Awọn aropo ni yan bota lati lenu awọn desaati ti ko yi pada?

Bota - kan gan wulo ọja. O ti wa ni soro lati fojuinu ni o kere ọkan yan ilana ti o ni yi eroja ti wa ni fi kun. Sugbon, o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn anfani fun awọn ara ti o jẹ nikan ni kekere abere. Ṣugbọn awọn ti nhu àkara ati scones ni o oyimbo kan Pupo. Ti o ni idi ti a ko le ri bi o si jèrè àdánù. Loni a fẹ lati soro nipa a rọpo ni yan bota. Boya kere ga-kalori additives yoo pese awọn esi kanna, ṣugbọn awọn ọja yoo ni anfaani gidigidi. Jẹ ká se iwadi.

Anfaani tabi ipalara

Nhu, yo ninu ẹnu bota ... O soro lati fojuinu aye laisi o patapata. Sibẹsibẹ, awọn lilo ti ọja yi ni ma pataki lati ni ihamọ. Eleyi jẹ otitọ paapa ti awọn eniyan agbalagba ju 40 years, bi daradara bi awon wiwo won àdánù. Kini ohun miiran le jẹ awọn idi ti awọn eniyan kọ lati lo epo? Orisirisi awọn ti wọn:

• lactose mìíràn pin;
• vegetarianism ati ti kii-eranko fats;
• ni ilera igbesi aye ki o si fẹ-kekere kalori ọja;
• onibaje arun (pancreatitis, cholecystitis);
• ẹnikan o kan ko ni fẹ awọn ohun itọwo ti eranko sanra.

Idi ni awọn lilo ti bota ti wa ni pataki lati se idinwo

Ni akọkọ ibi nitori ti o jẹ gidigidi ga-kalori ọja. 100 g fun nipa 700 kcal. Dajudaju, nibẹ ni o wa ṣibi ko si ọkan ti wa ni lilọ, sugbon lati awọn ti nhu ile yan pa ni ko ki o rọrun. Ki o si bẹ, disguised ni a ọja, o lọ sinu rẹ ara, laying lori Odi ti ẹjẹ ngba. Ṣugbọn yi ni ko awọn oniwe-nikan drawback:

• epo ni ọpọlọpọ awọn ipalara lopolopo sanra;
• ti o ba pẹlu kan ti o tobi iye ti idaabobo, eyi ti o ni Tan, jẹ lewu nitori ti awọn oniwe-excess nyorisi si Ibiyi ti atherosclerotic plaques;
• abuse ọja yi ti - yi ni ọna lati a okan kolu tabi ọpọlọ.

Awọn julọ airotẹlẹ aṣayan

Sọrọ nipa ni rọpo ni yan bota, ọpọlọpọ awọn ÌRÁNTÍ pẹlu orisirisi Ewebe epo, ṣugbọn kò si ẹniti bar ti piha. Yi iyanu eso le jẹ ẹya o tayọ igba lati mura cookies. O kò mọ? Ki o si tesiwaju lati iyanu. Caloric akoonu ti awọn piha jẹ fere 4 igba kere ju bota. O ni unsaturated Ewebe fats, wulo fun ara wa. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo. Yi iyanu eso yoo fun wa Vitamin K ati isokuso okun.

Bawo ni lati lo piha, ti o ba nkan miran to aropo ni yan bota? Fun yi o kan nilo lati gige eso o si fi si awọn esufulawa pẹlú awọn ila ti epo. Mo gba ko si buru, sugbon Elo siwaju sii wulo.

Ewebe epo

Awọn julọ kedere aṣayan ni irú ti o ba ti o ba ti wa ni nwa fun, ohun ti lati ropo ni yan bota. Ni idi eyi, awọn ohun itọwo ti pari awọn ọja yoo wa nibe Elo kanna. Ewebe epo ni Elo kere po lopolopo sanra. Significant awọn nọmba: awọn iyato jẹ nipa 10 igba. Sugbon ti won ró idaabobo awọ ipele ninu ẹjẹ. Ifowoleri eto imulo tun soro fun awọn ti o daju ti o lo Ewebe fats.

