Ti a ṣeto to dara ounje ki o to ikẹkọ ati lẹhin

Ti o rallied ati ki o pinnu lati bẹrẹ fifi a sporty igbesi aye? Yi commendable initiative ati ki o ni bayi ni akọkọ ohun - lati pa awọn regularity ti awọn ti o yan ikẹkọ. Ti o ba ti yi ni ikẹkọ ninu awọn idaraya, ki o si a ti ṣeto ti awọn adaṣe lati se aseyori awọn afojusun yoo ran o lati yan kan ti ara ẹni olukọni. Ti o ba ti yi ẹgbẹ eko, rẹ-ṣiṣe - lati ṣe agbeka on-ọkàn ati ki o ko skive. Sibẹsibẹ, ni afikun si awọn rii ilana jẹ gidigidi pataki ounje ki o to idaraya ati lẹhin o. Lẹhin ti gbogbo, ti o lọ si-idaraya to "kọ" a lẹwa body, otun?

Akọkọ - a je, ki o si - ṣiṣe ... tabi lug ni ayika post!

Food - awọn ile awọn ohun elo ti awọn ara. O le jẹ wa ore ati ore lori ni opopona si kan pipe nọmba tabi koju awọn ọta duro ni awọn ọna. Jẹ ká wo bí agbara lati lo ipa lori awọn esi, eyi ti a yoo fi ni kilasi.

Akọkọ ohun ti o yẹ ki rii daju awọn ounje - o jẹ to agbara fun awọn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O ko ba fẹ lati kú of rirẹ ati aini ti agbara nigba ikẹkọ?

Awọn agbara ti a pese eka carbohydrates, ati awọn ọlọjẹ ran fa awọn inú ti satiety fun igba pipẹ. Ni ibere ko si lero ebi npa, sugbon ko ba sí, ṣiṣe pẹlu kan ni kikun belly, nibẹ ni nilo fun 1.5-2 wakati ṣaaju ki o to kilasi. Yi le jẹ porridge lori omi pẹlu ẹfọ, scrambled eyin pẹlu gbogbo ọkà akara, pasita, wara ati eso - ti o jẹ ọlọrọ ni carbohydrates ati amuaradagba awọn ọja pẹlu kan kere sanra akoonu.

Nigba ti gbimọ ounjẹ ṣaaju ki o to idaraya, ni lokan ati kikọ kilasi. Ti o ba ti wa ni lilọ si-idaraya fun àdánù ikẹkọ, ki o si idaji wakati kan ki nwọn le wa ni afikun si mu a amuaradagba gbigbọn tabi jẹ kekere kan warankasi. A nilo yi ni ibere lati tẹ sinu ara amino acids lẹsẹkẹsẹ lo fun amuaradagba kolaginni ati isan idagbasoke. Lẹsẹkẹsẹ saju to aerobic kilasi jẹ dara ko lati je ohunkohun, o kan mu diẹ ninu awọn omi. Nipa ona, lati gbilẹ ni ẹtọ ti omi ti nilo nigba ti ikẹkọ ilana.

Lati jẹ tabi ko lati je - ti o ni ibeere!

Ti o ba ti ni ifijišẹ ati ki o productively pari keko ni alabagbepo, ati nigbati o ni ile, ro kan diẹ inú ti manna. Kini lati ṣe? Ṣe ni mo nilo lati jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin a sere, tabi tọ awọn dè? Lẹẹkansi, o da lori gbogbo rẹ afojusun.

Ṣe o fẹ lati kọ isan - jẹ laarin awọn akọkọ 20-30 iṣẹju lẹhin ikẹkọ. O daju wipe awọn catabolic lakọkọ (ti nṣiṣe lọwọ isan didenukole) bẹrẹ ni asiko yi, eyi ti o jẹ idakeji si rẹ lopo lopo. Ti o ba ṣiṣẹ ninu awọn idaraya won ko ni asan, o jẹ pataki lati je awọn iṣọrọ digestible amuaradagba (ẹyin, fun apẹẹrẹ) ati sare carbs. Pẹlu awọn akọkọ gbogbo wa ni ko o, ṣugbọn idi carbohydrates? Nwọn igbelaruge amúṣantóbi ti homonu hisulini, eyi ti idilọwọ awọn idagbasoke ti iparun lakọkọ ni awọn isan. O ti wa ni tun wulo lati mu wara lẹhin kan sere ise, nitori ti o ni casein ati whey, idasi si dekun gbigba ti isan.

Ti a ba mu awọn àdánù ni ko ninu rẹ eto, ati awọn Gbẹhin ala ti wa ni itanran tightened nọmba rẹ, ni akọkọ wakati lẹhin ti idaraya nipa njẹ yẹ ki o wa abandoned, ati ki o jẹ nkankan imọlẹ ati rirù. O yẹ ki o wa o lọra carbohydrates ati amuaradagba. A nla aṣayan --kekere sanra eja tabi funfun eran adie ati Ewebe garnish.

Bi o ti le ri, ono ṣaaju ki o to idaraya ati lẹhin ti o yato si da lori iru awọn ti ara ṣiṣe, bi daradara bi awọn afojusun ti a ti wa tele, lọ si-idaraya.

Summarizing, a le se agbekale awọn wọnyi ofin: agbara ṣaaju ki o to a sere yẹ ki o wa ni eyikeyi nla, o jẹ wuni - fun tọkọtaya kan ti awọn wakati ṣaaju ki o to kilasi. Lẹhin ti awọn agbara adaṣe ti nilo fun idaji wakati kan (sare utilizable awọn ọlọjẹ + carbohydrates), ati lẹhin awọn aerobic - ko si sẹyìn ju wakati kan (-kekere sanra amuaradagba + eka carbohydrates). Je daradara ati ki o se aseyori won afojusun!