Overeat? Italolobo wọnyi yoo ran ọ lati duro!

Aini ti orun. Wahala. Ju demanding ebi. Homonu. Gbogbo ti awọn wọnyi okunfa le ja si ohun ti o yoo jẹ ju Elo pizza tabi kan gbogbo Pack ti yinyin ipara. Ti o ba ko to gun fẹ lati overeat, to acquainted pẹlu awọn imọran ti nutritionists ni yi iyi. Mọ bi o lati wo pẹlu awọn isoro, o yoo jẹ Elo siwaju sii consciously.

Ti o ewu lori diẹ ninu awọn Salads

Dajudaju, nibẹ ni o wa opolopo ti ẹfọ ati ṣẹ ọya jẹ wulo, ṣugbọn o le se ti o ni ko šee igbọkanle ti o tọ. Ni yii, ẹfọ wa ti o dara, nitori won wa ni kekere ninu awọn kalori ati aba ti pẹlu eroja. Awọn nikan isoro - ti o ba rẹ saladi oriširiši daada ti greenery, pese agbara lai carbohydrates, ko si amuaradagba, eyi ti o fi fun satiety. Bi awọn kan abajade, o lẹsẹkẹsẹ lero bani o ati ebi npa, ti o fẹ lati jẹ diẹ, ẹnyin o si overeat. Dara ounje gbọdọ jẹ miiran: fi ni saladi quinoa, awọn ewa, dun poteto, Ewa tabi oka, bi daradara bi amuaradagba orisun bi eyin, awọn ewa, adie, ede tabi edamame.

Ni ọwọ ti o ni awọn eerun ati candy

Ti o ba nigbagbogbo ri awọn ijekuje ounje, ti o ri ti o gidigidi lati ja idanwo. A gbọ ọrọ "jade ti oju - jade ninu okan"? Pẹlu ounje kanna opo: o ko ba le jẹ ohun ti o ko ba ni, ki o ba ti awọn eerun yoo jẹ rọrun lati mu pada ni iwaju ti o kì yio purọ. O le gbe ṣaaju ki o to kan ekan ti unrẹrẹ ati ẹfọ dipo ipalara ipanu.

Ti o ti wa ni n orisirisi ohun ni ẹẹkan

Nibẹ ni iwaju ti TV, iwakọ tabi ka iwe kan - ko awọn ti o dara ju agutan. Ni awọn Ìyọnu nibẹ ẹdọfu awọn iṣan. Nigba ti o ti Ìyọnu n ni ounje, wọnyi awọn iṣan bẹrẹ fifiranṣẹ awọn ifihan agbara ti satiety si awọn ọpọlọ. Sibẹsibẹ, awọn ifihan agbara yoo ko ran ti o ba ti o jẹ nigba ti n ṣe nkankan miran. O le ni rọọrun run ogogorun ti awọn kalori diẹ ti o ba ti o ba ko san ifojusi si ounje. Eleyi yoo ran yago fun awọn mimọ lilo ti ounje. Àyípadà awọn Thatcher, idojukọ lori gbogbo aaye ti rẹ onje. O yoo pada rẹ iriri fun awọn ti o dara ati ki o yoo gidigidi ran lati yago fun overeating.

Ṣe o mu to omi

Awọn ọpọlọ le adaru pupọjù ati ebi, bi a abajade, o overeat, bi o ti yoo jẹ ti to omi lati mu. Gbiyanju lati ya a igo omi ki o si mu ni deede. Gbiyanju tun lati mu kan ife ti omi ki o to ounjẹ.

O ni lati je tiredness

Nitori si ni otitọ wipe a ti wa ni nigbagbogbo fi agbara mu lati ṣe kan wun, o le jẹ bani nipa opin ti awọn ọjọ. Gbimọ ounjẹ - yi ni o dara ju ona lati jèrè Iṣakoso lori agbara ti ounje.

O jẹ ni ilọsiwaju onjẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ onjẹ ti o ti wa gangan ṣe lati teramo awọn ìyan. Maa, yi ounje jẹ ọlọrọ ninu awọn kalori, ṣugbọn pẹlu kan kere ti awọn eroja. Ti o ba fẹ lati jẹ siwaju ati siwaju sii, nitori awọn ọpọlọ ko ni gba awọn ifihan agbara ti o ba wa ni kikun. Ojo melo yi gíga ni ilọsiwaju onjẹ ti o ni additives, eroja ati awoara, addictive. O ti wa ni dara lati je unrẹrẹ ati ẹfọ dipo ti jinna ounje.

Ti o ba wa nigbagbogbo nbaje

Boya o ni ise tabi rẹ alabaṣepọ, boya o ti wa ni gbimọ lati gbe, o ko ni pataki. Akọkọ ohun ni wipe ti o nigbagbogbo lero kan to lagbara fa. Wahala mu ki cortisol ipele ninu ara, nfa ebi ati ki o nyorisi si overeating. Lori akoko, o le ṣiṣe awọn ewu ti àdánù ere. Gbiyanju lati sakoso wahala: Lo iṣaro, rin, ibasọrọ pẹlu awọn ọrẹ tabi pẹlu a panilara lati wo pẹlu wahala ifosiwewe.

