Awọn julọ ga-kalori arọ kan. orisi ti cereals

Kalori arọ faye gba lai overloading ti ngbe ounjẹ eto ati ipalara jèrè awọn pataki kilo ki o si mu ti iṣelọpọ. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti porridges ni wọn rorun digestibility, ṣiṣe awọn eniyan lero ti o dara. O ti wa ni nikan pataki lati mọ ohun ti o jẹ ti awọn caloric arọ kan, ohun ti yoo wa ni sísọ ninu article.

orisi ti cereals

Cereals - kan to ga akoonu ti carbohydrates, pataki fun deede functioning ti awọn ara. Ti o ba ti won je ni titobi nla, ati awọn agbara yoo wa ni lo kekere kan, awọn àdánù wa ni ti tẹ yarayara. O ti wa ni gbagbo wipe porridge lati cereals mu ti iṣelọpọ, sugbon ko gbogbo cereals o wa bojumu fun àdánù làìpẹ, nitori ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni ga ninu awọn kalori ati ki o ni a ga glycemic Ìwé. Buckwheat ni o ni ohun Ìwé ti 40, ati brown iresi - 50. Wọn ti wa ni ti ijẹun ki o si lo wọn lati jèrè àdánù ko le.

Eleyi kan si awọn porridge, eyi ti awọn glycemic Ìwé ni 40. Awọn kalori ni onjẹ a bit. Buckwheat ni 90 awọn kalori, oatmeal - 88, ati iresi - 78. Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni o dara fun àdánù làìpẹ, sugbon ti won ba wa ni ko dara fun bulking.

Ohun ti jẹ julọ kalori arọ kan? Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ọja. Awọn akojọ pẹlu awọn wọnyi orisi ti cereals:

• barle;
• barle;
• iresi;
• pea;
• jero;
• alikama.

Kọọkan ninu awọn wọnyi awọn ọja ni a ga-kalori. Ni afikun, ti won ni awọn ọpọlọpọ awọn niyelori eroja pataki fun ilera eda eniyan. Ti o ba jẹ arọ kan pẹlu bota, suga tabi ọra eran obe, ki o si àdánù ere yoo ṣẹlẹ ni kan diẹ ọsẹ. Ati pẹlu ara ṣiṣe àdánù ti wa ni pin boṣeyẹ ati ki o gba lati gba awọn ti o fẹ ni nitobi.

parili barle

Eleyi cereals to wa ni awọn akojọ ti awọn "julọ kalori arọ kan." Pearl barle jẹ dun ati nutritious, o ni o ni a okun, carbohydrates, fats, awọn ọlọjẹ. Nitori carbohydrates ni porridge ni 66%, ki o si awọn deede lilo ti o wa nibẹ ni a seese ti àdánù ere.

Ti o ba fẹ lati bọsipọ, o nilo lati ni a ọja pẹlu bota, warankasi, eran. cereals ti wa ni tun pese pẹlu wara ati gaari. 100 g ti cereals omi ni 109 kcal, ati awọn wara - 150 kcal. Barle yẹ ki o wa ni o wa bi a ẹgbẹ satelaiti fun ale, nitori awọn carbohydrates ni aṣalẹ Tan sinu sanra, ki àdánù ṣeto ni yiyara.

jero

Ọpọ kalori arọ fun awọn ọmọde yoo mu àdánù ti awọn ọmọ, ti o ba ti o ko ni de ọdọ awọn ajohunše. O ni yio je wulo lati lo jero. Eleyi lọrá jẹ gidigidi dun, paapa pẹlu wara ati suga tabi Jam. Wulo jero porridge pẹlu elegede, eyi ti o ti ka lati wa ni nutritious ati ki o nitrogen. Ọkan sìn ni 103 awọn kalori awopọ. Awọn diẹ igba ti o run, awọn yiyara yoo jèrè àdánù.

Sanra grits ni awọn ohun iye ti 4%, eyi ti o jẹ meji ni igba diẹ akawe si miiran cereals. Yi satelaiti afikun agbara, ki eniyan yoo jẹ lagbara. Fun isan ibi-jẹ wuni lati ṣeto jẹ porridge lẹhin ti ikẹkọ, lati isanpada fun agbara ati itẹlọrun manna. Awọn satelaiti ni pipe fun elere, bi o ti ni a atehinwa ipa. Ti o ba ti idaraya ṣe ni o kere 2 igba kan ọsẹ, julọ ga-kalori arọ dandan wa ninu onje. Ni afikun, o arawa okan ati ẹjẹ ngba.

iresi

Awọn julọ ga-kalori arọ fun àdánù ere - iresi. Eyi ni a ensured nipasẹ awọn sitashi, eyi ti o jẹ ninu awọn lọrá. O si, pẹlú pẹlu miiran carbohydrates ni 70%. Awọn glycemic Ìwé ni 64 iresi ati suga ọja lẹhin ti lilo ninu ẹjẹ posi, nitorina postponing sanra.