Ti o ba ṣi iyemeji ati ki o ro, ju o le ropo bota ni yan, ti o ba pinnu lati gbiyanju lẹẹkan lati Cook awọn satelaiti ni a titun ọna. Awọn esi ni a iyalenu. Lilo Elo kere, o yoo gba a iru ọja. Bi awọn sunflower epo ati olifi epo ni o wa ti o dara ju ni yiyan si ọra-, bayi ti a yoo fi o bi o lati pese ọkan sinu awọn miiran, lai ọdun bi a ik ọja.

Home lab

O le ninu rẹ idana lati ṣẹda gidi ìyanu. Ṣe o fẹ aṣalẹ lati Cook akara ninu ohunelo akojọ bota, sugbon o ti o ba se ko? O ko ni pataki, sunflower ni kọọkan ebi. A gba a igo (pelu odorless) ki o si tẹsiwaju si awọn nla. A nilo 100 giramu ti bota, ati bi Elo o yoo gbin? Bayi ko ba tú ni kan iru iye ti iyẹfun omi bibajẹ ọja. Awọn ipin ti awọn wọnyi:

• 5 g bota = ¾ h. L. Ewebe;
• 30 g = idaji tablespoons;
• 75 g = ¼ ago;
• 150 g = ½ ago;
• 200 r = ¾ ago.

Bayi o mọ gangan bi o ti le ropo bota pẹlu Ewebe ni yan. Ni pato, o jẹ kanna epo ni awọn oniwe-funfun fọọmu.

Nla kan wun ti Ewebe fats

Gbogbo iyawo mọ ohun ti o jẹ awọn ipa ti bota ni awọn ohunelo. Ju ropo o, ma ti o ni lati ro gun to. Sunflower - kan ti o dara aṣayan, sugbon o ni kan pato aroma ati ki o refaini ko si ọpọlọpọ awọn wulo ini. Pẹlu fats ni ilana, jẹ daju lati din iye wọn nipa 20%. Tabi, o le lo awọn akojọ, eyi ti o ti fi fun loke.

Olifi epo jẹ ẹya o tayọ rirọpo fun bota ni igbaradi ti akọkọ ṣe awopọ. Sunflower wa ni siwaju sii commonly lo fun yan, sugbon ni apapọ, gbogbo awọn ti o da lori rẹ lọrun. Ni afikun, ti o ba ti awọn iṣẹlẹ yoo ri awọn itaja ọkà tabi iresi bran epo, jẹ daju lati gbe o soke. Won ni a gan elege adun ati ki o wa pipe fun ṣiṣe àkara, pies ati cookies.

soybean epo

Ọja yi ni pipe bi a rirọpo fun bota. Yan wa ni gba nìkan iyanu, pẹlu kan elege adun. Ti o ni, o jẹ fere vegetative afọwọkọ ti eranko fats. Sugbon, o yẹ ki o ṣee lo pẹlu nla pele nitori ti awọn ga akoonu ti ọpẹ epo. Awọn ọja jẹ ẹya ilamẹjọ ati ki o gidigidi rọrun lati lo, sibe ọlọrọ ni lopolopo fats. Rirọpo bota pẹlu Ewebe ni awọn esufulawa jẹ fere imperceptible.

margarine

Ni akọkọ kokan, a gidigidi rọrun lati lo ọja. Ni owo kan Elo kekere ju ororo, sugbon ni irisi, ki o si gba to awọn ohun itọwo ti o jẹ gidigidi iru si o. O wa ni jade awọn esufulawa pẹlu margarine julọ faramọ ni sojurigindin. Nitorina, alaigbagbọ mọ boya o le ropo bota pẹlu Ewebe ni yan, Iyawo yan orukọ rẹ. Awọn esi ni a ọti ati ki o lẹwa awọn ọja, ṣugbọn bi o ti yoo ni ipa lori ilera wa?

