Nilo lati njẹ kekere kalori? Dumplings pẹlu poteto - ohun ti a nilo

Poteto - ọkan ninu awọn julọ wulo ẹfọ. O ti wa ni ọlọrọ ni vitamin, ohun alumọni. Ni afikun, yi hearty Ewebe. Ko fun ohunkohun ti nigbagbogbo so wipe ọdunkun - keji akara. Lati o ti o le Cook ohunkohun ti o fẹ: Obe, akọkọ ṣe awopọ, àkara, ajẹkẹyin. Paapa dun ti wa ni gba dumplings. Ilana sise gidigidi. Ṣugbọn ti o ba wa ni nife ninu kekere kalori awopọ, dumplings pẹlu poteto ati alubosa, tabi olu wa ni ohun ti jẹ dandan. Wọn kalori - nipa 180 kcal.

Dumplings pẹlu alubosa

A nilo: a iwon ti poteto, a tọkọtaya ti alabọde-won alubosa, idaji kan ife ti wara, iyo ati ata lati lenu, a tọkọtaya ti tablespoons ti sunflower epo. O jẹ fun awọn nkún. Esufulawa sise ti a bata ti eyin, a pọ ti iyo, idaji kan gilasi ti wara ati ki o kan tọkọtaya ti agolo iyẹfun. Ti o ba nilo meatless dumplings pẹlu poteto, wara o jẹ pataki lati yi awọn omi.

sise dumplings

First, mura awọn esufulawa. Ni a ekan lu awọn eyin, kekere kan iyo ati illa daradara whisk, ki o si maa tú ninu wara, ati gbogbo awọn lu soke lẹẹkansi. Ti o ba fẹ lati din kalori, dumplings pẹlu poteto pese sile lati iyẹfun, pese pẹlu omi. Next fi ipin ti iyẹfun. Illa ati ki o knead awọn esufulawa. Ki o si bo pẹlu ṣiṣu ewé, si jẹ ki awọn iye owo, sugbon akoko yi o nilo lati se stuffing.

Poteto daradara wẹ ati ki o mọ. Fi ni kan pan ti farabale omi ati iyọ. To poteto wà agaran ati ki o Cook yiyara, o jẹ pataki lati fi kan tablespoon ti eyikeyi Ewebe epo. Nigba ti o ti ni jinna, o jẹ pataki lati w ati ki o mọ alubosa. Ki o si ti o ti ge ati sere din-din ni bota.

Nigba ti poteto ti wa ni jinna, omi drained, Ẹfọ ati na. Fi warmed wara ati mash lẹẹkansi, o le lo kan aladapo. Fi si mashed poteto sun alubosa ati aruwo. Iyẹfun eerun jade kekere kan yika pellet iwọn. Ni aarin fi awọn puree ati ki o pa soke ni a semicircular apẹrẹ. Kekere ti awọn dumplings ni farabale omi ki o si tù Cook a tọkọtaya ti iṣẹju titi ti won leefofo.

Ti o ba ti o jẹ pataki lati din caloric akoonu, dumplings ati poteto ki o to titẹ pataki drizzle pẹlu olifi tabi awọn miiran Ewebe epo. Caloric akoonu ni yio je nipa 150 kcal. A pupọ dun dumplings ni o wa iru pẹlu ekan ipara tabi yo o bota.

Dumplings pẹlu aise poteto

Yi satelaiti le ti wa ni orisirisi. Igba, ọpọlọpọ awọn pese pẹlu Olu dumplings pẹlu aise poteto. Kalori ti won ju yoo ko ni le ga. Awọn esufulawa ti wa ni pese ibamu si awọn ohunelo ti salaye loke. A nkún ni die-die ti o yatọ.

Poteto yẹ ki o wa fo, ti mọtoto. Ki o si le boya grate tabi lo a darapọ ki o si gige. Fi iyọ, aruwo ki o si fun pọ ni oje. O le lo eyikeyi olu: o le jẹ eyikeyi igbo tabi olu. Ti won nilo lati wa ni finely ge ati die-die fi jade a ge alubosa. Awọn pan fi awọn Ewebe epo, fi awọn olu ati alubosa ati, saropo, simmer fun nipa iṣẹju marun. Aruwo ni poteto ati dumplings lati Stick. Sise ni farabale omi ati ki o yoo boya ekan ipara tabi pẹlu bota.

Dumplings pẹlu poteto ati awọ ewe alubosa

Awọn esufulawa ti wa ni pese sile kanna bi ni akọkọ ohunelo. Ani nigba kan onje ti o fẹ lati toju ara rẹ pẹlu nkankan dun. Ni yi kekere kalori ounjẹ. Dumplings pẹlu poteto ati awọ ewe alubosa o wa ni pipe aṣayan fun awon ti o daju àwẹ.

Fun awọn nkún o nilo: idaji kan kilo ti poteto, awọn apapọ ìdìpọ ewe alubosa. Mura mashed poteto (akọkọ ohunelo). Alubosa alawọ ewe too, w ati finely gige. Ki o si die-die fi jade a pan pẹlu eyikeyi Ewebe epo. A kekere iyọ awọn ati ki o fi ni kan ekan pẹlu awọn mashed poteto. Gbogbo awọn Mix ati awọn ti o le bẹrẹ modeli dumplings. Won apẹrẹ ni o le wa yatọ. Fun awọn ọdunkun ti wa ni daradara ti baamu apapọ semicircular. Sise titi jinna ati ki o seto lori farahan. Yoo wa pẹlu ekan ipara tabi yo o bota.