Ohun ti o ko le je fun àdánù làìpẹ? Dara ounje fun àdánù làìpẹ

Lọwọlọwọ, fere gbogbo asoju ti fairer ibalopo ti wa ni ṣiṣe gbogbo akitiyan lati rii daju wipe rẹ nọmba rẹ wà tẹẹrẹ. Badọgba lati awọn sile 90 x 60 x 90 gan asiko loni, ki odo tara (ati ki o ko nikan) ko ni fun awọn ibeere ti alaafia ti a ko le jẹ pẹlu àdánù làìpẹ.

Dajudaju, awọn ifẹ lati xo excess àdánù - ni commendable, ṣugbọn o yẹ ki o wa ni yi ibere ti wa ni a npe ni "ju jina." Ju ọpọlọpọ awọn odomobirin, atunwo rẹ onje ati sisọ a 5-6 "afikun" kilos, ma ko da ati ki o tẹsiwaju lati padanu àdánù ati ki o padanu àdánù. Bi awọn kan abajade, nwọn "subu sinu awọn nẹtiwọki ti" insidious arun npe ni "anorexia". Ranti pe gbogbo yẹ ki o wa ni odiwon.

Dajudaju, awon ti o joko lori orisirisi awọn ounjẹ, ni o wa daradara mọ pe o ko ba le jẹ fun àdánù làìpẹ. Sugbon ani won ko ba ko ni oye wipe ti o ba ti ara nbeere "sprite" tabi sisun poteto, o yẹ ki o wa ko le finnufindo ti awọn wọnyi n ṣe awopọ. Akọkọ ohun - ti o ko ni lo wọn igba ati ni titobi nla. O ni lati ni oye wipe a eniyan yẹ ki o gbadun ounje.

Sibẹsibẹ, ti o ba ti awọn ti itoju jẹ lalailopinpin ṣiṣe, ati awọn ọmọ iyaafin "ni a" superfluous meji mejila kilos, ki o si, dajudaju, o gbodo je ni igba akọkọ ni pẹkipẹki bojuto ohun ti o ko ba le jẹ fun àdánù làìpẹ, ati nipa eyikeyi ipanu kan pẹlu ọrọ bota lati wa ni ko le.

O ni ko si ìkọkọ: lati padanu àdánù - o nilo lati ṣe nla akitiyan, niwon ko gbogbo -kekere kalori onjẹ ti nhu.

Nítorí náà, a tan si awọn wulo ero ti ko le jẹ pẹlu àdánù làìpẹ.

Awọn akojọ ti awọn gbesele onjẹ

O yẹ ki o wa woye wipe awọn akojọ ti awọn onjẹ ti o ti wa ni ewọ fun awon eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù, jẹ ohun ìkan. A akojö nikan ni akọkọ eyi.

carbonated ohun mimu

First, o yẹ ki a refrain lati eyikeyi carbonated ohun mimu, pẹlu awọn akọkọ ibi ni, dajudaju, "Coca-Cola".

Nwọn ni awọn suga ninu awọn oniwe-tiwqn, ki nigbati ti won ti wa ni lo lati xo excess àdánù yoo jẹ soro.

yara ounje

Awọn ololufẹ ti yara ounje awọn ohun yẹ ki o tun ipinnu rẹ onje. Ohun ti onjẹ ko le wa ni je pẹlu àdánù làìpẹ? Nipa ti, cheeseburgers, Hamburgers, French didin ati iru awopọ. Iru onjẹ ni o wa lalailopinpin ipalara, nitori ti o ni kan tobi iye ti idaabobo.

eran

Ṣugbọn ohun ti onjẹ o ko ba le jẹ fun àdánù làìpẹ? Taboo kan nipataki si mu, boiled soseji, ngbe, soseji, bi apa kan ninu a ounje jẹ ga ni sanra ati gidigidi kekere eran. Sibẹsibẹ, yi ko ni ko tunmọ si wipe ounje fun àdánù làìpẹ excludes awọn lilo ti eran. Lori awọn ilodi si, nutritionists strongly iṣeduro wipe ki o wa ni bayi ni onje. Ranti wipe eran - orisun kan ti amuaradagba, ti o jẹ akọkọ ile ohun amorindun ti wa ara. O le je boiled adie tabi pese sile, fun apẹẹrẹ, Tọki fillet steamed. Ni ko si irú ko le je sisun eran, bi chops tabi pasties.