Nipataki ti o yẹ ki o wa woye wipe awọn margarine - adalu Ewebe ati eranko fats, eyi ti o wa ni igba ti ko dara didara. o si tun le lọ fun ipanu ati cereals, ṣugbọn awọn ohun itọwo jẹ ko dara gan, ki fun idi eyi maa lo nkankan dara. Sugbon nigba ti kikan, gbogbo awọn ti nran (awọn orukọ le ti wa ni ka lori apoti ti margarine) lailewu ṣiṣẹ sinu ida ti o nfa ni idagba ti akàn ẹyin.

Nibẹ ni miran idi idi ti ohun epo ayipada ni ko pataki lati margarine. Mejeji ti awọn wọnyi awọn ọja ni aijọju kanna ṣeto ti sanra ati idaabobo. Ti o ni, ti o ba ti o ba pinnu lati wo fun yiyan ti ko ni ẹnuko won ilera ati ro ero ohun ti o nilo lati wa awọn aṣayan miiran. Bawo ni lati ropo bota pẹlu Ewebe ni yan, a ti salaye loke, o le ṣe awọn italolobo ninu rẹ Iwe Onjewiwa.

Eso ati awọn irugbin

Bi o ti le ri, a simple ibeere - "ohun lati ropo ni awọn esufulawa bota" - le ri ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi iyatọ. Almonds, hazelnuts ati peanuts le di a gan dada ni yiyan si epo, lati se eyi ti won nilo lati lọ si kan mushy ipinle. Incidentally, kanna ni agbon epo ati koko bota. ti won ti wa ni lo ninu awọn kanna yẹ, eyi ti o wa ni pato ninu awọn ohunelo. Sugbon, a gbodo ranti pe yi ni a gan ga-kalori onjẹ.

obe

Idi ti o nilo lati se idanwo awọn bota? Lati fun o pataki kan softness ati tenderness. Ti o fẹ wa ni yà, sugbon yi ipa le waye ni laibikita fun eso ti ko nira. Pipe fun a ogede tabi awọn ẹya apple. First, o le jiroro mash sinu mush. Pẹlu apples ni kekere kan wahala. O ti wa ni ti o dara ju lati yọ awọn rind ti awọn eso ati ki o beki ni lọla. Ki o si o yoo jẹ pataki lati lọ awọn ti ko nira pẹlu kan Ti idapọmọra ati ki o fi si awọn esufulawa. Awọn esi jẹ ti nhu muffins ati awọn kukisi.

Ipara ati wara

Gan igba, ibi ifunwara awọn ọja ni o wa ti o dara ju aropo. Bota ati ipara - o meji ebi. Mejeji pese ohun olorinrin elege lenu. Sibẹsibẹ, awọn ipara ti kere awọn kalori, ati awọn ohun itọwo ti awọn ọja ni a diẹ wuni, ju awọn afikun ti Ewebe epo. Vegetarians tabi awọn eniyan pẹlu lactose mìíràn pin le lo soy ipara. Ninu apere yi o jẹ pataki lati fi kan mẹẹdogun diẹ sii ọja ju pato ninu awọn ohunelo (dipo 100 g bota 125 g ti ipara).

Tabi, o le lo wara. Ni idi eyi, gba egbogi "ìmọlẹ." 100 giramu ti wara fun 80 kcal, ati awọn ti o ba ti a ro epo, nibẹ ni o wa tẹlẹ bi ọpọlọpọ bi 700 awọn kalori. Nipa apéerẹìgbìyànjú, ninu awọn idi ti fidipo jẹ ko wulo lati lo 100 g ti ẹya ororo, ati 150 wara. Awon ti o ti tẹlẹ gbiyanju yi ohunelo, o ti wa ni wi pe awọn didara ti awọn ọja gba ni ko buru. Elege ati airy akara oyinbo ni yio je ìyanu kan aṣayan fun tii, paapa ti o ba ti o ba wa lori kan onje.

lati akopọ

Bi o ti le ri, o jẹ ko pataki lati lo yan bota. Nibẹ ni o wa dosinni ti ona lati ṣe rẹ desaati, ki o dun ati ki o wulo, pipe fun omo ounje. Gbiyanju lati Cook awọn ibùgbé akara ni titun kan ọna. O yoo fẹ awọn ohun itọwo ati awọn ohunelo ni yio je igba pipẹ lati beere ọrẹ.