giramu ga. Awọn ọja pẹlu wọn gbọdọ wa ni run ni gbogbo ọjọ, nitori wọn wulo gidigidi.
Awọn oludoti wọnyi ni ohun ti o niyelori julọ: wọn ti laiyara ni isalẹ. Nitorina, ṣaaju ki wọn yipada si orisun orisun agbara - glucose, - yoo jẹ akoko pipẹ ati pe iwọ kii yoo nilo lati tun kun ọja iṣura agbara ni igbagbogbo.
Ni afikun, awọn lọra carbohydrates (akojọ ti awọn ọja ni yoo han ni isalẹ) ran pa deede ẹjẹ suga ipele. Eyi ni idi ti kii ṣe idiwọn nikan nikan, ṣugbọn awọn onibajẹ nilo lati mọ nipa ibi ti awọn nkan wọnyi wa.
Awọn carbohydrates alarun. Akojọ awọn ọja
O ṣe pataki lati gbero awọn ounjẹ rẹ fun ọjọ ni ilosiwaju. Lẹhinna o yoo jẹ nikan ohun ti o nilo. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn carbohydrates lorun mu ipa pataki kan ninu ounjẹ. Iwọn naa jẹ iyatọ ti o rọrun julọ ti pinpin awọn ọja. O rorun lati lo.
| Awọn ewa | Nọmba ti o tobi julọ ni idojukọ ni orisirisi awọn egan ti awọn legumes. Ni awọn ọja wọnyi, akoonu amuaradagba tun ga, nitorinaa wọn wulo fun awọn ti nṣere ere idaraya ati lati ṣafẹri lati kọ ibi iṣan. | Yi lentils, Ewa, soybeans, awọn ewa, Àrùn awọn ewa, pẹlu awọn ewa. |
| Eran | Dajudaju, awọn carbohydrates lorun wa ninu onjẹ. | Fun awọn ti o mu ara wọn pada si deede, o ṣe pataki lati jẹ ẹja, adie, eran aguntan. |
| Awọn ọja ikunra | Ma ṣe ro pe o ni lati fi gbogbo iyẹfun naa silẹ patapata. | Ni idaji akọkọ ti ọjọ o jẹ iyọọda daradara lati jẹ onjẹ ti n ṣaja, bi daradara pẹlu awọn pasita ṣe lati durum alikama. |
| Awọn ẹfọ | Ati, dajudaju, ninu awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ titobi ni awọn carbohydrates lọra. Awọn akojọ ti awọn ọja ti ọgbin Oti, eyi ti le wa ni je jakejado awọn ọjọ, jẹ ohun sanlalu. | Eso kabeeji yii (eso kabeeji funfun, broccoli, awọ), alubosa, zucchini, ata, olu, eso, awọn tomati, leeks. |
| Awọn eso | Awọn eso ni ọpọlọpọ gaari, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn tun jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o lọra. | Eyi pẹlu apricots, oranges, apples, avocados, ripe bananas, cherries, peaches, eso-eso, pears. |
| Kashi | Fun ounjẹ owurọ, o nilo lati jẹ aladugbo. | O lọra carbohydrates ti wa ni ri ni gbogbo onipò, ayafi semolina ati funfun ati brown iresi. Ipadii ti o tobi julo ni buckwheat, oats, alikama, jero, bali dudu. |
O ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ ọtun laibikita boya o fẹ padanu iwuwo tabi rara. Complex carbohydrates yẹ ki o ṣe soke kan significant apa ti awọn onje ti awọn mejeeji agbalagba ati omode. Wọn ti pese ko nikan a ti ara, sugbon tun opolo ilera. Nitorina, rii daju pe o ni awọn ọkọ carbohydrates ti o lọra ni ounjẹ rẹ. Awọn ọja ti a ṣe akojọ rẹ ni akọsilẹ yoo ran ọ lọwọ.
O ti pẹ ti fihan pe nipa jijẹ ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o nipọn, awọn eniyan yoo ma wa ninu iṣesi ti o dara. Nitorina, ni idi ti wahala ati ikuna, o dara lati jẹ apple ju igi iyankeke.
Similar articles
Trending Now