Ọpọtọ pẹlu kan ti o tobi iye ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Nitorina, yi àdánù ere yoo jẹ wulo. O ti wa ni wuni lati lo powdery iresi ati sise o pẹlu wara (98 kcal) tabi pẹlu onjẹ omitooro (124 kcal). Nhu grits yoo jẹ nigbati o wa ni afikun si awọn epo, suga, eso, si dahùn o unrẹrẹ.

Rice ti wa ni awọn iṣọrọ digestible oka, ti o jẹ idi ti ko si awọn iṣoro pẹlu lẹsẹsẹ yoo ko. Nitorina, o jẹ wulo lati lo ki o to idaraya. Ṣugbọn pa ni lokan pe ni kan pupo ti ọja ni o jẹ soro, nitori àìrígbẹyà le šẹlẹ nitori ti o. Pẹlu awọn lilo ti iresi yẹ ki o mu opolopo ti omi.

pea

Ohun ti a idotin - julọ ga-kalori? Yi pea. O ti wa ni orisun ko ni cereals ati ẹfọ. Ewa pẹlu kan pupo ti amuaradagba, ki awọn àdánù ere ni dekun. Elere, ọja yi ti wa ni tun niyanju, bi yarayara recuperate, yoo fun agbara. Awọn pea mush nibẹ amino acids ati amuaradagba, eyi ti kọ titun ẹyin, npo isan ibi-.

Wipe awọn ọja ti di a onje, o jẹ adalu pẹlu Ewebe epo. Yi satelaiti jẹ wulo nitori ti o ni vitamin A, B ati C. Bi awọn kan esi, a eniyan ti wa ni idaabobo lati arun, o ko ni ni isoro pẹlu awọn okan ati ti ẹjẹ ngba. Awọn ọpọlọ ṣiṣẹ Elo dara, ti o se ìfaradà. Kalori arọ kan dagba poteto, sunflower epo, ẹfọ.

barle

Fun àdánù jèrè o tayọ barle porridge. Awọn oniwe-kalori jẹ dogba si 310 kcal. Ti o ba ti sise ọja ninu omi, awọn kalori iye to 76 kcal fun 100 g, ati awọn wara - 111. O ni kan kere sanra - 1.3 g, ki o jẹ wuni lati fi bota tabi Ewebe epo. Eleyi yoo mu caloric akoonu, ati lẹsẹsẹ yoo wa ni ti gbe jade ni rọọrun.

alikama

Ga caloric ni o ni alikama porridge. O ti wa ni full ti amuaradagba, sanra ati carbohydrates. Pẹlu loorekoore lilo, o le fa awọn anfani, bi o ti jẹ hearty ati ti nhu. Si awọn akojọ ti a orisirisi, awọn ọja ti wa ni pese sile fun warà ati suga ati ki o fi eso, elegede. Alikama groats o dara bi a ẹgbẹ satelaiti to eran ati eja.

Ba ti wa ni inadequate àdánù isoro ti o jẹ pataki lati ni ọja yi ni akojọ. Omi kúrùpù ni o ni a caloric iwuwo ti 105 kcal, ati awọn suga ati ki o wara - 140. Pẹlu awọn afikun ti awọn epo paati ti wa ni pọ si 210. Pẹlu iru kan agbara ni kan diẹ ọjọ yoo jèrè àdánù. Awọn ọja jẹ ọlọrọ ni vitamin ati kakiri eroja, eyi ti gba ara lati bọsipọ.

Kini ni o kere-kalori arọ? Yi Buckwheat. O ko ni de ọdọ awọn nọmba ti awọn kalori to 100. O ti wa ni gbaradi bi wara ati omi. Ọja yi faye gba fun igba diẹ lati padanu àdánù. Eniyan ni o wa wulo ati kalori si apakan porridge, sugbon ni eyikeyi irú o jẹ pataki lati ranti awọn ti o kere.