Ti o ju intense idaraya

Dajudaju, olukoni ni gan wulo, sugbon ma ikẹkọ le ijelese awọn iṣakoso ti yanilenu. Worth wiwo ati ki o tọ koju ara rẹ, sugbon ko ba mu ara wọn si exhaustion, nitori o ti yoo ja si kan to lagbara ilosoke ninu yanilenu. Boya a yẹ ki o olukoni kere intensely, o kan kekere kan to gun. Diẹ ninu awọn eniyan kan nilo lati ge ikẹkọ. Fetí sí ara rẹ, bojuto awọn esi, lati ri ohun ti o le fa Lágbára yanilenu. Ni afikun, gbiyanju lati mu opolopo ti omi nigba idaraya to gbígbẹ ko ni fa o lati ni paapa ńlá sensations ti manna.

O kekere orun

Woye wipe o painfully ebi npa, lẹhin ti o ko si gba to sun? Ti o ba wa ni ko nikan. Ẹrọ ti han wipe a igba gboro night le fa pataki awọn iṣoro pẹlu yanilenu. O le se akiyesi pe ti o ba lero se npa si ju ibùgbé. Rii daju lati nigbagbogbo gba mefa si mẹjọ wakati ti orun fun night. Dims awọn imọlẹ ati awọn irinṣẹ idaduro fun wakati kan ki o ti lọ si ibusun. Bojuto kan duro orun iṣeto ki o si pa ni lokan pe o le ma jẹ soro, fun apẹẹrẹ, rin tabi ni eni lara ipo.

O ko ba ni to irorun

Gbiyanju lati yago fun awọn ọja ti o sise fun o bi orisun kan ti irorun, ko bi idana fun awọn ara. Pẹlu awọn ọja ti sopọ mọ jin symbolism ati ife aigbagbe gidigidi, maa ipon onjẹ, eyi ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu ebi isinmi. Ni idi eyi, awọn lilo ti iru ounje le dabi ìtùnú. Gbiyanju lati wá iranlọwọ ti ebi ati awọn ọrẹ, ko ounje.

Ti o jẹ to okun ati amuaradagba

O mo wipe okun ati amuaradagba nilo fun kan ni ilera ati alagbero àdánù làìpẹ. Ti o ba gba to, o le overeat. Okun pese satiety fun gun nitori ti o jẹ diẹ soro lati Daijesti. O yẹ ki o ko jẹ onjẹ lai deedee oye ti amuaradagba ati okun. Àyípadà awọn oka flakes ni aro ati ti o dara ju Greek wara. Fi awọn adie saladi, tabi tofu. Ni ipanu jẹ ẹfọ ati hummus. Fun ale, jẹ ẹfọ dipo ti pasita.

ti o ba sunmi

Tabi ìbànújẹ. Tabi unpleasant. Imolara njẹ a onje - o ni a gidi isoro, awọn wá ti awọn ti dubulẹ ni ewe. A ti gbogbo ri awọn ikigbe ni awọn ọmọ wẹwẹ ti o kan tunu mọlẹ lẹhin ti won ni won fi kan nkan ti suwiti. Ni diẹ ninu awọn agbalagba iru iwa sibẹ. Nwọn fẹ lati ni nkan ti won ro o si fun wọn agbara. O ti wa ni dara lati lọ fun a marun-iseju rin, iwiregbe pẹlu ore, gbiyanju lati simi jinna.

Ti o fi fun soke awọn ounjẹ

Nigba miran a pipe ijusile ti diẹ ninu awọn ọja le di awọn fa cravings fun ipalara ounje. O má ara wara tabi akara, ati ki o si nìkan o fa ki o si overeat. Ma ko ni le bẹru lati indulge ara rẹ, tabi dudu chocolate yinyin ipara pẹlu-kekere sanra yoo ko ikogun rẹ nọmba rẹ. O kan akọkọ je ni ilera ounje, lati ko overeat lati manna.

O padanu ounjẹ

O kan nitori ni ọsan ti o wà ju nšišẹ, ma ko duro titi ale. Ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko ṣe kan kọja ni merin tabi marun wakati laarin awọn ounjẹ. Nduro gun ju le fa ẹjẹ suga ipele lati kuna. Lọgan ti rẹ ara ti bere lati gbe awọn ghrelin, ounje idaamu ti yoo dandan ja si lagbara cravings fun awọn ounjẹ, ati awọn ti o yoo gbe. Ti o ba ti o ba se akiyesi rẹ irritability, le jẹ awọn idi fun awọn ìyan. Seto ara rẹ a Bireki, gba nkankan ti yoo irorun rẹ manna.

O jẹ ni nkanju

Ti o ba je ju sare, o jẹ rorun lati overeat. Ki o si ti o ba binu ati ki o lero eru. Gbiyanju lati je laiyara, lati gbọ ara ati ki o da nigbati o ba mọ pe ti o ba ti jẹ pupo ju.

O ko ka awọn akole

Dajudaju, lẹhin ti ikẹkọ ti o balau gbilẹ kalori, sugbon ko gbogbo awọn ọja wa ni o dara fun idi eyi. Gbiyanju lati fara ka aami ati iṣakoso ìka titobi.

O ko mo bi lati se ayẹwo awọn ipele ti satiety

Je consciously. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko le ni oye nigbati lati da. Pa orin rẹ ti inú siwaju sii ni pẹkipẹki ati ki o gbiyanju lati da ki o to bẹrẹ lati lero eru.