Plateau ipa fun àdánù làìpẹ nigba ti fi ati bi o si bori

Fere gbogbo slimming dojuko pẹlu iru kan isoro nigbati awọn àdánù duro ja bo. Pelu awọn ti mu dara ikẹkọ ati ihamọ ipese, ni iwontunwonsi nọmba arekereke si maa wa ko yato. Yi majemu ni a npe ni onje Plateau. Ni yi article, a gbiyanju lati ni oye idi ti o ba waye ati bi o ti le bori.

Kini ni ipa ti pẹtẹlẹ?

ilana ti ọdun àdánù ko ni nigbagbogbo lọ laisiyonu. Awọn ti o tobi ojulowo awọn esi le waye laarin awọn akọkọ 2-3 ọsẹ ti dieting tabi idaraya. Idi ni yi niro? Awọn ohun ti o wa wipe ni akọkọ, ara wa npadanu excess ito nipa atehinwa suga ati iyo gbigbemi. Lẹhin ti o fi oju awọn ki-npe ni alabapade sanra, eyi ti o ti ko sibẹsibẹ ìdúróṣinṣin "foothold" lori ara. Nitorina, o jẹ rorun lati Apá pẹlu o.

Lẹhin ti o, lati padanu àdánù di Elo siwaju sii soro. Fere nigbagbogbo ba wa ni akoko nigbati awọn "ma duro" ti awọn ara iwuwo, ati awọn iwọn didun ti wa ni ko si ohun to dinku. Yi majemu ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ awọn ara nini lo lati titun awọn ihamọ. O si maa adapts si awọn ayipada ninu onje ati intense idaraya. Eniyan tẹsiwaju lati wa ni npe ni, exhausting ara rẹ si iku, sugbon gbogbo akitiyan wà ni asan. Eleyi jẹ awọn ipa ti onje Plateau.

Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn amoye, o jẹ ko pataki lati wa bẹru ti. Awọn ara perceives o fun a irú ti Duro nigbati awọn àdánù jẹ ti o wa titi ati ki yoo ko yi. Nigba hibernation ni àídájú body olubwon lo lati titun pupo. O ti wa ni ko nikan deede, sugbon o tun ẹya doko ọna lati dojuko apọju.

Bi o gun wo ni ipa fun àdánù làìpẹ Plateau? idahun si ibeere yi ko le jẹ unambiguously. Ni ọkan akoko ti ipofo le ṣiṣe fun ọjọ kan diẹ, nigba ti awon miran yoo ya nipa marun ọsẹ. Dajudaju, ẹnikẹni ti o le padanu awọn iwuri lati da pada rẹ nọmba rẹ. O ti wa ni Nitorina pataki lati mo bi o si dara ninu ewu akoko yi. Sibẹsibẹ, o akọkọ nilo lati ni oye gbogbo awọn idi fun awọn oniwe-iṣẹlẹ.

Idi ti àdánù le "gba soke"?

Awọn ifilelẹ ti awọn idi fun awọn hihan a Plateau ipa ti wa ni ka lati wa ni slowing ti iṣelọpọ. Awọn aini ti rere dainamiki ni atehinwa ara àdánù ni opolopo igba woye lori lẹhin ti atehinwa caloric gbigbemi, monotonous akojọ. Awọn ara ti wa ni ko si ohun to gbigba awọn ibùgbé ounje ati bẹrẹ kikeboosi itaniji ifihan agbara si awọn ọpọlọ. Bi awọn kan abajade, lẹhin orisirisi awọn ọsẹ lekoko slimming ara àdánù ma duro ni ọkan ojuami.

Miiran idi fun pẹtẹlẹ ipa ti wa ni kà hormonal ségesège, eyi ti julọ igba ti wa ni ayẹwo ni sanra obirin. Ti o ba ti laarin ọsẹ meji lati padanu àdánù o ko ba le, o nilo lati kan si alagbawo a dokita-endocrinologist. Lẹhin ti idamo Ẹkọ aisan ara ati itoju le tun pada si ikẹkọ.

O tun pataki lati itupalẹ awọn ounje slimming eniyan saju si awọn oniwe-transformation. Gan igba awon eniyan onje oriširiši o kun ti awọn ọja ninu awọn tiwqn ti awọn ti nibẹ ni o wa eto ẹya ara ẹyọ iran ati Ewebe fats. Wọn ti wa ni poku lete, sausages, pastries ati àkara. Awọn lilo ti iru awọn ọja ojoojumọ, ati ni Kolopin titobi le ja si idalọwọduro ti awọn ora ti iṣelọpọ. Eleyi jẹ miiran idi idi ti wa ti jẹ ẹya ipa fun àdánù làìpẹ Plateau.

Olukoni ara rẹ nutritionists so eka. Eleyi tumo si wipe nikan kan lopin onje ni ko to. O jẹ pataki lati dá awọn oniwe-agbara ni kikun, din kalori ati ki o fi diẹ akoko lati awọn idaraya, ti o ba wulo. Nikan intense idaraya pelu pẹlu kan ni ilera onje le gan ran lati padanu àdánù.

