Irugbin: kalori ati tiwqn

Ni awọn 18th orundun, awọn sunflower awọn irugbin won mu lati Russia lati North America, sugbon ni akọkọ ti won ko je. Diẹ ninu awọn akoko sunflower ti a kà koriko ọgbin, ti o ti po o kan fun awọn ọgba ọṣọ. Loni, awọn oniwe-irugbin - kan ayanfẹ delicacy ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Nipa ona, ninu awọn European awọn orilẹ-ede awọn irugbin ti wa ni kà daada bi ounje fun-ọsin.

Ni orilẹ-ede wa, sunflower awọn irugbin gnaw ohun gbogbo lati kekere to tobi, okeene nipa ṣe ohunkohun. Ọpọlọpọ awọn ma ko mọ bi Elo kalori awọn irugbin. Caloric akoonu ti ọja yi jẹ gidigidi ga, fere 570 kcal fun 100g (eyi ti o wa ninu 4 g carbohydrates ati 21 g amuaradagba). Ìkan kalori salaye oyimbo kan to ga akoonu ti sanra: 100 giramu ti wa ni bayi ni '51

Niwon igba atijọ ti o wa ni mo ti sunflower awọn irugbin ni awọn kan ti o tobi iye ti epo, eyi ti o ti gbajumo ni lilo ninu sise. Sunflower awọn irugbin, pelu won sanra akoonu ati onje iye, ni awọn eroja ti o wa ni pataki fun ara wa. Deede njẹ ti sunflower awọn irugbin ni o ni anfani ti ipa lori wa awọ-ara, sugbon tun takantakan si awọn ilana ti acid-ipilẹ iwontunwonsi ni ẹnu.

Awọn irugbin le je boiled, sisun warankasi ati ti wa ni tun lo bi awọn kan nkún. O yẹ ki o wa woye wipe daradara-ṣe, nwọn fere patapata padanu won wulo ini, ki o jẹ ti o dara ju lati je aise awọn irugbin. Kalori nigba roasting ni igba posi ati Gigun 623 kcal, ati yi jẹ gidigidi kan odi ikolu lori awọn nọmba rẹ.

Lati awọn irugbin ti wa ni pese Ewebe epo ati confectionery. Awọn julọ olokiki ọja ni kozinaki, wọn wa ni se lati mu awọn irugbin. Yi delicacy ni Russia ni o wa ko kere gbajumo ju ni sisun awọn irugbin. calorific iye kozinaki tobi to - 593 kcal fun 100 giramu. Nibayi, ọja yi jẹ yanilenu fun awọn oniwe-iwosan-ini. Kozinaki daradara mu awọn ara lẹhin arun, teramo awọn ma eto, igbelaruge dekun iwosan ti asọ ti àsopọ.

Awọn tiwqn ti sunflower awọn irugbin:

· Unsaturated ọra acid;

· Magnẹsia;

· Sinkii;

· Vitamin eka: A, E, D, B.

Njẹ sunflower awọn irugbin takantakan si idena ti atherosclerosis, sokale idaabobo awọ awọn ipele, mu ara ati irun. Siwaju si, awọn ilana ti njẹ awọn irugbin ni o ni a calming ipa lori aifọkanbalẹ eto ati iranlọwọ lati siga cessation (distracts lati afẹsodi). Awon ti o fẹ lati jèrè àdánù, o nilo lati je 100 giramu ti awọn irugbin, nwọn si mu yanilenu ati fun awọn ara awọn pataki agbara orisun.

Sibẹsibẹ, lati lo wọn dara ni kasi, si dahùn o, ati awọn robi ipinle, bi ti wa ni run nipa gbona itoju ti biologically lọwọ oludoti. O gbọdọ ranti ko lati abuse wọn. Awọn o daju ni wipe, yato si lati o daju wipe awọn kalori akoonu ti awọn irugbin jẹ gidigidi ga, won ni a odi ipa lori didara ti awọn ehín enamel. Lati yago fun ibaje si awọn enamel, o ti wa ni niyanju lati nu ọwọ wọn.

Ti o ba jiya lati heartburn, lenu kekere kan aise bó irugbin ati arun ni kiakia fi o. Ti won ran ninu igbejako irorẹ, paapa ni adolescence. Daradara o ràn wọn nígbà tí wọn Ikọaláìdúró. Lati yi opin, 30 g ti aise awọn irugbin nilo lati tú kan gilasi ti omi ati ki o fi a teaspoon ti oyin. Abajade ibi-lati sise ¼ adalu ati igara. Ya kan iwosan iwon igba mẹta ọjọ kan fun a teaspoon.

Nipa konsi ni o daju wipe nigbati sisun awọn irugbin tẹ ara, nibẹ jẹ ẹya ikojọpọ ti iyọ ninu wa isẹpo, ni awọn ti o kẹhin esi, nwọn padanu ti won arinbo. Bíótilẹ o daju wipe awọn irugbin ni a jo mo ga kalori, ko si ye lati fi kọ wọn patapata. Akọkọ ohun - awọn si ọtun lati lo wọn, ko overeating. Ki o si yi wa ni ki feran nipa ọpọlọpọ ọja yoo nikan anfani.