Ohun ti o yẹ ki o wa ninu firiji: akojọ awọn ọja

Fun igbesi aye deede ti ara, eniyan gbọdọ jẹ ni o kere ju igba mẹta lojojumọ. Olukuluku wa ni iye ounje kan ni ile, eyi ti a ṣe itumọ lati igba de igba. Bíótilẹ o daju pe awọn anfani owo ati awọn ohun itọwo ti o yatọ si gbogbo eniyan, jẹ ki a wa ohun ti o yẹ ki o wa ninu firiji ti ile-iṣẹ ti o dara. A nfun ọ ni akojọ awọn ọja lati eyi ti o yarayara o le pese awọn ounjẹ rọrun fun gbogbo ẹbi. Nitorina, a bẹrẹ.

Fats, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn vitamin

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o wa ninu firiji? Ṣaaju ki o to dahun ibeere yii, jẹ ki a ṣe akojọ awọn oludoti ti gbogbo eniyan nilo lati lo ni gbogbo ọjọ. Jẹ ki a ṣe akojọ kan ki o si fun alaye diẹ diẹ:

• Fats. Ni akọkọ, a nilo wọn fun awọn ilana ti iṣelọpọ ti o waye ni ara. Wọn gba wa laaye lati gbe ati lati ṣe awọn ilana ilana.
• Awọn carbohydrates. Wọn le yọ awọn nkan oloro kuro lati ara wa, ati tun ntọju ọpọlọ.
• Awọn ọlọjẹ. Eyi jẹ nkan pataki lati pese eniyan pẹlu agbara; Fun iṣẹ deede ti gbogbo awọn ọna ara ati Elo siwaju sii.
• Vitamin. Wọn kopa ninu fere gbogbo awọn ilana ti n ṣẹlẹ ni ara. Ailopin wọn yoo ni ipa lori ilera ati ilera eniyan.

Nisisiyi, bi gbogbo awọn ti o wa loke, o yoo jẹ gidigidi rọrun lati pinnu ohun ti o yẹ ki o wa ninu firiji. O yoo jẹ awọn ọja ti o ni awọn nkan ti o wa loke. Nigbana ni yoo jẹ nipa eyi.

Awọn ọja ti o yẹ ki o wa ninu firiji: ṣe akojọ

Lẹhin ayẹwo kan ti o tobi nọmba ti o yẹ alaye ati ki o gbeyewo o, a wá si pinnu wipe julọ igba o yẹ ki a jẹ:

• Wara.
• Awọn ọja tutu-wara.
• Ile kekere warankasi.
• Bọtini.
• Eyin.
• Warankasi.
• Awọn eso.
• Awọn ẹfọ.

Ohun ti o yẹ ki o wa ninu firiji

Awọn eniyan wa ti o lọ si ile itaja ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn awọn ti o ra ounjẹ ni awọn ọsẹ kan. Ṣugbọn ninu awọn mejeeji o wa diẹ ninu awọn ṣeto dandan, laisi eyi ti ko si alakoso le ṣakoso. A ti tẹlẹ ṣe apejuwe rẹ loke. Nigbamii ti, a yoo ṣe ayẹwo diẹ sii nipa alaye ọja kọọkan.

Wara

Nigbati o ba ṣe akosile ohun ti o yẹ ki o jẹ eni to ni firiji, a pe ọja yii laarin akọkọ ati akọkọ. Ẹnikan ti mọ ọ lati igba ibimọ rẹ. Ni akọkọ o jẹ wara ọmu, lẹhinna julọ igbagbogbo akọ tabi ewúrẹ. Ọpọlọpọ awọn akọsilẹ ti wa ni kikọ nipa lilo rẹ. Wara jẹ ọkan ninu awọn ọja ọtọtọ. O le ṣee lo nikan tabi lo fun ṣiṣe awọn oriṣiriṣi awọn igbadun daradara ati ilera. Kashi, soups, casseroles, omelets, puddings, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti pese pẹlu afikun ti wara. O jẹ orisun ti kalisiomu, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, ati awọn oludoti miiran ti o wulo fun ara. Bawo ni lati tọju ọja yi ni tọ? Ranti pe wara ti n mu odors daradara pupọ, nitorina o dara julọ lati pa a mọ ni idẹ gilasi kan. Lẹhin šiši package, ọja yi dara julọ lo laarin awọn ọjọ meji.

Awọn ọja wara ti a ni ironu

Kini o yẹ ki o wa ninu firiji ti ile-iṣẹ ti o dara? Awọn ọja ti o gbọdọ jẹ ni gbogbo ọjọ. Wọn tun ni ifunwara. Kini eyi ni? Jẹ ki a ṣe akojọ awọn ọja ti o ṣan-ọra-julọ: kefir, ryazhenka, yogurt, wara, cheeses, warankasi ile kekere. Gbogbo wọn ṣe deedee ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, diẹ ninu wọn si iye ti o pọ julọ, awọn ẹlomiran si iye ti o kere julọ. Ni afikun, wọn ni iye nla ti amuaradagba ati kalisiomu. Awọn ohun ọti-wara-ọra ṣe deedee iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ara ara: ẹdọ, kidinrin, ifun, inu, okan. Lilo lilo ti wọn lojoojumọ nmu ijẹrisi, iṣaye ara pẹlu agbara ati agbara.

Kefir

Ṣe awọn aṣa fun rira yi ohun mimu daradara ati mimu o ni gilasi ṣaaju ki o to ibusun. O ni nọmba ti o tobi ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Ọja yi yoo jẹ iranlọwọ ti ko niye si gbogbo awọn ti o wa lati ṣe idiwọn idiwọn wọn ati padanu awọn ohun ti o pọju. Lati warati o le mura awọn n ṣe awopọ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ni ọjọ gbigbona, o le gbadun okroshka ti o ṣe lori ohun mimu yii. Kii ọmọde nikan, ṣugbọn awọn agbalagba tun fẹràn awọn fritters, pancakes, pies, tortillas, ti wọn da lori kefir. Igba wo ni a le fi ọja yii pamọ sinu firiji? Ko si ju ọjọ meji lọ, ati ti ko ba ṣi, lẹhinna diẹ diẹ.