Sọdọtun jiju ti àdánù

Ni pato, awọn ipa plateaus nigba ti ọdun àdánù ni ma nìkan pataki. Lẹhin ti gbogbo, o iranlọwọ ni diẹ ninu awọn ọna lati fix awọn esi. Awọn gun ṣee ṣe lati pa awọn àdánù ni a ami, awọn le o ti wa ni ti paradà jèrè titun àdánù. Akọkọ ohun - ma ṣe o jabọ awọn idaraya ati ki o to dara ounje, ko si subu sinu şuga.

Dajudaju, awọn iwuri lati tẹsiwaju awọn ilana ti ọdun àdánù jẹ pataki fun gbogbo eniyan. Sugbon, o yẹ ki o wa simi ati ju kosemi. Maa beere kekere awọn atunṣe. Ni ibere lati bori awọn nọmba kan ti ogbon ti o le lo lati san, ṣugbọn awa o da ifojusi rẹ lori o kan mẹrin.

ãwẹ ọjọ

Awọn lodi ti yi ilana ti wa ni lati ṣetọju kan onje ti a ti yàn akọkọ. Ko si ye lati ge pada lori awọn oniwe-caloric akoonu tabi iyipada ọja. Kan ọkan ninu awọn o wu le ṣee ṣe unloading. Lati ni kiakia yọ awọn ipa ti pẹtẹlẹ nutritionists so lati yan ko nikan ni eso tabi Ewebe, sugbon tun amuaradagba ọjọ.

Ti o ba ti onje oriširiši o kun ti apples, cucumbers ati alabapade ewebe, unloading yẹ ki o wa lori adie eran tabi eja. Ni akoko kanna lati je kere ju 600 awọn kalori ati intensively irin ni akoko kan ti o wa ni muna leewọ. Awọn ara gbọdọ lero kan diẹ isinmi.

Ni afikun si italolobo wọnyi, o le yi kekere kan idaraya, sugbon ko ba da lati wo pẹlu. Fun apẹẹrẹ, gbe lati owurọ lati aṣalẹ ina adaṣe pẹlu kadio.

Iyipada ikẹkọ ara

Yi nwon.Mirza je itoju ti awọn aaro onje, ṣugbọn pẹlu awọn proviso ti o jẹ kan ni ilera onje. Buru ayipada ni ipa nikan awọn ara ti ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, dipo ti deede agbara idaraya ti o le gbiyanju kan diẹ lekoko ikẹkọ lilo Tabata-Aago. Won lodi oriširiši ni o daju pe nfun ni orisirisi awọn adaṣe, ati lẹhin kọọkan ti wa ni fi kekere kan isinmi. Eleyi Circuit ikẹkọ faye gba o lati iná o pọju awọn kalori.

nya itọju

Osu ko si oṣiṣẹ elere ni ko pipe lai a ibewo si ibi iwẹ tabi wẹ. Ti o ba fifuye Plateau ipa fun àdánù làìpẹ, o yẹ ki o ko indulge ni yi pastime.

Amoye so lati be a wẹ gbogbo ọjọ nigba ti agbara ikẹkọ wa ni waye. Gbona itọju yara ti iṣelọpọ, o le mu awọn ara ile nilo fun atẹgun ati eroja. Bi awọn kan abajade, awon eniyan ni kiakia xo ti awọn afikun kilos. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ọkan unwritten ofin. Awọn ọjọ ti awọn ibewo wẹ tabi a iwẹ o jẹ pataki lati se idinwo awon gbigbemi ti iyo ati ọra onjẹ. Ni idi eyi, awọn ipa ti awọn itọju yoo jẹ diẹ oyè.

"Lori awọn ilodi si" ọna

Gbogbo ọdun àdánù, nutritionists strongly so lati tọju kan ounje ojojumọ. Lori o ti o ti le ni eyikeyi akoko lati itupalẹ awọn caloric gbigbemi. Tun ounje ojojumọ ma dahun awọn ibeere ti bi o lati bori awọn àdánù ti ipofo. Ti o ba ti awọn ipa ti pẹtẹlẹ lodo bi kan abajade ti kan ti o muna onje, o nilo lati ṣe ayẹwo awọn onje ati intense idaraya.

Akọkọ ti gbogbo awọn ti o jẹ pataki lati gbe lati idaraya lati padanu àdánù fun kilasi lori agbara ati ìfaradà. Ronu wa ni niyanju lati ṣe irú iṣẹ òṣuwọn ti o le se 8-10 atunṣe fun meta awọn ipele pamọ. Awọn free àdánù ikẹkọ ọjọ, o le niwa aarin ikẹkọ. Bi fun awọn caloric gbigbemi, o yẹ ki o wa ni pọ si maa. Awọn deede idagbasoke fun ọjọ yẹ ki o wa 100-200 kalori.

finifini ni ṣoki

Mọ awọn fa ti pẹtẹlẹ ipa ati ṣiṣe awọn ọtun e, o le bori awọn isoro. Ti o ba ti awọn iṣeduro akojọ si ni awọn article ti doko, o yẹ ki o kan si alagbawo a oṣiṣẹ dietitian. O le ni lati faragba kan ni kikun egbogi ibewo. Igba awọn idi fun àdánù ipofo nọmbafoonu ni orisirisi arun. Akọkọ ohun - ma ṣe da lori waye esi.