Ohun ti onjẹ tiwon si àdánù làìpẹ: kan ti o dara olusin pẹlu kan kere ti akitiyan

Jije apọju ko ni ba awọn ọpọlọpọ awọn eniyan nitori ti o daju wipe ko ni gba lati wo awọn ọna ti o fẹ lati wọ ayanfẹ rẹ aṣọ ati ki o nìkan lero lẹwa. Orisirisi awọn kilo awọn agba le gidigidi ikogun awọn iṣesi, sugbon orisirisi awọn mejila kilo - ilera. Isanraju - arun kan ti o fa awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ eto, awọn iṣẹlẹ ti haipatensonu, o ṣee ọpọlọ, ati àtọgbẹ. Nitorina, paapa ti o ba nibẹ ti wa iru awọn ti awọn afikun àdánù nibẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati se ohun gbogbo ti ṣee lati gba bikòße ti wọn.

Slimming to: onje, amọdaju ti ati dara ounje. Ọna to rọọrun - ni ṣi jo awọn oniwe-agbara ni iru ọnà kan, lai burdening o kobojumu lati pese awọn ara pẹlu wulo oye ti oludoti nigba ọjọ.

Ohun ti onjẹ tiwon si àdánù làìpẹ? Ni ibere lati ṣe awọn ọtun awọn atunṣe si rẹ ojoojumọ akojọ, o nilo lati mo nkankan nipa awọn ini ti awọn orisirisi onjẹ ti a je. Lẹhin ti gbogbo, diẹ ninu awọn ti wọn wa ni gidigidi wulo ati ki o le ani tiwon si àdánù làìpẹ, ati diẹ ninu awọn ni afikun si excess sanra ati awọn kalori ara ko ni mu.

Ohun ti onjẹ tiwon si àdánù làìpẹ?

Padanu àdánù o jẹ pataki ki lati se ibaje si ilera. O ti wa ni Nitorina pataki lati rii daju wipe bẹrẹ lekoko iṣẹ ijẹ-ilana - julọ pataki majemu fun àdánù làìpẹ. Eleyi nilo agbara. Awọn oniwe-akọkọ awọn orisun ni o wa ni eka carbohydrates ti o wa ninu ẹfọ, gbogbo ọkà akara, cereals lati gbogbo oka. Awọn wọnyi ni carbohydrates le wa ni o gba Ifun ati awọn ti paradà rii daju awọn ipese ti awọn ara awọn pataki agbara fun biokemika lakọkọ, ile titun ẹyin, àsopọ isọdọtun. Pẹlu yi o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo awọn ọlọjẹ ri ni eran, ifunwara awọn ọja, eja, ẹfọ, soyi.

Fun biokemika lakọkọ ni a ga iyara wa ni ti beere ensaemusi o wa ninu awọn kanna ẹfọ, unrẹrẹ, diẹ ninu awọn - ni eja ati eran. Wọn ti ni vitamin. Nitorina, awọn onje yẹ ki o wa ni iwontunwonsi.

Bi o si jẹ lati padanu àdánù?

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ọja ti ara wọn tiwon si àdánù làìpẹ. Dajudaju, eyi ko ko tunmọ si wipe o jẹ pataki lati patapata gbagbe nipa awọn opo ti a iwontunwonsi onje. O ti wa ni taa ti beere fun ni awọn iṣẹ-ṣiṣe. Slimming ọja , yi opo le jẹ gidigidi aseyori ati ki o munadoko afikun. Ohun ti onjẹ tiwon si àdánù làìpẹ?

slimming ọlọjẹ

Wọnyi ni o wa awọn ọlọjẹ ti o ni eran, eja, ifunwara awọn ọja, bi eja (ede, oysters, bbl).

ọra Diet

Ma ko ni le yà. Ọra acids ti wa ni lowo ninu ijẹ lakọkọ. Ti a ba ifesi fats lati onje, awọn àdánù làìpẹ ilana yoo ko ni le munadoko, ati paapa fa fifalẹ. Ohun miran ni wipe awon fats gbọdọ jẹ nikan ni pataki kere. O ti wa ni ti o dara ju lati lo fats ti Ewebe Oti, fun apẹẹrẹ, ti wa ni saladi.

Lati wa jade eyi ti onjẹ igbelaruge àdánù làìpẹ, ṣayẹwo jade awọn wulo ini ti awọn wọnyi slimming ọja.

girepufurutu

Ti o ba igba ro nipa ohun ti lati je lati padanu àdánù, ki o si ma ṣe iyemeji, o le bẹrẹ pẹlu girepufurutu.

Eleyi jẹ awọn Ayebaye ti ikede, eyi ti o jẹ ohun je ara ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O ni ọpọlọpọ awọn lọwọ oludoti iyarasare ti iṣelọpọ. O ni o ni kan pupo ti Vitamin C, P, B2, K, carotene, kalisiomu, Organic acids, awọn ibaraẹnisọrọ epo, okun. Girepufurutu accelerates isejade ti ounjẹ oje, mu ki peristalsis, ati ki o jẹ ẹya o tayọ diuretic (yi didara ni o ni kan to lagbara ipa lori àdánù idinku).

ope

Yi eso iranlọwọ lati actively fa amuaradagba: o ni awọn henensiamu bromelain. Ope tun ni vitamin B, C, carotene ati awọn ohun alumọni. Ifisi ni ope onje le ran din eje iki, eyi ti o jẹ wulo fun awọn idena ti thrombosis, varicose iṣọn, ati haipatensonu. Ope nizkokalorien.

seasonings

Awon daju: gbona turari ran lati din àdánù. Ata, gbona obe, horseradish ati eweko daradara lowo sanra sisun lakọkọ.

tutu Obe

Cold ounje nilo ni alakoko "gbona-soke" ni Ìyọnu. Lati ṣe eyi, awọn ara ni o ni lati expend kan tobi iye ti agbara, ie kalori. Ati Obe, ninu ohun miiran daradara saturate ara, patapata yiyo awọn inú ti manna.

eso

Paapa apples ati pears. Wọn ti wa ni gan munadoko ninu eliciting a inú ti satiety, kiko ara kan kere ti awọn kalori. Sibe ti won ni kan pupo ti vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ohun ti onjẹ tiwon si àdánù pipadanu si a tobi iye, o ti tẹlẹ a ti mẹnuba, sugbon ti yi akojọ le wa ni tesiwaju. Nítorí:

• ọpọtọ;
• peanuts;
• Pine eso;
• Ewebe bimo;
• -kekere sanra wara ati kekere warankasi;
• Salads;
• eyin;
• piha;
• berries;
• ọya;
• ata;
• alawọ ewe tii.