Ile-ọsin Ile kekere

Ninu ọja yi ọpọlọpọ iye ti kalisiomu ati irawọ owurọ, ti o jẹ pataki fun awọn egungun lagbara. O ṣe igbasilẹ idaabobo awọ ati ni ipa ipa lori iṣẹ ti aifọkanbalẹ ati ailera aisan, n ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti o dara. Aini tabi isansa ti warankasi ile kekere ni ounjẹ le ja si awọn iṣoro ilera to dara. Lati ọja yi o le ṣe awọn akara ajẹẹri ti o dara tabi eleyira curd casserole. Ile warankasi tun le jẹ pẹlu ipara ekan, suga tabi awọn ege eso ati berries.

Warankasi

Ninu aye ni o wa ju ẹẹrin iru iru ọja lọ. O ni gbogbo awọn nkan ti o wulo, bii awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara eniyan nilo. Ti o ba fẹ lati tọju awọn eyin ti o lagbara ati ilera niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, o nilo lati jẹ warankasi nigbagbogbo. Ni afikun, o ṣe idaniloju wiwo ati ṣe afihan ifarahan. Aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ - porridge ati ounjẹ ipanu kan pẹlu warankasi. Eyi kii ṣe dun nikan, ṣugbọn tun wulo. Ijẹẹjẹ ti lo ni igbaradi ti awọn saladi, awọn ounjẹ, awọn ipanu, awọn eto keji, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Eyin

Ọkan ninu awọn ọja ti o ṣe pataki julọ ti o gbọdọ jẹ ninu firiji. Lilo awọn eyin lojojumo n ṣe iranlọwọ lati mu ohun elo wiwo, awọn egungun ti o lagbara, bii iṣẹ ti o dara julọ. Ṣaaju lilo, maṣe gbagbe lati wẹ wọn daradara.

Eyin le jẹ ajẹ, sise, din-din. Ati ki o tun lo fun sise nọmba nla ti awọn n ṣe awopọ. Ti awọn alejo ba wa ni ile-iṣẹ lojiji, lẹhinna ni ọja yi wa, o le ṣe kiakia ni awọn ounjẹ ipanu tabi ṣeki akara kan. Sibẹsibẹ, gbogbo iyaagbe ni ilana awọn ayanfẹ ti ara rẹ, eyiti o ma ṣe iranlọwọ nigbagbogbo.

Bọtini

Ọja yii wa ni fere gbogbo ile. Niwọn igba ti o ni ọpọlọpọ ọra ti o pọ, o gbọdọ jẹ pẹlu awọn ihamọ diẹ. Lati tọju ninu firiji, bota jẹ ninu apoti idena, ki o ko fa awọn odun ajeji.

Awọn eso

Ni ounjẹ ti eniyan kọọkan gbọdọ jẹ awọn apples, bananas, oranges, pears, ati bẹbẹ lọ. Wọn ko ni awọn iye vitamin pupọ, ṣugbọn tun gbe iṣesi soke. Awọn eniyan ti o jẹ eso ni ojojumo, wo diẹ sii lagbara ati agbara.

Awọn ẹfọ

Iroyin gbogbo ni a le kọ nipa awọn ohun-ini ti wọn wulo. Awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ti ko ni dandan. Wọn ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ounje, ṣe okunkun ajesara, iranlọwọ ninu igbejako awọn arun. Wọn le jẹ aise, Cook, din-din.

Awọn italolobo iranlọwọ

Ti o ba fẹ ohun gbogbo ti o yẹ ki o wa ninu firiji lati da awọn ohun ini ti o wulo fun niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, lẹhinna gba awọn ofin rọrun.

• Jẹ daju lati mo daju kan awọn iwọn otutu akoko ijọba fun gbogbo ounje ti fipamọ ni awọn firiji. Wara ati awọn ọja ifunwara, bii iyẹfun ipara, warankasi ati soseji ti wa ni ipamọ lori awọn filati oke. Ati awọn eso ati awọn ẹfọ, ni ilodi si, lori awọn selifu ti o ni asuwọn tabi ni awọn iṣiro pataki.
• Gbogbo awọn ọja ti a fipamọ sinu firiji rẹ gbọdọ wa ni abawọn. Awọn ohun elo ti o dara julọ fun eyi jẹ fiimu onjẹ tabi bankan. Lo wọn, ki awọn ọja naa ko di airy ati ki o duro ni titun fun gun.
• Ninu firiji gbọdọ wa ni mimọ, lẹhinna ohun gbogbo ti o yẹ ki o wa ninu firiji, yoo jẹ idaduro rẹ fun igba pipẹ.
• Lati inu olfato ti ko ni igbadun yoo ran o lowo lati yọ lẹmọọn tabi osan kan, ati pe ounjẹ akara dudu.
• Ranti diẹ ninu awọn ounjẹ ko yẹ ki o tọju sinu firiji. Awọn wọnyi ni awọn apples, bananas, epo olifi, alubosa, ata ilẹ, akara, oyin, poteto.

N ṣe apejuwe awọn loke

Nisisiyi o mọ ohun ti o yẹ ki o wa ninu firiji (a ti pese akojọ naa ninu iwe) ati laisi eyi ti o jẹ soro lati ṣe lai si igbesi aye. Ranti igbesi aye onigbọwọ ti ounjẹ ki o si wa ni ilera!