Akojọ gbigbe body: ko si sanra ati carbohydrates

Elere ti o ti wa agbejoro npe ni agbara idaraya, pẹlu bodybuilding, nibẹ ni awọn Erongba ti "body-gbigbe". Bi awọn kan Ofin apapọ, pada si o ki o to awọn idije, nigbati o jẹ pataki lati jabọ si pa awọn afikun kilos. O gan ni a nyara munadoko ilana. On o yoo jẹ wulo lati da awon ti o le wa ni idaraya ni o ni ohun aiṣe-ibasepo, sugbon o fe lati xo ti awọn excess ti awọn oniwe-àdánù. Nítorí, awọn lodi ti awọn akojọ ti gbigbe ara ni lati mu idinku ti carbohydrate gbigbemi. Egba lai wọn eniyan ma ko, nitorina, idinwo awọn nọmba to 50 giramu fun ọjọ kan. Ni akoko kanna o jẹ pataki lati ni ni onje ti amuaradagba onjẹ. Awọn opo ti onje ti igbese da ni o daju pe nigba ti ara wa lara awọn nilo fun carbohydrates, o actively fi opin si isalẹ fats ninu ara wa o si wa. Sugbon o jẹ soro lati gbe ndinku si ara gbigbe akojọ, bi yi le ja si ni lojiji wahala si ara ati ki o ni a odi ikolu lori ilera rẹ. Carbohydrate gbigbemi yẹ ki o dinku fun 4 - 5 ọjọ. Ti o ba ti o ba wa ni titun "gbẹ pa", jẹ daju lati wo awọn awọn fun ipinle ti ara rẹ. Ti o ba ti kan to lagbara die ati malaise da awọn onje.

gbigbe ọja

Nítorí náà, ohun ti yẹ ki o ni rẹ onje? O nilo niwaju awọn wọnyi awọn ọja: kabeeji, kukumba, kiwi, eso didun kan, ogede, radish, seleri, alawọ ewe ata, lẹmọọn, alubosa, wara, sanra-free wara, boiled eja ati diẹ ninu awọn miran. Sugbon ju ara gbigbe akojọ erases iyẹfun, suga, pasita, akara, cereals, iresi ati poteto, bi awọn wọnyi onjẹ ni carbohydrates. Fun awọn munadoko idoto ti excess àdánù ti o nilo lati jèrè ko siwaju sii ju 1300 kcal fun ọjọ kan. Nikan ni ona onje fun gbigbe Ìyọnu , ati awọn ara yoo ṣe ni kiakia. Miran ti pataki lati consume opolopo ti fifa. Apere, mu ni o kere 2 liters ti omi ọjọ kan. Eleyi gba to excrete majele ati fats.

ibakan ikẹkọ

Nigba ti o ba bẹrẹ lati padanu àdánù nyara, awọn awọ ara npadanu awọn oniwe-elasticity, di flabby ati sagging isan die-die. Nitorina, ni ni afiwe pẹlu awọn ibamu body gbigbe akojọ, o nilo lati ṣe pataki adaṣe. Nwọn gbọdọ ni ikẹkọ lori kan treadmill ati keke. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa o tayọ ara ti o pese afikun àdánù làìpẹ. Lẹhin wọn, ti o ba wa setan lati ibujoko tẹ ki o si lo pẹlu dumbbells. Awọn gbigbe akoko ti wa ni ko dandan iwa ara wọn lagbara èyà, nitori awọn ara ko ni ni awọn pataki agbara fun yi iwọn didun. Nitorina Tü onírẹlẹ. Tẹle yonuso kere, sugbon ṣe diẹ repetitions. Eleyi significantly se isan iderun, yoo din iwadi oro ti sanra ni inu apa ti awọn ara. Jakejado awọn gbigbe nigbagbogbo gbọ rẹ ara. Onisegun so pe 1,300 kalori fun ọjọ kan fun eniyan kan pẹlu àdánù lori 70 kg - o jẹ gidigidi kekere. Ti o ba Mu onje, o le gidigidi disrupt awọn ti iṣelọpọ. Nitorina, ṣaaju ki o to pinnu lori yi iru onje, Jọwọ kan si dietician ati ki o pọ pẹlu amọdaju ti olukọni ṣe soke ẹni kọọkan eto dara fun rẹ adaṣe.