Akara ati Bekiri awọn ọja

Lati funfun alikama akara ati donuts, muffins, pastries, tii, akara ati àkara yẹ ki o tun ti wa ni abandoned. Iyẹfun lẹsẹkẹsẹ afikun afikun àdánù. Bi fun awọn akara, ti o jẹ dara lati fẹ a funfun iṣu akara ti rye iyẹfun.

dun ajẹkẹyin

O ti wa ni woye wipe awọn sweetness pẹlu àdánù làìpẹ gbọdọ tun ti wa ni paarẹ. Girls ti o ni ife chocolate, Jam, Jam, ti di wara ati awọn miiran awọn itọju ni lati fi awọn tobi pupo agbara ti ife, adhering si kan pato onje. Gbogbo awọn loke awọn ọja ti wa ni classified bi ga-kalori.

Poteto ati porridge

Igba ti kọ nipa awọn o daju wipe a to dara onje fun àdánù làìpẹ excludes awọn agbara ti onjẹ bi cereals ati poteto.

Sibẹsibẹ, yi view le ko ni le ọtun a ọgọrun ogorun. Awọn loke awopọ ni o wa bayi ni a orisirisi ti awọn ọna šiše ti agbara pẹlu awọn ipa ti àdánù làìpẹ. Daradara, ti o lãrin wa ti ko gbọ ti oatmeal, Buckwheat tabi iresi onje? O yẹ ki o wa woye wipe pẹlu iranlọwọ ti awọn wọnyi eniyan xo ti awọn tobi iye ti afikun òwú.

Bi fun awọn poteto, ki o si a le so awọn wọnyi: Maa ko lo o fun ounje ni sisun fọọmu, paapa nigbati o ti wa ni ngbaradi ni sunflower epo. Ṣugbọn jinna tabi ndin irisi, awọn ounje ọja le jẹ, ṣugbọn pẹlu kan caveat: ko ni alẹ ati ki o ko ni igba mẹta ọjọ kan.

Fun awon ti o ko ba le koju awọn ifẹ lati jẹ ti di wara tabi je a hamburger, ṣugbọn ọkan le ti wa ni niyanju: ti o ba ti o ko ba le fi fun soke ayanfẹ rẹ awopọ ni gbogbo, tabi ni tabi ni o kere din wọn agbara. Apere, dajudaju, onjẹ ti wa ni gbesele fun ọdun àdánù, yẹ ki o wa rara ọgọrun ninu ọgọrun.

eso

Dajudaju, awọn eso gbọdọ wa ni je deede bi nwọn ti pọ ni vitamin ati anfani ti wa kakiri eroja, eyi ti a ti beere nipa awọn body fun ni kikun aye.

Sibẹsibẹ, awọn enia ti o sakoso ara wọn àdánù, o yẹ ki o wa ranti pe njẹ pears tabi àjàrà yẹ ki o wa ni muna dosed. Kí nìdí? Eleyi jẹ nitori ninu ọpọlọpọ awọn adayeba ounje ni ohun alaragbayida iye ti fructose - kan ti o rọrun suga, eyi ti o ti laiyara gba ara, ati ki o kan significant ìka ti wa ni nile ni awọn fọọmu ti sanra ni ẹtọ. Jubẹlọ, o yẹ ki o wa ranti pe fructose le fa a eniyan kan ti ori ti satiety, lori awọn ilodi si, lẹhin bananas ati raisins yanilenu di paapa ti o tobi. O ti wa ni ko niyanju lati lo eso bi a akọkọ satelaiti ati ki o kan ojola ti a Bireki laarin awọn ọsan ati ale. O ti wa ni tun ko kan ti o dara agutan.

Nítorí, ti o ba ti o ba ti wa pinnu lati padanu àdánù, o yẹ ki o yago onjẹ bi ọpọtọ, bananas, si dahùn o eso, pomegranate, Mango, àjàrà.

Mọ ni odiwon ti ounje

Nutritionists so njẹ ni o kere ni igba marun ọjọ kan, nigba ti ipin yẹ ki o wa ni kekere. Ṣaaju ki aro (30 iṣẹju), gba sinu awọn habit ti mimu kan gilasi ti omi, ki o yoo ni anfani lati mu awọn iṣẹ ti awọn nipa. Gbiyanju lati je titun jinna ounje.