Awọn akoonu caloric ti awọn ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ

Ni ibere lati fojusi si awọn ti o tọ ọna ti aye, o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ lati se atẹle won ojoojumọ onje. Mọ ohun kalori onjẹ ati ki o setan ounjẹ ti o wa ni bayi ni onje, o ko ba le nikan pa ara rẹ ni kan ni ilera ipinle, sugbon tun padanu àdánù.

Ni ibere lati parí mọ awọn caloric akoonu ti ounje awọn ọlọjẹ fats carbohydrates, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin diẹ ninu awọn pataki ifosiwewe. Ni akọkọ, o nilo lati wo eyi pẹlu awọn itọju ti awọn ounjẹ ti o yatọ, nibẹ ni pipadanu ti awọn akoonu caloric ti awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, alabapade ẹran ẹlẹdẹ kan ni ọgọrun giramu ni awọn kalori 490. Nigba ti ẹran ẹlẹdẹ frying, o to iwọn ogoji ninu awọn akoonu caloric rẹ ti sọnu. Ni iṣẹ-ṣiṣe, nkan ọgọrun-iwon yoo ni awọn ohun kalori meji ati ọgọrun. Yi ifosiwewe yẹ ki o wa ni iroyin nigba ti ngbaradi awọn ọja miiran. Akun Duck nigba sise npadanu awọn kalori nipa diẹ awọn kalori aadọta, adie nipasẹ ogoji, Tọki ni ọgbọn ọgbọn, cod by twenty-five, Karorots and other vegetables by about fifteen-seventeen.

Ti o ba fẹ lati ṣetọju akoonu caloric ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a ṣetan, o yẹ ki o gba ifowopamọ idiyele kalori fun sise ni apamọ, bibẹkọ ti o le mu ki aiṣe ibamu pẹlu ounjẹ ati aijẹ aisedede.

Pẹlupẹlu, nigba ti sise, o yẹ ki o ṣe akiyesi pipadanu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Fun apẹẹrẹ, pẹlu idinku deede, Dill npadanu idaji marun-un ninu Vitamin C. Nigba ti a ba jinna, dill yoo padanu ida aadọta ninu Vitamin C.

Kalori onjẹ ati ki o setan ounjẹ tun da lori miiran ifosiwewe. Fun apẹẹrẹ, lilo omi nigba sise ni ipa pataki lori esi ikẹhin. Ti o ba ya apẹẹrẹ ti buckwheat, lẹhinna ọgọrun giramu ti buckwheat ni o ni awọn ọgbọn awọn kalori, ṣugbọn lẹhin sise ọgọrun giramu ti porridge yoo ni awọn ọgọrun ọgọrun awọn kalori. O yẹ ki o gbe ni lokan pe ọpọlọpọ awọn ọja, gẹgẹbi buckwheat, pasita, ti wa ni ipọnju ti o dara, ie. Mu iwọn didun wọn pọ sii nipa fifa omi pupọ pọ si ara wọn. Eyi ni idi ti awọn akoonu caloric ti awọn iru awọn ọja ti o ṣetan ṣe ni igba pupọ kere ju ipo ainipẹlọ.

Nigbati o ba nsoro nipa ounjẹ to dara, o nilo lati mọ iye ti o ṣe deede ojoojumọ awọn kalori. Awọn obirin ti o ti ni ọmọ-ọmọ ti nilo nipa awọn kalori to awọn ọgọrun mejila ọjọ kan, fun awọn ọkunrin kekere diẹ sii - awọn kalori 3300. Awọn elere-ije, ntọju awọn obinrin ati awọn aboyun lo nilo awọn kalori pupọ pupọ. O ṣe pataki lati ni oye pe o yẹ ki o pin deedee ojoojumọ ni gbogbo ọjọ.

Lati ṣetọju igbesi aye ti o ni ilera, o ṣe pataki julọ lati jẹun ni ile ounjẹ ilera, kii ṣe ipanu ni ọjọ ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia. Fun apẹẹrẹ, akoonu awọn kalori ti awọn ọja McDonald jẹ ohun nla ti a le jẹ ounjẹ kan, ti kii ba ṣe deede oṣuwọn kalori ojoojumọ, lẹhinna idaji oṣuwọn oṣuwọn ti o yẹ. Awọn ounjẹ-kalori-gara nla yii ni ihamọ pẹlu iṣelọpọ agbara ati ki o ja si isanraju.

Awọn akoonu caloric ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ setan jẹ aami atọka ti o ṣe pataki pupọ, ṣe akiyesi pe o le pese ara rẹ pẹlu agbara ti o nilo ki o si ṣetọju onje ti o dara, ti a ṣe lati ṣetọju ilera, irisi ati iwuwo to dara. Ni afikun, pẹlu ero ti kalori, o le ṣatunṣe iwọn rẹ ati yan ounjẹ.

Ṣiṣe ipinnu nọmba awọn kalori ti o nilo fun ounjẹ kan da lori igbesi aye. Awọn obirin ti o lo lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ni awọn iṣẹ idaraya ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan yoo nilo lati dinku awọn iwufin ojoojumọ ni awọn kalori si 1500 fun pipadanu pipadanu. Awọn obinrin ti o ṣe igbesi aye ti o ni igbadun sugbon ko ni awọn ere idaraya yẹ ki o jẹun diẹ ẹ sii ju awọn calori 1200 fun ọjọ kan . Pẹlu igbesi aye aiṣedeede sedentary lati le padanu iwuwo, oṣuwọn oṣuwọn ojoojumọ gbọdọ dinku si awọn kalori ẹgbẹrun kan.