Omega - 3 ọra acids Ohun ti Se O ati Bawo ni lati isanpada fun won aipe.

Fun ara wa Omega-3 ọra acids ni nọmba kan ti pataki awọn iṣẹ. Awọn pataki ẹya-ara ti won - idagbasoke ti pataki ti ibi homonu-bi oludoti. Awon oludoti, ọpọlọpọ awọn amoye ti a npe ni àsopọ homonu, nwọn si pataki fun awọn to dara sisan ti lakọkọ ni ẹyin ati awọn tisu, kq ti wọn. Lai wọn o jẹ soro lati structuring awọn cell awo: ni pato, awọn ọpọlọ ẹyin ti awọn retina ati awọn akọ abe kletok- Sugbọn. Ti o ba ti dojuru dọgbadọgba ninu awọn oludoti, rii daju nibẹ ni o wa orisirisi iru arun ati onibaje arun, ṣẹlẹ significantly diẹ igbona. Jubẹlọ, lati se aseyori ti o dara ju esi iye wọn ni gbogbo yẹ ki o wa tobi, won gbodo wa ni awọn iwuwasi, sugbon ko kere.

Omega-3 polyunsaturated ọra acids ni a carbon-erogba ė mnu ni Omega-3 ipo, i.e. ni kẹta erogba atomu lati methyl opin ọra acid. Ni akoko yi sayensi soto mẹwa ti iru ọra acids, ṣugbọn ti ṣe akiyesi, nikan mẹrin ti wọn: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic ati Alpha-linolenic acid.

Lẹhin ti a alaye ibewo ti awọn ipa ati sise ti Omega-3 ọra acids, o jẹ kedere - lai wọn ko le sise deede Oba ọkan ninu awọn ọna šiše ti awọn eniyan ara. Ni wọn isansa, a eniyan ẹjẹ di nifiyesipeteri nipon; idaabobo ipele posi, jijẹ ewu ti atherosclerosis ati haipatensonu, okan deteriorates - npadanu awọn oniwe-deede ilu; kuna ijẹ-ilana; mu ki awọn anfani ti okan ku ati dake, ma collapses. Leralera ninu rẹ eko lori awọn eto Live Healthy Dokita ti Isegun ati Ojogbon Elena Malysheva o ti sọrọ nipa awọn ipa ti PUFA lori ara ati ilera.

Afikun ohun ti, Omega-3 ọra acids ni agbara iṣẹ. Fats ni o wa kan gan lagbara orisun agbara. Awọn ifoyina ilana ti wa ni soto substantially diẹ agbara ju ti amuaradagba ati carbohydrates ni idapo. A polyunsaturated fats - julọ pataki ati ki o gbajumo ni yi ori.

Bi o ti le ri, awọn wọnyi acids wa ni ohun indispensable iranlowo ni awọn aye ti ara wa, sugbon laanu, ominira sise ninu ara wa, nwọn kò le, ki o gbọdọ gba wọn lati ita. Onjẹ ọlọrọ ni Omega-3 ọra acids jẹ nipataki eja: makereli, egugun eja, sardines; linseed epo; cod ẹdọ epo; walnuts; seaweed; ewa ati lentils, owo, Kale ati Collard ọya.

Omega-3 ọra acids ti wa ni nile ni ọra tissues. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe ti won ba wa ni anfani lati ni agba awọn àdánù ninu eda eniyan. Nitori won niwaju jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to enia gbogbo awọn akoko, ati awọn ti wọn bayi ni kiakia lo. Awọn eniyan pẹlu arun ti awọn ẹjẹ eto tabi isanraju onisegun so njẹ lopolopo fats ni kekere ipin, ati lati ṣe soke apa ti awọn sanra ni awọn fọọmu ti Omega-3 ati Omega-6 polyunsaturated ọra acids.

Fun kan ni ilera eniyan ni ibere lati se aipe ti polyunsaturated ọra acids jẹ to lati run 2.5 g ti Omega-3. Bi niyanju nipa nutritionists, awọn ti o dara ju fun idi eyi o dara eja mu ninu egan, ko farmed. Jubẹlọ iyọ eja jẹ diẹ dara, niwon nigba ooru itoju ti Omega-3 ọra acids ti wa ni run. 100 -200 giramu ti eja je fun ọsẹ yoo pese ti o pẹlu ilọsiwaju naa ti daradara-kookan ati ilera.